Діастаз прямолінійний термін для розслабленого - розрізані м’язи живота це означає випирання живота ширше попереку та ускладнення здоров’я; у статті ви дізнаєтеся причини діастазу та проблеми, пов’язані з ним, а також стан наведення порядку.

Що таке діастаз ?

Діастаз прямої кишки (також відомий як відділення живота) зазвичай визначається як зазор близько 2,7 см або більше між двома сторонами черевного м’яза.

Це означає, що ваш живіт стирчить, тому що простір між лівою та правою м’язами живота розширився. Розрив між черевними м’язами не загрожує життю, він призводить до ускладнень, описаних нижче.

Процедура діагностики:

Обстеження проводиться лежачи на спині, зігнувши коліна на 90 °, піднявши підборіддя на грудну клітку, ви досягаєте стану, коли м’язи напружені, а потім дослідник кладе пальці на центр живота вгору від пупка.

Ширина відсіку визначається кількістю кінчиків пальців, які можуть поміститися в простір між лівою та правою прямими м’язами живота. Розділення черевних м’язів, що складаються з ширини двох пальців (приблизно 1 ½ сантиметра) або більше, є вирішальним фактором у діагностиці діастазу.

Що викликає діастаз:

Пам’ятайте, що діастаз спричинений надмірними навантаженнями та тиском у черевній та тазовій області, тиску, який ваші м’язи живота не витримують, як слід.

Найпоширенішою причиною діастазу прямої кишки є вагітність. Це пов’язано з тим, що зростаюча матка чинить тиск на м’язи живота, змушуючи їх розширюватися і відділятися. Діастаз може також виникати у чоловіків або жінок, які ніколи не були вагітними з будь-яких інших причин ?

Ожиріння може спричинити прямий діастаз, оскільки надлишки жирових відкладень надають додатковий тиск на м’язи шлунка. Інші причини включають:

  • часті або швидкі зміни ваги
  • підняття важкої ваги
  • довгострокові або короткочасні набряки живота, пов'язані з рідиною всередині черевної порожнини від таких станів, як цироз печінки або рак живота
  • Багато вісцерального жиру, збільшені органи шлунка
  • похилий вік
  • генетика

У минулому фактори ризику вважалися індексом маси тіла (ІМТ), збільшенням маси тіла під час вагітності, вагою дитини та віком матері. Однак дослідження 2015 року не виявило зв'язку між цими факторами та вагітними жінками, які з більшою чи меншою ймовірністю страждають цим станом.

Ускладнення, які загрожують вам або у вас вони вже є

М'язи живота важливі для утримання вертикально тулуба. Тому ослаблення м’язів живота може вплинути на здатність утримувати гарне положення тіла, ви можете почати горбитися.

Біль у спині = слабкі м’язи живота розслаблені м’язи на животі не створюють досить міцного м’язового корсету для фіксованого хребта, м’язи спини настільки сильніше напружені, що втомилися, кращий випадок, якщо в поганому випадку може з’явитися грижа пластинки . лопнула тарілка - дуже болючий стан, який важко піддається лікуванню і повторюється.

Смуга постукує по животу такі розставлені черевні м’язи погано утримують внутрішньочеревний тиск, при збільшених зусиллях, наприклад, піднявши предмет із землі, можна взяти з собою пупкову або смужку живота.

Дорожній затор Діастаз прямої кишки створює безперервний сильний тиск в області тазу та черевної стінки, що спричинює напругу між верхнім та нижнім відділами кишечника. Цей додатковий тиск у цих двох областях також може погіршити симптоми запору.

Косметичні ускладнення тонкий живіт є одним із символів здоров'я цілком справедливо, діастаз може спричинити опуклість живота навіть у худорлявих людей, його в народі називають пивним животом лише з тією різницею, що при діастазі черевних м'язів розмір живота не пов'язаний з рівнем жиру (підшкірного жиру).

Як позбутися діастазу і отримати твердий шлунок ?

У вас є два варіанти усунення діастазу, перший - це фізичні вправи, а другий - хірургічне втручання Абдомінопластика швидке рішення, коли розрив між прямими м’язами живота зменшується, зайва шкіра видаляється і пупок рухається. Це болюча процедура, після якої залишається рубець.

Варіант 2 усунення діастазу фізичними вправами.

Якщо повторити вправу, орієнтовану на центр тіла - «Ядро», або на м’язи живота, ви позбудетеся від діастазу. Нижче ви знайдете вправи, ефективні для м’язів живота:

1. Таблиця: Тримайте руки розведені, а коліна на ширині плечей перед лицевими сторонами. Затримайтеся в цьому положенні та виконайте одне серцевинне стиснення живота (втягнення живота). Тримайте живіт напруженим і розслабляйтесь. Виконуйте дві п’ятихвилинні вправи на день, наприклад вранці та ввечері.

діастаз

2. Сидячи, спираючись спиною на стіну: поставте ноги приблизно на 45 см перед стіною. Зігніть коліна і стегна під кутом 90 градусів, щоб опуститися так, щоб спина торкалася стіни. Утримуйте положення і виконайте одне стиснення живота, а потім, утримуючи перше скорочення (це наближення шлунка до спинномозкового вакууму). Утримуйте, а потім відпустіть прес. Вправа відмінно протидіастазує м’язи живота, виконуйте її 2-3 хвилини 3 рази на тиждень.

3. Бічна пластина ляжте боком на землю так, щоб праве або ліве стегно торкалося землі. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг. Затримайтеся в цьому положенні і виконайте одне стиснення живота, а потім, максимально, утримайте скорочення протягом секунди, а потім зніміть компресію. Почніть із секунд 30 з кожного боку, потім збільште до 60 секунд, вправу рекомендується практикувати 2-3 на тиждень. Планка - надзвичайно ефективна вправа проти діастазу. Докладні поради щодо планки та її варіацій.

4. Піднімання ноги лежачи ляжте спиною на підлогу, покладіть ліву ногу на землю, коліно під кутом 90 градусів, а праву ногу вертикально. Покладіть руки біля тіла. Потім вдихайте, опускаючи стопу, а видихайте, піднімаючи ногу. . У верхній фазі ви втягуєте м’язи живота всередину, щоб виконати компресію, яка є дуже ефективною проти діастазу. Повторіть вправу після 20 повторень, потім поміняйте ноги. Виконайте дві серії.

5.Підняття прикладу з землі - міст є ефективною вправою в середині тіла, яка зміцнює м’язи живота і зменшує щілину між ними. Щоб виконати вправу, просто ляжте на підлогу і поставте ноги в положення 90%, щоб коліна були вгору, а ступні біля сідниць приблизно довжиною стегна, ножем та шкіркою сідниці виконати 3 серії по 10 -15 повторень 2-3 рази на тиждень.

Щоб усунути причини діастазу, потрібен час

Постійні та часті вправи, спрямовані на центр тіла, є ключами, які усувають щілину між м’язами живота, тоді засіб не вимагає інвазивних методів, таких як хірургічне втручання.

66% жінок із прямолінійним діастазом мають певний рівень дисфункції тазового дна. Ректальний діастаз та проблеми тазового дна, як правило, поєднуються.

Розрив між м’язами може збільшитися навіть після пологів, особливо якщо їх не лікувати. Пов’язка на черевну порожнину є традиційною практикою в багатьох частинах світу - це дійсно допомагає використовувати таку пов’язку відразу після вагітності корисно, але не постійне рішення, оскільки врешті-решт це призводить до ослаблення м’язів живота, оскільки замінює їх функції, якщо можливо, замінює пов’язку для належних вправ.

Пам’ятайте, що діастаз спричинений надмірними навантаженнями та тиском у судинах живота та тазу. Тиск, який ваше тіло не витримує, як слід. Обгортання не може це виправити, воно просто викорчує живіт в іншому напрямку (згадайте трубочку зубної пасти, стиснуту посередині ...) Вам потрібно виправити вирівнювання і знову під’єднати всю м’язову та фасціальну системи, щоб відтягнути живіт туди, куди ви хочете це протягом тривалого часу