Кілька немовлят народилися у відомому ситкомі Друзі. Однак там не згадали про деякі проблеми, пов’язані з вагітністю та пологами, зрештою, це навіть не була їх метою. Напевно всі пам’ятають Фібі, яка народила трійки. На той час вона була справді вагітна сином, і незабаром після пологів вона виглядала так, ніби навіть ніколи не народжувала. Ну, багатьом мамам пощастило виглядати через кілька днів після пологів, як це було до вагітності. Інші можуть дозволити собі персонального тренера. Однак багатьом не пощастило.

Зазвичай м’язи живота та еластичність черевної стінки повинні нормалізуватися через 6-8 тижнів після вагітності, а випираючий або обвислий живіт свідчить про те, що щось не так. У багатьох мам був плоский живіт перед пологами, а стирчастий живіт після пологів однозначно неприємний з естетичної та соціальної точки зору (дурні запитання знайомих і незнайомих людей, чи не вагітна ти знову, неприємні почуття з партнером, неприємні почуття з вашої власної фігури). У хорошому психічному стані це точно не додасть матері. Це неприємний досвід, адже жінка не сама спричинила проблему, і позбутися від неї непросто. На жаль, це не проблема, яку можна вирішити за місяць. Ось декілька відомостей та порад для початку, які, я сподіваюся, допоможуть.

прямих

Що таке діастаз прямої кишки:
Діастаз прямої в перекладі означає відстань прямих м’язів живота. Прямі м’язи живота - це м’язи, що складають передню стінку живота, а Linea alba - тканина або зв’язка, що їх з’єднує. Через внутрішній тиск ліва та права сторони м’яза відокремлюються, звільнена зв’язка Linea alba не може їх утримувати, і між двома половинками створюється щілина, яка зазвичай тягнеться від грудини до пупка. Linea alba - це темна низхідна лінія, яку багато вагітних бачать посередині зростаючого живота. Ослаблена і низькоеластична зв’язка не може утримувати внутрішні органи, і вони набрякають (це призводить до звисання живота або набряку хребта в області пупка, наприклад, коли ми піднімаємо ноги на кілька см від землі). Діастаз, як правило, не призводить до ускладнень зі здоров’ям.

Основною причиною діастазу є надмірний внутрішній тиск:
* при вагітності з великими плодами, багатоплідної вагітності, багатоводді (занадто багато навколоплідних вод), другій та інших вагітностях, якщо незначний діастаз після першого не був вирішений
* при народженні
* незабаром після народження через неправильне навантаження на прямі м'язи живота (неправильні типи вправ та спорту)
* дуже рідко чоловіки також страждають діастазом (підняття важких предметів, непридатне спортивне навантаження)
* вони часто страждають діастазом у новонароджених, не потрібно турбуватися, коли діастаз приймається як нормальний, щілина між двома м'язами самостійно закривається під час росту (єдиним ускладненням може бути смуга). .
джерело із зображенням дитини: http://inspirehappy.com/2012/08/07/diastasis-recti-know/

Коли позбавлятися від діастазу:
Діастаз можна усунути в любий час, навіть через 20 років після народження.

Ускладнення, пов’язані з діастазом:
* розрив усього живота, що професійно називається грижею після пологів
* смужка в області пупка
Ускладнення можуть виникнути під час пологів, особливо під час кесаревого розтину, або ми можемо викликати їх самі неправильними вправами при вже існуючому діастазі.

Що погіршує діастаз:
* Всі вправи, що напружують прямі м’язи живота (черевна порожнина, самоскиди), а також деякі види пілатесу, йоги, видів спорту, таких як теніс, гольф. Тому після пологів краще не займатися пілатесом або йогою без тренажера. Вправа розширює прямі м’язи живота, але не наближайтесь один до одного.
* Неправильне підняття важких вантажів, на жаль, це стосується і немовлят або їх молодших братів і сестер, чого матері важко уникнути.
* Неправильно встаючи з ліжка, можливо, ми можемо цього уникнути.

Основні недоліки лікування діастазу в Словаччині:
Основною причиною занедбаного лікування діастазу в нашій країні є відсутність інформації для вагітних жінок у Словаччині, а це відсутність медичного обслуговування гінекологічних та акушерських працівників, не кажучи вже про дільничних лікарів. Якби жінки знали про діастаз, він може не погіршитися через неправильні фізичні вправи або другу вагітність. Жінки з діастазом під час другої вагітності можуть носити опорний пояс, щоб полегшити своє відновлення після пологів. Будь-яка вагітна жінка повинна бути проінформована своїм гінекологом про можливість діастазу під час вагітності. У багатьох країнах навіть прийнято "перев'язувати" або перев'язувати жінку і виводити діастаз після пологів. У нашій країні безпосередньо вирішуються лише ускладнення, пов’язані з діастазом, тобто перерва і смуга, ніхто не займається психічним станом жінки, яка виглядає вагітною після пологів. Вона повинна сама з’ясувати всі можливі засоби. Діастаз страждає приблизно на третину народжених жінок. Це справді величезна сума.

Як виміряти діастаз:
Відстань вимірюється кількістю пальців. В Інтернеті є багато вказівок про те, як діагностувати діастаз, але більшість - англійською мовою. Ось два з них. Хоча ваша англійська мова не найкраща, вона там чітко показана. В основному, мова йде про підняття голови та спробу промацати отвір між двома м’язами та ввести певну кількість пальців у отвір. Добре спробувати це на партнері чи жінці, яка не була вагітною першою, щоб ви бачили - відчуйте різницю. Діастаз на 2-3 пальцях після пологів вважається нормою, все більше потрібно вирішувати за допомогою фізичних вправ. Ляжте на спину, зігніть ноги, розслабтеся, не тягніть живіт і не намагайтеся «сфальсифікувати» результат. Повільно піднімайте голову, м’язи починають скорочуватися, коли ви піднімаєте голову, важливо виміряти їх, коли вони починають скорочуватися. Будь ласка спробуйте ще раз.

Вправи для поперечного м’яза живота - цей м’яз виглядає зверху як ремінь, який знаходиться навколо цілого стовбура. Якщо ви його зміцните, не тільки ваш пояс стане меншим, але і зміцните нижню частину спини.
* Уявіть, що ви хочете застібнути блискавку на дрібні для вас джинси. Витягніть живіт, спробуйте підсунути пупок до хребта і затримайте близько 10 секунд. Розслабтеся і повторюйте приблизно 3 хвилини.

Вправи для м’язів тазового дна - м’язи, які допомагають зупинити сечовипускання.
* Затягніть і утримуйте їх близько 10 секунд. Відпускайте повільно. Повторити 10 разів.
* Затягуйте їх з короткими, швидкими інтервалами. Повторити 10 разів.
Намагайтеся практикувати їх 5-6 разів на день.
Ви можете виконувати ці вправи стоячи, сидячи або лежачи.

Додаткові вправи:
* Станьте на коліна руками на підлозі. Ви розслабляєте м’язи живота. Не згинаючи спину, втягніть м’язи живота приблизно на 10 секунд. Ви можете повторювати цю вправу протягом трьох хвилин. Ослабте і затягніть, ослабте, затягніть ....

Правильно встаючи з ліжка:
З положення на спині необхідно котитися набік, потім підняти його на лікоть, опустити ноги і сісти руками. Не напружуйте м’язи живота.

Правильний підйом немовлят, важчих предметів
Під час кожного підйому необхідно стати на коліна (ущипнути) і таким чином підняти вантаж, не згинатись прямими ногами і в нахилі вперед.

Для досвіду інших мам «погортайте» синього коня. Тут зібрано багато інформації з цього веб-сайту, завдяки всім матусям за спроби допомогти та інформувати інших.
* http://www.modrykonik.sk/forum/moje-zdravie/diastaza-priamych-brusnych-svalov-mate-tuto-diagnozu/

Техніка труплера
* Техніка Туплера включає носіння ременя протягом усього дня, також рекомендується на ніч, правильне вставання з ліжка та висиджування в ліжку, підняття дитини без підняття діастазу (див. Вище), 3 вправи на день після сидіння 100 вправ з поясом. На пізніх стадіях це відносно трудомістко.
* За адресою http://tummytribe.com/wp/tupler-technique-information/diastasis-recti-before-after-the-tupler-technique-programme/ ви знайдете фотографії з виміряним інтервалом між пальцями.
* На веб-сайті www.tummytribe.com ви можете придбати DVD із діапазоном, який коштуватиме близько 90 євро. Необхідно написати електронний лист Рейчел на вказану адресу, домовитись про розмір пояса та колір (пропонуємо білий, чорний), оплатити через Paypal. Пакет прийде вам поштою з Англії.

Вправа No. 1
Сядьте на стілець з прямою спиною і притисніть поперек до спини або сядьте на підлогу в турецькому сидінні, а нижню частину спини притуліть до стіни. Покладіть одну руку під пупок, а другу - вище пупка. На вдиху підтягніть живіт до хребта під час видиху. М’язи, які беруть участь у роботі, є поперечними, і їх потрібно зміцнювати. Вправа полягає в тому, що в такому положенні ви швидко скоротите поперечні м’язи до хребта. За один день необхідно зробити десять підходів (ряд вправ) після 100 повторень. Наприклад 3 набори вранці, 3 набори вдень і 4 набори ввечері.

Вправа No. 2
Ліфт
Те саме положення, що і у вправі № 1. Уявіть, що ваш здутий живіт знаходиться на першому поверсі. Чим ближче живіт до хребта, тим вище він знаходиться на верхньому поверсі. Коли його максимально підтягують до хребта, він знаходиться на 6 поверсі. На вдиху видуйте живіт у положення першого поверху, видихніть і відсуньте його в положення п’ятого поверху. Тримайте, поки не порахуєте до 30. Потім ще більше потягніть живіт (невеликий стиснення) до положення 6-го поверху. Потім 5 разів потягніть живіт. Закінчіть вправу повним вдихом у живіт. Повторюйте 5 підходів щодня.

Вправа No. 3
Сутички
Те саме положення, що і раніше. Покладіть руки над і під пупком, щоб переконатися, що ви використовуєте правильні м’язи. Поставте м’язи живота в положення третього поверху. Це вихідне положення. Потім опустіться на позицію п’ятого поверху. Працюйте лише м’язами живота, не нахиляючись вперед. Обов’язково повинні бути задіяні верхні та нижні м’язи. 5 підходів на день після 100 повторень. Через тиждень можна робити скорочення з четвертого на п’ятий поверх.