Харчування поза домом, відсутність рутинних фізичних навантажень та вади, з якими важко боротися, - це те, про що слід подбати, щоб покращити своє здоров’я. Є нові звички, які ви можете побудувати, та інші, які вам неодмінно доведеться залишити позаду, саме тому ми хочемо допомогти вам полегшити вам.

Поради

Якщо у вас надмірна вага, вживайте заходів, рекомендованих вашим ендокринологом та дієтологом для схуднення. 1

Спробуйте зменшити споживання насичених жирів та холестерину. два

Перевірте артеріальний тиск. Зверніться до лікаря, якщо він перевищує 130/80 мм рт. Ст. два

Слідкуйте за рівнем глюкози: між 70-130 мг/дл перед їжею і менше 180 мг/дл через дві години після їжі. два

Збільшуйте свою щоденну фізичну активність, маючи на меті мінімум 30 хвилин, 5 разів на тиждень. 4

Якщо ви палите ... киньте палити! 1

Ходіть на огляд до лікаря принаймні два рази на рік. 5

Приймайте ліки за призначенням лікаря. 6

Дотримуйтесь різноманітного та збалансованого харчування. 1

фонд

10 кроків до здорового харчування
Керівництво до здорового способу життя

Дієта є особливо важливою частиною догляду за хворим на цукровий діабет

Дієта

Ведення перевірки дієтології у фахівців є життєво важливим для контролю діабету. У цьому просторі ви знайдете кілька загальних рекомендацій та порад щодо дієти.

Наприклад, ADA рекомендує пацієнту з СД2 та ожирінням дотримуватися гіпогліцидної дієти для поліпшення глобального метаболічного контролю. 7

Цей тип дієти забезпечує більшу дотримання, підвищений термогенез, підтримане зниження ваги та покращення різних факторів серцево-судинного ризику. 7

Харчування поза домом, відсутність рутинних фізичних навантажень та вади, з якими важко боротися, - це те, про що слід подбати, щоб покращити своє здоров’я. Є нові звички, які ви можете побудувати, та інші, які вам неодмінно доведеться залишити, тому ми хочемо допомогти вам полегшити вам.

Поради

Якщо у вас надмірна вага, вживайте заходів, рекомендованих вашим ендокринологом та дієтологом для схуднення. 1

Спробуйте зменшити споживання насичених жирів та холестерину. два

Перевірте артеріальний тиск. Зверніться до лікаря, якщо він перевищує 130/80 мм рт.ст. два

Слідкуйте за рівнем глюкози: між 70-130 мг/дл перед їжею і менше 180 мг/дл через дві години після їжі. два

Збільшуйте свою щоденну фізичну активність, маючи на меті мінімум 30 хвилин, 5 разів на тиждень. 4

Якщо ви палите ... киньте палити! 1

Ходіть на огляд до лікаря принаймні два рази на рік. 5

Приймайте ліки за призначенням лікаря. 6

Дотримуйтесь різноманітного та збалансованого харчування. 1

Рекомендації щодо збалансованого харчування

Поради щодо їжі поза домом

Поради щодо їжі

Їжте молоко та знежирені молочні продукти: замініть молоко, сир та йогурт для їх нежирних форм.

Вибирайте цільнозернові, а не рафіновані, такі як рис або макаронні вироби з цільної пшениці, а цукрові пластівці для сніданку поміняйте на ті, які не мають цукру та містять багато клітковини.

Включіть у свій раціон бобові як джерело білка з високим вмістом клітковини.

Їжте рибу та/або молюсків щонайменше 2-3 рази на тиждень. 12

Скоротіть споживання червоного м’яса та ковбас.

Бажано їсти нежирне м’ясо. одинадцять

Видаліть шкіру з індички та курки, оскільки вони є найбільш жирними частинами, а з яловичини та свинини вибирайте м’ясні шматочки з низьким вмістом жиру, наприклад, вирізку або філе. 8

Зменшіть порції: майте на увазі, що якщо ви їсте занадто багато їжі, навіть якщо вона корисна для здоров’я, ви в кінцевому підсумку наберете вагу. Бажано дотримуватися пропорційного та збалансованого харчування. Зверніться до теорії пластин, щоб наочно продемонструвати розподіл споживання їжі під час кожного прийому їжі. 8

Для приготування використовуйте оливкову або соняшникову олію в помірних кількостях, оскільки вони мають високу калорійність. 8, 12, 13

Щоб пити, пийте переважно воду або чай, каву або газовану воду без цукру. Є багато легких варіантів, які є альтернативою звичайній версії безалкогольних напоїв та інших солодких напоїв, таких як соки, чай тощо. 8

Зменшіть споживання цукру, закусок та десертів з високою калорійністю, таких як картопляні чіпси, печиво, випічка, холокале тощо. 8

Обмежте споживання солі до 2,3 г на добу: бажано уважно читати етикетки, оскільки багато, здавалося б, здорові приготовані продукти містять високий вміст солі, такі як супи, соуси та корисні продукти. 8

Поради щодо їжі

Вправи та щоденні фізичні навантаження відіграють важливу роль у вашому метаболізмі

Навчання

Дуже важливо знати, що терміни фізична активність та фізичні вправи не означають одне і те ж. Фізична активність - це зусилля, яке ми докладаємо, щоб рухатися і залишатися в живих. Тут задіяні не тільки наші м’язи та скелет, але ми також повинні включати, наприклад, роботу, яку виконує наше серце та дихальна система. Це означає, що всі заходи, які ми виконуємо протягом дня, такі як домашні роботи, робота і навіть наше дозвілля (прогулянки з друзями, покупки, піші прогулянки) передбачають фізичні навантаження. І логічно збільшення фізичної активності також збільшує споживання енергії. Заняття спортом можна визначити як будь-яку спортивну практику, яка забезпечує важливі переваги для нашого фізичного та психічного здоров’я, враховуючи кількість переваг, які отримуються в результаті її належної практики.

Рекомендації щодо вашої фізичної активності

Журнал: фізичні вправи та фізичні навантаження хворого на цукровий діабет

Збільшує споживання глюкози в м’язах і покращує чутливість до дії інсуліну

Отже, це може допомогти краще контролювати діабет. Покращує силу та еластичність м’язів, тому ми більш спритні та з більшою життєвою силою.

Знижує ризик серцево-судинних захворювань

Так! такі як високий рівень холестерину та проблеми з серцем або інсульт серед інших. Крім того, це затримує демінералізацію кісток, яка з’являється з часом, тобто поява остеопорозу (втрата кальцію, що впливає на твердість кісток).

Допомагає схуднути та контролювати рівень артеріального тиску

Крім усього іншого, користь від цього - це внесок у психологічне благополуччя (за рахунок збільшення викиду ендорфінів, відомих як гормони щастя), та надає знеструмлюючу дію.

Список літератури
1. Спосіб життя та серцево-судинні захворювання. Доступно за адресою: http://www.sediabetes.org/gestor/upload/file/Folletos%20educacion%20terapeutica/job_26753%20Estilo%20de%20vida.pdf. Останній доступ: 07.11.14.
2. Макс Арая-Ороско. Гіпертонія та цукровий діабет. 2004. Преподобний costarric.cienc. Мед. 25 (3-4).
3. Національний інформаційний центр з питань діабету. http://diabetes.niddk.nih.gov/spanish/pubs/type1and2/what.aspx. Останній доступ: 07.11.14.
4. Американська діабетична асоціація. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/what-we-re recommendnd.html. Останній доступ: 07.11.14.
5. Американська діабетична асоціація. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/who-is-on-your-healthcare-team. Останній доступ: 07.11.14.
6. Американська діабетична асоціація. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/who-is-on-your-healthcare-team.
7. Нубіола А, ремоліни І. Ав Діабетол 2012; 28 (6): 130.І
8. Американська діабетична асоціація. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices.html. Останній доступ: 07.11.14.
9. Американська діабетична асоціація. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/meat-and-plant-based-protein.html. Останній доступ: 07.11.14.
10. Американська діабетична асоціація. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/ask-the-expert/ask-the-dietitian/archives/index.jsp?page=9. Останній доступ: 07.11.14.
11. Американська діабетична асоціація. http: // www.
diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/grains-and-starchy-vegetables.html. Останній доступ: 07.11.14.
12. Харчування. Доступно за адресою: http://sediabetes.org/gestor/upload/file/
Брошури% 20educacion% 20terapeutica/job_9167% 20La% 20alimentacion.pdf. Останній доступ: 02.09.13.
13. Американська діабетична асоціація. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/
що я можу їсти/жир і діабет.html. Останній доступ: 07.11.14.
14. Американська діабетична асоціація. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/take-a-closer-look-atlabels.
html # Натрій. Останній доступ: 11.07.14.html. Останній доступ: 07.11.14.

Про фонд AstraZeneca

Цей веб-сайт розроблений для людей, які шукають інформацію про напрямки діяльності Фонду AstraZeneca в Іспанії, де нами керується сентенція: ми просуваємо досконалість у національній системі охорони здоров’я. Ми сподіваємось, що наш веб-сайт корисний для вас.

Сторінки, що цікавлять

  • Astrazeneca.es
  • Середньоімунний
  • Пов’язує нас зі здоров’ям
  • Зв'яжіться з нами
  • Політика конфіденційності
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie

Соц.медіа

Швидкі посилання

Доктор Хосе Луїс Заморано
Керівник кардіологічної служби та директор відділу досліджень серцево-судинної системи Irycis університетської лікарні Рамона і Кахаля в Мадриді. Крім того, він є керівником кардіологічної служби Університетської лікарні Санітас Ла Зарзуела.

«Медичним працівникам доводиться більше брати участь у допомозі професійному управлінню здоров’ям. Менеджери та лікарі повинні доповнювати одне одного, щоб бути ефективнішими ".

В даний час він є віце-президентом Європейського кардіологічного товариства та почесним членом Американського товариства ехокардіографії, відзнака зарезервована лише для 11 неамериканських фахівців у всьому світі.

Він має ступінь та ступінь доктора медицини та хірургії в Університеті Комплутенсе в Мадриді. Я проживаю в кардіологічній службі клінічної лікарні Сан-Карлос (Мадрид). З 1993 по 1999 рр. Проходив практику в кардіологічній службі лікарні Університету ім. Йоханнеса Гутенберга-Університету Майнца (Німеччина).

Він також керував Інститутом серцево-судинної системи лікарні Клініко Сан-Карлос, був президентом Європейської асоціації ехокардіографії, а також президентом Комітету клінічних рекомендацій Європейського кардіологічного товариства. У 2013 році він був призначений національним президентом FIS I + D + i Комісії з питань серцево-судинних досліджень Інституту здоров'я Карлоса III. З 2018 року він є професором медицини в Університеті Алькала де Енарес у Мадриді.

Доктор Альвар Агусті
Директор Інституту дихання лікарняної клініки Барселони.

"Найскладнішою частиною дослідження є правильне запитання, яке повинно бути актуальним, новим і здійсненним"

Директор Інституту дихання лікарні Клінік у Барселоні та професор медицини в Університеті Барселони. Академік Королівської академії медицини Балеарських островів. Академік Королівської медичної академії Каталонії. Співробітник Королівського коледжу лікарів Единбурга у Великобританії. Член Європейського респіраторного товариства (FERS). Почесний член Європейського респіраторного товариства. Премія Ліллі за біомедичні дослідження та нагорода за професійну кар'єру від Барселонської медичної асоціації. Він опублікував понад 450 наукових статей у найкращих міжнародних медичних журналах з індексом H 98.

Кармен Вела
Колишній державний секретар з питань досліджень, розробок та інновацій.

"Наша національна система охорони здоров'я буде більш стійкою, інноваційною та залученою до участі, якщо медичні працівники, пацієнти та дослідники будуть співпрацювати та підтримувати один одного".

Ступінь хімічних наук (біохімічна спеціальність) в Університеті Комплутенсе в Мадриді.

Свою професійну кар’єру вона розпочала у 1978 році як співробітник відділу імунології Фонду Хіменеса Діаса. У 1982 році вона була прийнята на роботу до INGENASA (Immunology and Applied Genetics SA) і вступила до Центру молекулярної біології Severo Ochoa, в лабораторії доктора Еладіо Віньюела. Згодом, у 1983 році, він переїхав до нових закладів INGENASA, був керівником проекту, пізніше керівником лабораторії в галузі імунології та моноклональних антитіл. З 1992 року вона була генеральним директором компанії та президентом її ради директорів. У грудні 2011 року вона була призначена державним секретарем з питань досліджень, розробок та інновацій, обіймаючи посаду до червня 2018 року. В даний час вона є директором спільних проектів у Eurofins-INGENASA.


Селія Кортіхо
Директор фонду AstraZeneca

"Честь і величезна відповідальність - очолити провідний фонд у цьому секторі, який пропагує цінність науки та досконалість системи охорони здоров'я на службі громадянам Іспанії".

Кандидат біомедичних наук з Європейського університету в Мадриді, ступінь фармацевта та диплом з фармацевтичного маркетингу та методів інформації про наркотики від Escuela Superior de Investigaciones Científicas (ESIC). Крім того, він закінчив програму з досконалості маркетингу в IE Business School.

З 1999 по 2004 рр. Був менеджером підрозділу Wyeth Pharmaceuticals. У 2006 р. Він приєднався до Roche на посаді менеджера з маркетингу, а потім у 2006 р. Став менеджером з продажу в Novartis. У 2008 році вона була директором Вищої школи охорони здоров'я Європейського університету в Мадриді. Потім, у 2014 році, він був національним менеджером з питань державного управління та доступу до ринку в AbbVie, де провів 4 роки. У 2018 році вона приєдналася до AstraZeneca на посаді керівника відділу доступу до регіональних ринків та уряду. Наприкінці того ж року вона стала директором Фонду AstraZeneca.


Луїс Лемб
Віце-президент фонду AstraZeneca

"Усі агенти, що беруть участь у системі охорони здоров’я, мають завдання запропонувати інноваційні рішення, що забезпечують широкий спектр участі та стійкі рішення, які прагнуть досягти досконалості в національній системі охорони здоров’я".

Доктор фармацевтичних наук з Університету Сантьяго-де-Компостела, PADE (старша програма управління бізнесом) з бізнес-школи IESE та диплом з фармакоекономіки від університету Помпеу-Фабра.

Був науковим співробітником Університету Сантьяго де Компостела. У 2006 році він приєднався до AstraZeneca Іспанія і провів загалом 10 років у компанії, де обіймав такі відповідальні посади, як: керівник медичних наук у галузі MSL (Medical Science Liaison) CDV (серцево-судинна), діабет та онкологія/Інфекція та керівник відділу економічних досліджень та результатів дослідження.