Контроль ваги під час вагітності є ознакою здорової вагітності, оскільки надмірне збільшення ваги пов’язане з проблемами під час вагітності, такими як гіпертонія та гестаційний діабет, серед інших.

збільшення

Набір одного кілограма на місяць більше не є допустимим показником, оскільки кожна жінка та кожна вагітність різні, тому для розрахунку рекомендованого збільшення ваги ІМТ (індекс маси тіла) вагітної. Приріст ваги у жінок з близнюковою вагітністю дещо відрізняється від приросту одиночної вагітності, при цьому передбачається, що він повинен бути більшим.

Як розрахувати мій ІМТ?

ІМТ - це маса тіла по відношенню до зросту, і розраховується у дорослих шляхом ділення кілограмів ваги на квадрат зросту в метрах. ІМТ= вага (кг)/зріст (м²).

Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів і маєте зріст 1,65 метра, ІМТ становить 22,04 (нормальна вага).

Таблиця збільшення ваги при близнюковій вагітності

ІМТ (індекс маси тіла) до вагітності

Рекомендований приріст ваги

з нормальною вагою (ІМТ 18,5-24,9 кг/м2)

Від 16,8 до 24,5 кг ваги

надмірна вага (ІМТ 25-29,9 кг/м2)

Від 14,1 до 22,7 кг ваги

з ожирінням (ІМТ ≥ 30 кг/м2)

Від 11 до 19,1 кг ваги

Ви повинні мати на увазі, що загальна вага, яку ви набираєте під час вагітності, розподіляється. За підрахунками, кілограми розподіляються більш-менш наступним чином:

  • Об’єм крові: від 1,3 до 1,8 кг
  • Грудей: збільшення розміру грудей становить від 0,8 до 1 кг
  • Матка: 0,9 кг
  • Дитина: від 3 до 3,6 кг в середньому
  • Плацента: від 0,9 до 1,3 кг
  • Амніотична рідина: 0,8 та 1 кг
  • Жировий запас: від 2,8 до 3,6 кг
  • Затримана рідина: від 1,5 до 4,5 кг

Не їжте за трьох, але їжте добре

Часто кажуть, що під час вагітності в разі подвійної вагітності доводиться «їсти, їсти за двох» або «їсти за трьох», але це не більше ніж міф. Запорукою здорової ваги під час вагітності є дотримання здорове, різноманітне та збалансоване харчування, при достатньому споживанні поживних речовин.

У жінок, які харчуються різноманітно, з хорошим станом харчування та зі стабільною вагою, немає необхідності робити точний розрахунок енергетичних потреб.

До рекомендованого споживання енергії слід додати 340-450 Ккал/добу протягом 2 та 3 триместру вагітності і 500 Ккал/добу під час лактації.

Це гарантуватиме належний приріст ваги та відновлення ваги до вагітності через шість місяців після пологів, якщо грудне вигодовування зберігається.

Поживні речовини при вагітності

У здоровому харчуванні білки повинні забезпечувати 10-35% енергії, жири 20-35%, а вуглеводи 45-65%. Загалом, будь-яка нормальна, різноманітна та невиключна дієта забезпечує достатню кількість безпосередніх принципів, які гарантують здоров’я матері та ріст та розвиток плода.

  • Білки: Потреба у білках під час вагітності оцінюється для вагітних або годуючих жінок на рівні 71 г/добу.
  • Вуглеводи: рекомендований дієтичний прийом вуглеводів для вагітних становить 175 г/добу, що перевищує 130 г/добу для невагітних жінок. У період лактації дієта повинна забезпечувати 210 г/добу (320 додаткових Ккал/добу).
  • Жири: Жири з їжі є джерелом енергії та джерелом поліненасичених жирних кислот омега 6 (лінолева) та омега 3 (ліноленова), які разом з арахідоновою кислотою є незамінними жирними кислотами. Рекомендоване споживання омега-6 вагітним і годуючим жінкам становить 13 г/день, що становить 5-10% енергії в раціоні та ω-3 1,4 г/день (0,6 -1,2% енергії в раціоні ). Найважливішими є омега-3, які в основному містяться в рибі. Жінкам з харчовими звичками, які не включають у свій раціон рибу, можна використовувати харчові добавки з незамінними жирними кислотами.
  • Вода: рекомендований прийом води під час вагітності становить 2,0 л/день для одиночних вагітностей та 3,0 л/день для вагітності двійнятами. Під час лактації це споживання слід збільшити до 3,8 л/добу під час лактації.

Більше інформації | SEGO (Іспанське товариство гінекології та акушерства)