Втрата двох кілограмів - ефективний спосіб зменшити ризик діабету типу 2. Але, здається, важче схуднути, якщо у вас вже є такий стан.

діабетики

Багато досліджень це показують втрата навіть двох кілограмів - це ефективний спосіб контролювати рівень глюкози в крові та зменшити ризик захворіти на діабет 2 типу.

Іронія в тому здається, важче схуднути, якщо у вас вже є ця хвороба. Причиною є не просто відсутність сили волі.

Дуже часто дієти не працюють для хворих на цукровий діабет, оскільки метаболічні зміни, пов’язані із надлишком глюкози, можуть посилити апетит, уповільнити спалювання жиру та стимулювати його зберігання.

Інноваційне дослідження виявив кращий метод схуднення та зниження інсулінорезистентності. Ключовим є те, що називали «періодичним голодуванням».

Ця революційна дієта, розроблена британськими дослідниками, суворо обмежуйте споживання калорій два дні на тиждень, але дозволяйте більші порції решту часу. Жінки, які дотримувались цієї дієти, втрачають майже вдвічі більше жиру, ніж ті, хто щодня обмежує калорії.

За три місяці інсулінорезистентність зменшилася на 25% у дні, що не дотримуються посту, та запалення на 8%, порівняно з тими, хто піддавався постійній дієті. Щоб пришвидшити спалювання жиру, їжте двічі низькокалорійну їжу на тиждень.

Чому так складно вивести жир

Ця дієта ефективна, оскільки протидіє наслідкам "діабету", поєднання надлишку глюкози в крові та надлишку жиру в організмі.

Досить трохи зайвої ваги, щоб успадкована схильність до метаболічних дисфункцій спровокувала низку порушень, в тому числі високий рівень холестерину, гіпертонія, імунні захворювання та гормональний дисбаланс.

Це накопичення зла відбувається через сучасний спосіб життя немає відповідає нашій біологічній спадщині.

На думку вчених, як люди еволюціонували в періоди голоду та достатку, багато з нас успадковують "ощадливі" гени змусити нас економити енергію (нарощувати запаси жиру), коли калорій мало, і швидко зберігайте його (розширюйте жирові клітини), коли їжі багато.

Тисячі років тому люди були добре наділені економними генами вони набагато частіше виживали і передавали їх своїм нащадкам.

Тим не менше, наші ощадливі тіла сьогодні стикаються не з голодом, а з достатком, що дуже ускладнює підтримку здорової ваги.

Досить трохи набрати вагу, щоб з’явилися перші ознаки діабету та ожиріння, і зупинити процес практично неможливо.

Надлишок жиру також викликає хронічне запалення

Наша жирова тканина містить багато імунних молекул, які називаються цитокінами, які реагують на надлишок жиру, ніби це інфекція.

Це запускає процес, який, здається, притупляє чутливість організму до чотирьох ключових гормонів: інсуліну, який стимулює клітини до поглинання глюкози з крові; кортизол (один з гормонів стресу), а також лептин і грелін, які регулюють апетит.

Дослідники припускають, що періодичне голодування зменшує або пригнічує запалення і нормалізує функцію ключових гормонів. Здається, що, виправляючи дисбаланс метаболізму, періодичне голодування запобігає та контролює діабет краще, ніж інші дієти.