Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
1. Розминка навіть важливіша, ніж зазвичай
Я можу підтвердити для себе, що принаймні мінімальна розминка та динамічна розтяжка примножують досвід бігу. У дні тренувань (особливо взимку), коли я пропускаю розминку через обмеження в часі, щоб здолати встановлену кількість кілометрів, перші хвилини трохи незручні. У холодну погоду тілу потрібно більше часу, щоб працювати як добре змащена машина. Якщо ви зараз не готуєтесь до життєво важливих перегонів, рекомендую скоротити бігову частину за рахунок хоча б короткої розминки. Взимку це правило застосовується неодноразово.
2. Адаптуйте обладнання до погоди
Незважаючи на те, що я прихильник мінімалізму під час бігу (як ви можете бачити на більшості моїх фотографій в Instagram), взимку я однозначно рекомендую підтримувати тіло в теплі. Будемо чесними одне з одним, часи, коли ми бігали вбого вбрані мамутами в сильні морози, давно минули. Якщо ви вирішите піти шляхом здорового загартовування, ви маєте мої симпатії. Однак більшість людей, з якими я працюю, мають роботу, де 23 ° C стабільний протягом усього року. Вони також обігріваються вдома, у своїх будинках, приймають душ гарячою водою. І щоб ми могли продовжувати і продовжувати. Якщо ви також належите до цієї групи цілорічних любителів спеки, краще уникайте хвороб та травм. Не соромтеся носити шапку, рукавички, термобілизну, довгі ворота і точно якусь недуту, т. Зв. куртка для вітру.
Зимові кросівки
Сама категорія - це кросівки, відповідно. кросівки на зиму. Якщо ви біжите по вимощеній поверхні, ви можете використовувати класичне літнє взуття. Однак, якщо ви вирішите піти стежкою, буде сніг, Я рекомендую взуття з місцевою підошвою, яке ви оціните найбільше, бігаючи вниз з пагорба. Під час бігу це головним чином радість руху, і ви не будете дуже насолоджуватися цим, якщо доведеться бути обережним, щоб не ковзати.
3. Рот їдять, дихають носом
На що слід звернути увагу, бігаючи взимку? Я думаю, що найголовніше - навчитися дихати носом. Тобто не тільки взимку, але і влітку. Однак чим холодніше на вулиці, тим більше ви звертаєте уваги на вдих через створений для нього отвір, тобто NOS. Бережіть рот для їжі та пиття. Якщо ви хочете пройти інтервальне тренування, де пульс буде «стріляти» до великих цифр, і ви знаєте, що не будете постійно дихати носом, найкраще вибрати тренування в приміщенні в залі. Дайте своєму тілу час, щоб адаптуватися до зими і поступово додавати тренувальні дози.
4. Досягнення фінішу
Плануючи пробіжку взимку, люди замислюються про 3 пункти, згадані вище. Однак вони забувають про цю четверту, не менш важливу. Плануйте біг до фінішу в цю пору року, а також розминку та біг. Якщо це взагалі можливо, взимку відразу після бігу йдіть в теплі. Краще розтягнітьсь ввечері перед телевізором, ніж простягнітьсь десь на морозі біля машини після бігу. Навіть якщо у вас є обладнання на сотні євро, це вам не допоможе. Адже коли ти перестаєш рухатися, ти просто застигаєш і ризикуєш застудитися. Регенерація після тренувань - це окрема і велика тема, про яку я вже говорив у минулій статті.
Як і у всьому, під час бігу взимку індивідуальні якості кожного з нас відіграють велику роль. Однак, поки ви не пізнаєте своє тіло, поводьтеся з ним якомога відповідальніше. Не намагайтесь побити особисті рекорди і не переслідуйте величезних тренувальних доз взимку. Я сам найбільше радію, коли бігаю знаменитими літніми стежками, які взимку схожі на казку. Можливо, у такому місці ми завтра зустрінемо брондій зі снігом!
Відпочинок йоги біля Банської Штявниці
Ще одне із серії улюбленої йоги залишається у Ванди Галло, цього разу у самому серці пагорбів Штявниця. У ці вихідні, окрім занять хатха-йоги, ви також знайдете техніки дихання - пранаяму та дієтичну майстерню - Як користуватися блендером на кухні.