Зберігайте їх обідні години це може бути дуже корисним для вашого здоров'я. Години, які ви їсте, можуть різним чином впливати на вашу вагу, ваш обмін речовин і навіть ваш настрій. Тому життєво важливо встановлювати та підтримувати їх щодня.

У цій статті ми поговоримо про важливість цих графіків та переваги, які він принесе поважайте своє здоров’я.

впливає

Переваги встановлення фіксованого часу прийому їжі

Як загальне правило, оскільки ми маленькі, наші батьки нав'язують нам графік харчування що, як правило, стає звичним. Однак з роками ці години можуть змінюватися залежно від потреб, які ми маємо, та діяльності, яку ми розвиваємо. Напевно, ти сам не обідаєш і не вечеряєш одночасно, як коли ти був маленьким.

Це нормально, оскільки робочі обов’язки та рутинні зміни іноді впливають на те, коли ви сідаєте їсти. Однак головне те, що завжди дотримуйтесь однаковий графік їжі. Тобто, якщо ви обідаєте о 3 годині дня, бо саме тоді, коли ви приїжджаєте з роботи, нічого не відбувається, але ви завжди повинні намагатися їсти приблизно в цей час.

Виконання цього може дуже позитивно вплинути на ваше здоров’я, допомогти вам контролювати вагу і навіть запобігати захворюванням.

Ви легше збережете вагу

Слід пам’ятати, що якщо ваше тіло звикло обідати, наприклад, о другій половині дня, якщо ви відкладете цей прийом їжі, ви накопичите голод і з’їсте більше.

Прийти до їжі дуже голодним - одна з найгірших речей, яку ви можете зробити. Це відбувається тому якщо ви занадто голодні, ви будете їсти імпульсивно. Насправді, у багатьох випадках ви їсте їжу швидше і майже не жуєте, що вплине на ваше травлення.

Крім того, пропускаючи час прийому їжі і навіть пропускаючи їжу, ви будете сприяти тому, що ваше тіло нанесіть більше жиру, ніж слід. Це може призвести до надмірної ваги та порушення метаболізму. Ви повинні думати, що тіло звикне до того, що ви хочете, але воно повинно мати рутину.

Тому, якщо ви не збережете ці звички або звичні режими у своєму раціоні, організм не зможе ні до чого звикнути, і це призведе до важливих дисбаланс в обміні речовин. Отже, це не буде працювати як слід і спричинить фізіологічні збитки, такі як збільшення ваги.

Ви запобігнете хворобам

Є деякі захворювання, такі як діабет або серцево-судинні захворювання які у багатьох випадках пов’язані з дисбалансом у режимі харчування. Тому факт дотримання постійних графіків і звичок допоможе вашому організму нормально функціонувати і бути менш схильним до страждання цим видом захворювання.

Контроль холестерину

Поява холестерину - ще один із можливих наслідків відсутності режиму харчування. Це відбувається тому, що якщо ви їсте кожен день в інший час можна погіршити засвоєння їжі.

Тому під час такої асиміляції організм буде накопичувати більше жиру та ліпіди, які в середньостроковій перспективі дадуть холестерин. Отже, це ще одна причина, чому підтримка стабільного графіка прийому їжі необхідна для збереження здоров’я.

Ви регулюватимете голод

Ще однією перевагою сніданку, обіду та вечері у встановлений час є те, що ви можете набагато краще регулювати голод. Будучи впевненим, коли ви збираєтеся їсти, ви відчуєте голод, коли для наступного прийому їжі буде відносно короткий час. Тому, ви навчитеся контролювати це і уникати клювання між прийомами їжі.

Якщо, навпаки, у вас немає передбачуваного часу і ви не впевнені, що будете їсти у визначений час, це багато швидше за все, ви вирішили усунути цю помилку, їдячи щось швидке, щоб наповнити вас. І, на жаль, ви, швидше за все, виберете нездорову їжу з великою кількістю калорій.

Отже, це теж негативно вплине на ваш контроль ваги.

Ви їстимете здоровіше

Коли у вас встановлений графік щоб їсти, їжа, яку ви виберете, буде набагато кориснішою. Факт запитання себе, скільки часу вам слід їсти, змусить вас задуматись над тим, що ви їсте, і, якщо ви не голодні, роблячи вибір, ви, найімовірніше, виберете здорову їжу.

планування їжі Це ще один важливий аспект, з яким ми поговоримо у наступному пункті більш детально.

Планування їжі має життєво важливе значення для складання графіків

Щось, про що ви не повинні випускати з уваги, - це важливість планувати харчування. Спочатку це може здатися безглуздим, але це зовсім не так.

Якщо першим кроком є ​​встановлення фіксованого графіка прийому їжі, другим має бути планування меню, яке ми будемо мати щодня. Дуже важливо, щоб ви вибрали збалансована дієта так що користь від прийому їжі посилюється правильним харчуванням.

Хоча спочатку це може здатися трохи важким, більшість дієтологів радять скласти календар їжі щоб після кожного тижня ви споживали всі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб нормально функціонувати.

Якщо вашої дієти не вистачає, то марно дотримуватися суворих графіків. Обидва фактори однаково впливають на ваше здоров’я. Тому обидва повинні йти разом, задумуючи кожен момент, коли ви будете їсти.

Ніщо не є важливішим за ваше здоров'я

Іноді багато хто з нас виправдовує цю відсутність контролю над харчуванням, стверджуючи, що у нас є робота зі зміненим графіком або що не існує фіксованої процедури, яка дозволяє нам встановлювати час їжі.

Однак ви повинні чітко усвідомлювати, що ніщо не є важливішим за ваше здоров’я. Тому ви повинні докласти зусиль і знайти спосіб встановити порядок у своєму раціоні, починаючи з обідні години і закінчуючи правильним та збалансованим плануванням того, що ви будете їсти.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.