Дізнайтеся, як цього уникнути та лікувати

М'язи живота та промежини піддаються перенапруженню під час вагітності та пологів, що може залишити їх наслідками. Діастаз прямої кишки - один з них. Ми розповідаємо вам, з чого воно складається, як ви можете цього уникнути і що потрібно робити після пологів, щоб подолати це.

прямого

Збільшення ваги, скорочення та перенапруження Під час пологів вони роблять тазове дно та всі м’язи, пов’язані з тазом, включаючи стегна та живіт, найбільш ураженими гестацією на м’язовому рівні. Повторювані болі в спині, радикуліт, нетримання сечі або розриви промежини під час пологів є деякі незручності, які ви помітите на цьому рівні. Діастаз живота - ще одна патологія, яку можна виявити в післяпологовому періоді.

Що таке абдомінальний діастаз

Карлос Кастілло, сертифікований викладач методу гіпопресії в Salu & Pilates Madrid, визначає це як “ відділення прямих м’язів живота. У звичайних умовах ці м’язи об’єднані у так зване «linea alba», і хоча воно може зустрічатися як у чоловіків, так і у жінок, воно частіше зустрічається у них після пологів ». За підрахунками, щонайменше це страждають дві третини вагітних хоча кількість діагностованих цифр є меншою, оскільки зазвичай вона спонтанно закривається в перші місяці після пологів.

“У його появі втручається багато факторів, і у багатьох випадках їх декілька. З нашого досвіду ми перевірили, що основними причинами є зазвичай дуже довгі пологи, які закінчуються кесаревим розтином та багатоплідною вагітністю, а також кесаревим розтином. Що він дитина дуже велика, надмірно набирає вагу, докладає великих зусиль у животі під час вагітності або щойно народила дитину, відсутність м’язового тонусу живота і виконання вправ, які не рекомендуються під час вагітності - це інші фактори ризику », - пояснює Карлос.

Як виявити діастаз живота

Щоб знати, чи страждаєте ви діастазом прямої кишки ляжте на підлогу на спину, Покладіть добре спину на землю і покладіть два пальці в центр живота, на linea alba, трохи вище пупка. У такому положенні підніміть голову, наблизивши підборіддя до грудей. Якщо у вас діастаз, ви помітите, що пальці опускаються між м’язами. Чим більше вони тонуть, тим більше відокремлюються ваші прямі кишки.

Ви повинні зробити цю перевірку приблизно через чотири місяці після пологів тому що перед тим, як він може закритись сам, а якщо ні, то чим швидше його виявлять, тим легше буде його вирішити.

Підготуйтеся до вагітності

Досягнення вагітності за допомогою добре зміцнених м’язів живота і знання того, які вправи ви можете практикувати ці дев’ять місяців - найкращий спосіб уникнути діастазу живота. "Жінки не дуже часто готуються до пологів, але майбутня мама повинна знати, що вона збирається зробити дев'ятимісячний марафон, в якому її м'язи будуть розігнані до межі".

Ви можете практикувати ці три техніки:

- Гіпопресивний метод. "Це стосується до і після вагітності, ніколи протягом. Ця гімнастика працює з мінімальним тиском у животі, покращує м’язовий тонус у цій області та промежині та забезпечує міцні та гнучкі м’язи. Після пологів вони допомагають зменшити талію, змінити положення органів і відновити поставу.

- Метод Пілатеса Романи. Пристосовується до кожної фази до, під час і після вагітності в приватних класах із пристроями, що відповідають потребам кожної жінки.

- Спосіб 5P. Він був створений Шанталь Фабре, акушеркою, яка спеціалізується на тазовому дні та зміцнює тонус м’язів промежини, урівноважує напругу та працює на м’язах живота. Крім того, це зміцнює м’язи, які повертають голову дитини під час пологів. Це рекомендується до, під час та після пологів і можна навчитися практикуйте це вдома.

Післяпологове відновлення

Якщо, незважаючи на підготовку, яку ви зробили, або якщо вам не вдалося вчасно зміцнити м’язи, заспокойтесь. “Якщо діагноз встановлений на ранніх термінах і діастаз не надто великий, можна досягти повного одужання. Іноді це займає деякий час і вимагає великої наполегливості, практикуючи вправи також вдома ".

Коли ви підете на післяпологовий візит, а лікар виписав вас, і ви зможете займатися спортом, зверніться до спеціалізованого фізіотерапевтичного центру, щоб перевірити стан м’язів тазового дна та живота.

«Ми виявляємо багато діастазу, оскільки жінки приходять на консультацію, щоб відновити лінію з гіпопресивними препаратами, дуже корисна техніка, яка допомагає зміцнити і подовжити м’язи живота, одночасно знижуючи внутрішньочеревний тиск і відновлюючи тонус м’язів. Слід уникати будь-яких гіперпресивних або ударних вправ, оскільки ми ще більше послаблюємо черевну стінку. У перші дні, і якщо ви збираєтеся набирати вагу, добре носити пояс, але решту часу краще знімати, щоб м’язи набирали силу », - пояснює цей фахівець.

Однак, якщо ваш діастаз занадто великий і не може повністю закритися, можливо, вам доведеться вдатися до витягування живота.

Порада: Карлос Кастільо, сертифікований викладач методу гіпопресії в галузі охорони здоров’я та пілатесу в Мадриді.