Ви вагітні і хочете знати, який рекомендований набір ваги під час вагітності? У цій статті ми пояснюємо вам це місяць за місяцем відповідно до вашого ІМТ.
Якщо ви вагітні і хочете знати, який рекомендований приріст ваги під час вагітності, перше, на що слід звернути увагу, це ваша конституція.
Звідти ви можете поглянути на наступну таблицю з рекомендований приріст ваги, місяць за місяцем.
| КОНСТИТУЦІЯ | МІСЯЦЬ 1 | МІСЯЦЬ 2 | МІСЯЦЬ 3 | МІСЯЦЬ 4 | МІСЯЦЬ 5 | 6 МІСЯЦЯ | МІСЯЦЬ 7 | МІСЯЦЬ 8 | МІСЯЦ 9 | ВСЬОГО |
| Тонкий | 0,5 кг | 1 кг | 1 кг | 1,5 кг | 1,5 кг | 2 кг | 2 кг | 2,5 кг | 2 кг | 14 кг |
| Звичайний | 0 кг | 0,5 кг | 1 кг | 1 кг | 1 кг | 2 кг | 2 кг | 2 кг | 2 кг | 11,5 кг |
| Валовий | 0 кг | 0 кг | 0,5 кг | 1 кг | 1 кг | 1,5 кг | 1,5 кг | 2 кг | 1,5 кг | 8,5 кг |
Рекомендований приріст ваги під час близнюкової вагітності
Як ви вже бачили, наприкінці вагітності ви мали набрати від 8 до півтора кілограмів до 14 кілограмів, залежно від вашої статури. Чим худший ти, тим більше кілограмів доведеться набрати. Насправді, протягом першого місяця вам уже довелося б набрати півкіло.
Якщо вагітність двійня, збільшення ваги буде дещо більшим (загалом 16 кілограмів). У цьому випадку рекомендований приріст ваги під час вагітності буде таким:
- Місяць 1: 0,5 кіло
- Місяць 2: 1 кіло
- Місяць 3: 1 кіло
- Місяць 4: 1,5 кіло
- Місяць 5: 2 кіло
- 6-й місяць: 2,5 кіло
- Місяць 7: 2,5 кіло
- Місяць 8: 2,5 кіло
- 9 місяць: 2,5 кіло
Рекомендований приріст ваги під час вагітності відповідно до ІМТ
| ІМТ до вагітності | Одинока вагітність | Близнюкова вагітність |
| Менше 18,5 | Між 12,5 і 18 кіло | Даних немає |
| Між 18,5 і 24,9 | Між 11,5 і 15,9 кіло | Між 16,7 і 24,5 кіло |
| Між 25 і 29.9 | Між 7 і 11,5 кіло | Від 14 до 23 кіло |
| 30 і більше | Від 5 до 9 кіло | Між 11,5 і 19 кіло |
Для випадків надмірної ваги (ІМТ від 25 до 29,9) рекомендований приріст ваги під час вагітності становить максимум 11,5 кг (23 кг при вагітності двійнятами).
Щоб дізнатись, який ваш ІМТ, ви можете скористатися онлайн-калькулятором або застосувати просту формулу: ІМТ = вага [кг]/зріст [м2]. Тобто ви повинні розрахувати квадрат вашого зросту. Отже, ви ділите свою вагу (у кг) на цей результат.
Рекомендований приріст ваги під час вагітності та його розподіл
Калорії для рекомендованого збільшення ваги під час вагітності
Перед закінченням зручно пам’ятати, що для досягнення рекомендованого набору ваги під час вагітності потрібно регулювати щоденну кількість споживаних калорій. До 1800 або 2000 калорій на день, які потрібні дорослій жінці, слід додати ще 350 калорій протягом другого триместру та 450 протягом третього.
Це від 1250 до 2450 калорій на день в кінці вагітності. Більшість із них слід отримувати зі свіжих фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, риби та м’яса.