Якщо у вас була книга в руках «Жінки, які біжать. Все, що потрібно знати про біг », Крістіна Мітр, її автор цитує фізичний тренер Анхель Меркан (Home Wellness Madrid), на цю тему. Точні слова:

після

Існує кілька останніх досліджень, які, схоже, вказують на те, що пасивне розтягування до спортивної діяльності не показано, оскільки воно надмірно розслаблює м’язи і може збільшити ризик отримання травм, особливо у більш вибухонебезпечних видах спорту »

6 вагомих аргументів, які підкреслюють актуальність розтяжки

  • Знизити м’язову напругу і полегшити швидше відновлення
  • Сприяє поліпшенню гнучкості м’язів.
  • Зміцнення різних груп м’язів.
  • Запобігання травматизму, особливо тим судоми, перевантаження та контрактури.
  • Зміцнює координацію та збільшує обсяг рухів
  • Покращує кровообіг.

Говорячи про рутини, від Academy Win, навчальна платформа Runnea, фізичні тренери Антоніо Борес та Фернандо Каррегал розробили таблицю основних розтяжок .

Шия, тулуб і верхні кінцівки

Це загальне зло, і таке, яке багато бігунів, як правило, часто повторюють, оскільки ми більше зосереджуємось на роботі з нижньою частиною тіла. Велика помилка. Звичайно важливо надати значення розтягуванню нижньої частини тіла (ніг, стегон, колін, литок, щиколоток, ахіллового сухожилля), але не можна забувати і про решту тіла. Ви повинні мати на увазі, що через м’язовий ланцюг дискомфорт у грудній області може впливати на черевну частину, навіть доходячи до тазу.

Нижні кінцівки