Я пам’ятаю одного суєтний день на роботі, коли я переживав стрес, я перебігав від однієї зустрічі до іншої.
Коли я нарешті знайшов хвилинку часу, замкнену в офісі, втомившись, я сів і глибоко вдихнув. Мій погляд упав на ручний глюкометр, який лежав на краю столу.
Просто щоб змінити діяльність, щоб я трохи заспокоївся, Я вирішив виміряти рівень цукру в крові. Я сприймав це як рутину. Я не боявся, що результат буде поганим, адже останні кілька днів я постійно уникаю вуглеводів.
На мене чекав більший сюрприз, коли я подивився на дисплей лічильника. Він показав занадто високий рівень глюкози.
Я ризикую захворіти на діабет?
Я одного разу це чув Стрес негативно позначається на рівні цукру в крові. Однак досі я в це не вірив. Адже цукор у крові - це те, що я їжу. Якщо я не вживаю вуглеводи, як я можу утримати його від підвищеного стресу?
Я вирішив вивчити це питання пізніше вдома. Якщо ви давно читаєте мій блог, ви знаєте, що у мене генетична схильність до діабету, тому стрес є одним із моїх ворогів.
Я дізнався, що організм реагує на стрес прагне забезпечити достатньо енергії для функціонування влади, який отримують із цукру. В умовах стресу рівень деяких гормонів підвищується (глюкагон, кортизол та адреналін), інших падає (інсулін). Це запускає вивільнення запасів глюкози з печінки.
Наше життя перетворилося на постійну карусель обов’язку та стресу, чи зможемо ми з ними впоратися. Коли нарешті ми маємо хвилину відпочити ввечері, ми натомість почнемо міркувати про те, які обов’язки нас чекають завтра. Стрес, який ми відчуваємо, повільно накопичується, і настане день, коли наше тіло вже не контролює і може настати діабет.
Щоб зрозуміти, як стрес спричиняє діабет, нам потрібно пояснити різницю між гострим та хронічним стресом.
Гострий стрес і хронічний стрес
Гострий стрес можна зняти за допомогою фізичних навантажень або коли чашка переповнюється, ми розлючуємось і таким чином розряджаємо емоції. Цей стрес є позитивним, він тренує наше тіло для настороженості та дій, якщо це необхідно.
Воші набагато гірші хронічний стрес - це напруга, яку ми постійно маємо в собі. Це не повинні бути лише проблеми, які загрожують нам екзистенційно - досить, щоб телефон задзвонив у невідповідний момент або колега перебив нам зосередитися. Якщо це відбувається регулярно, у нас зростає напруга і стрес.
Потім організм виводить кортизол безперервно і ми все ще маємо це на високому рівні протягом дня. Це також порушує сон вночі. Після поганого сну ми прокидаємося з ще більшим рівнем кортизолу в крові.
Починається замкнене коло. Ми не тільки почуваємось нещасно, але з постійно зростаючим кортизолом рівень цукру в крові також починає зростати, а чутливість до інсуліну знижується. Якщо це довгостроково, існує ризик діабету 2 типу.
Чому у нас кортизол у крові?
Однак кортизол за своєю суттю не є поганим. Це гормон, який відповідає за багато важливих процесів у нашому організмі:
- регулює імунітет, оскільки сильна імунна відповідь може спричинити аутоімунне захворювання,
- підвищує кров'яний тиск шляхом контролю кількості натрію в крові,
- викликає зморшки зміни міцності сполучної тканини,
- знижує чутливість до інсуліну і вивільняє глюкозу та жирні кислоти з печінки.
Проблема полягає в тому, коли ми постійно маємо це в крові. І це якраз стрес.
Отже, як позбутися стресу
Якщо стрес постійно навколо нас, важко його уникнути. Однак спробуйте це антистресові поради, які гарантовано допоможуть мені:
Релаксаційні вправи проти стресу
Найпростіші рецепти боротьби зі стресом і заспокоєння розуму - це вправи на розслаблення. Спробуйте мої улюблені:
- Сідайте і дихайте спокійно.
- Уявіть колір, який заспокоює вас.
- Помістіть те, що вас підкреслює, посередині кольору (наприклад, начальник, чоловік, складне завдання ...).
- У свідомості зменшуйте та зменшуйте це стресове відчуття.
- Коли він повністю загубиться, замініть його зображенням того, що вас радує (букет, дитячий сміх, приємна музика ...).
- Тепер збільшуйте та збільшуйте цей новий, позитивний образ у своєму розумі.
Це звучить дивно, але це чудовий спосіб зняти стрес. Запам’ятайте цей метод, коли іноді піддається стресу. Я бажаю вам швидкого полегшення.
А ти що? Чи є у вас способи заспокоїтися, коли ви перебуваєте в стресі? Поділіться з іншими читачами в коментарях внизу сторінки 🙂