Я пам’ятаю одного суєтний день на роботі, коли я переживав стрес, я перебігав від однієї зустрічі до іншої.

діабет

Коли я нарешті знайшов хвилинку часу, замкнену в офісі, втомившись, я сів і глибоко вдихнув. Мій погляд упав на ручний глюкометр, який лежав на краю столу.

Просто щоб змінити діяльність, щоб я трохи заспокоївся, Я вирішив виміряти рівень цукру в крові. Я сприймав це як рутину. Я не боявся, що результат буде поганим, адже останні кілька днів я постійно уникаю вуглеводів.

На мене чекав більший сюрприз, коли я подивився на дисплей лічильника. Він показав занадто високий рівень глюкози.

Я ризикую захворіти на діабет?

Я одного разу це чув Стрес негативно позначається на рівні цукру в крові. Однак досі я в це не вірив. Адже цукор у крові - це те, що я їжу. Якщо я не вживаю вуглеводи, як я можу утримати його від підвищеного стресу?

Я вирішив вивчити це питання пізніше вдома. Якщо ви давно читаєте мій блог, ви знаєте, що у мене генетична схильність до діабету, тому стрес є одним із моїх ворогів.

Я дізнався, що організм реагує на стрес прагне забезпечити достатньо енергії для функціонування влади, який отримують із цукру. В умовах стресу рівень деяких гормонів підвищується (глюкагон, кортизол та адреналін), інших падає (інсулін). Це запускає вивільнення запасів глюкози з печінки.

Наше життя перетворилося на постійну карусель обов’язку та стресу, чи зможемо ми з ними впоратися. Коли нарешті ми маємо хвилину відпочити ввечері, ми натомість почнемо міркувати про те, які обов’язки нас чекають завтра. Стрес, який ми відчуваємо, повільно накопичується, і настане день, коли наше тіло вже не контролює і може настати діабет.

Щоб зрозуміти, як стрес спричиняє діабет, нам потрібно пояснити різницю між гострим та хронічним стресом.

Гострий стрес і хронічний стрес

Гострий стрес можна зняти за допомогою фізичних навантажень або коли чашка переповнюється, ми розлючуємось і таким чином розряджаємо емоції. Цей стрес є позитивним, він тренує наше тіло для настороженості та дій, якщо це необхідно.

Воші набагато гірші хронічний стрес - це напруга, яку ми постійно маємо в собі. Це не повинні бути лише проблеми, які загрожують нам екзистенційно - досить, щоб телефон задзвонив у невідповідний момент або колега перебив нам зосередитися. Якщо це відбувається регулярно, у нас зростає напруга і стрес.

Потім організм виводить кортизол безперервно і ми все ще маємо це на високому рівні протягом дня. Це також порушує сон вночі. Після поганого сну ми прокидаємося з ще більшим рівнем кортизолу в крові.

Починається замкнене коло. Ми не тільки почуваємось нещасно, але з постійно зростаючим кортизолом рівень цукру в крові також починає зростати, а чутливість до інсуліну знижується. Якщо це довгостроково, існує ризик діабету 2 типу.

Чому у нас кортизол у крові?

Однак кортизол за своєю суттю не є поганим. Це гормон, який відповідає за багато важливих процесів у нашому організмі:

  • регулює імунітет, оскільки сильна імунна відповідь може спричинити аутоімунне захворювання,
  • підвищує кров'яний тиск шляхом контролю кількості натрію в крові,
  • викликає зморшки зміни міцності сполучної тканини,
  • знижує чутливість до інсуліну і вивільняє глюкозу та жирні кислоти з печінки.

Проблема полягає в тому, коли ми постійно маємо це в крові. І це якраз стрес.

Отже, як позбутися стресу

Якщо стрес постійно навколо нас, важко його уникнути. Однак спробуйте це антистресові поради, які гарантовано допоможуть мені:

Релаксаційні вправи проти стресу

Найпростіші рецепти боротьби зі стресом і заспокоєння розуму - це вправи на розслаблення. Спробуйте мої улюблені:

  1. Сідайте і дихайте спокійно.
  2. Уявіть колір, який заспокоює вас.
  3. Помістіть те, що вас підкреслює, посередині кольору (наприклад, начальник, чоловік, складне завдання ...).
  4. У свідомості зменшуйте та зменшуйте це стресове відчуття.
  5. Коли він повністю загубиться, замініть його зображенням того, що вас радує (букет, дитячий сміх, приємна музика ...).
  6. Тепер збільшуйте та збільшуйте цей новий, позитивний образ у своєму розумі.

Це звучить дивно, але це чудовий спосіб зняти стрес. Запам’ятайте цей метод, коли іноді піддається стресу. Я бажаю вам швидкого полегшення.

А ти що? Чи є у вас способи заспокоїтися, коли ви перебуваєте в стресі? Поділіться з іншими читачами в коментарях внизу сторінки 🙂