Джерело фото: Shutterstock.com
На що впливає все дихання
Однак багато прийомів медитації чи різних методів лікування з Далекого Сходу засновані на диханні. Свідомі дихальні вправи, якщо ми можемо їх правильно виконувати, можуть сприятливо вплинути на наш фізичний та психічний стан. Завдяки правильному диханню ми можемо зміцнити своє здоров’я, поліпшити діяльність та працездатність легенів, серця та інших органів.
Крім того це також позитивно впливає на наш розум, рівновагу та здатність управляти стресом. За допомогою дихання ми можемо регулювати напругу в нашому тілі. У старих працях йоги говориться, що той, хто керує своїм диханням, також контролюватиме свою долю. Хоча це твердження, мабуть, трохи піднімає волосся, кожен, хто знає, як контролювати своє дихання, отримає контроль не тільки над своїм тілом, але і над своїм розумом.
З іншого боку, Погане дихання може спричинити багато труднощів, таких як головний біль, біль у спині або навіть проблеми із психічним здоров’ям.
Також читайте:
Діафрагма
Діафрагма - одна з найважливіших м’язів, пов’язана з диханням. Це великий куполоподібний м’яз, розташований між грудною та черевною порожнинами. Діафрагмальне дихання засноване на використанні всієї потужності легенів, і за допомогою цього дихання ми повинні навчитися правильно використовувати діафрагму. Мета така максимально збільшити кількість кисню, який надходить у кров. Чим більше кисню потрапляє в кров, тим більше палива у наших м’язів і тим менше ми напружуємо серце.
Переваги діафрагмального дихання:
при вдиху діафрагма опускається вниз і повітряний тиск масажує м’язи живота та органи поміщається в черевну порожнину, що надає лікувальну дію
допомагає зниження артеріального тиску, і, отже, ризик серцевих захворювань
покращує та підтримує травлення
сприяє вивільненню серотоніну, який відомий як гормон щастя
заспокоює розум і допомагає боротися зі стресом і нервозністю
покращує якість сну
Як це зробити?
Спробувати буде легше, поки ви не засвоїте правильну техніку дихання в положенні лежачи на спині. Через деякий час, коли ви отримаєте більше практики, ви можете спробувати діафрагмальне дихання сидячи. Ляжте на спину в ліжко або на будь-яку рівну поверхню, зігнувши коліна, а голову підтримуючи подушкою. Ви також можете підтримати подушку під колінами. Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а другу - на нижній край ребер, трохи нижче грудей. Повільно вдихайте носом, щоб грудна клітка якомога менше піднімалася. Рука на грудях повинна залишатися якомога нерухомішою. Напружте м’язи живота і повільно видихніть, стиснувши губи. Намагайтеся видихати якомога більше повітря. Рука на грудях повинна знову залишатися нерухомою.
Дихання має бути повільним. Він природним чином активується під час розслаблення або медитація. Жінки, як правило, мають проблеми з діафрагмальним диханням. Ніжна стать більше дихає в груди. Цей спосіб дихання також може допомогти спортсменам та бігунам, які потребують великої кількості кисню під час фізичних навантажень.
Також прочитайте цю статтю: