Коли жінка стає матір'ю, це нормально для її тіла, і після пологів вона набирає вагу і втрачає тонус на таких ділянках тіла, як живіт або сідниці. Щоб відновити лінію під час післяпологового періоду, зручно дотримуватися збалансованої та здорової дієти, але також важливо почати займатися деякими фізичними вправами втратити набряк, що супроводжує новонароджену маму з моменту пологів.
Важливо бути терплячим до відновлення вашої лінії, оскільки ви повинні пам’ятати, що вашому тілу знадобилося дев’ять місяців, щоб перетворитись і дати дитині можливість рости, і тепер вам знадобиться трохи часу, щоб повернути форму і будь такою, якою я була до вагітності.
Фізичні вправи та післяпологові
Перш ніж починати займатися спортом у післяпологовому періоді, слід пам’ятати про це Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендує поступово відновлювати фізичні вправи за призначенням лікаря.. У цьому сенсі найпоширенішим є те, що лікар радить почекати шостий тиждень після пологів, перш ніж починати займатися спортом.
Якщо ви виконували фізичні вправи під час вагітності, мали нормальні вагінальні пологи і безболісно, можливо, ви зможете розпочати легкі вправи, такі як прогулянка або розтяжка, через кілька тижнів після пологів. З іншого боку, якщо ви не займалися фізичними вправами під час вагітності, лікар може змусити вас почекати довше.
Ви також повинні пам’ятати про це Якщо пологи проводились шляхом кесаревого розтину, ви не зможете відновити свої вправи без зайвих слів, оскільки вам доведеться почекати, щоб відновитись після операції. У цьому випадку ваш лікар відповідає за те, щоб сказати вам, коли і як починати фізичні вправи.
Найкращі вправи для схуднення
Найкращими вправами для схуднення зайвих кілограмів, набраних під час вагітності, є малоефективна аеробіка, така як йога, плавання або їзда на велосипеді. Вам слід починати з помірної активності, щоб, набираючи сили, збільшувати її. Майте на увазі, що не важливо виконувати фізичні вправи у спортзалі, оскільки Виходити на швидку прогулянку щодня дуже корисно для організму і для настрою.
Окрім аеробних вправ з незначним ударом, важливо також виконувати конкретні вправи для зміцнення певних ділянок тіла, таких як щадні вправи для живота, щоб тонізувати живіт і відновити форму живота. У цьому сенсі ви можете практикувати м’які вправи нахилу тазу вдома, в розтягнутому, сидячому або стоячому положенні, щоб привести тонус у живіт. У випадку, якщо пологи проводились шляхом кесаревого розтину, слід уникати вправ для живота, поки лікар не призначить їх.
Дуже важливо, щоб під час післяпологового періоду ви практикували вправи для зміцнення тазового дна, оскільки ця область пошкоджується під час пологів, і дуже важливо, щоб м’язи відновили форму, щоб уникнути витоку сечі та інших проблем. Вправи для зміцнення тазового дна складаються з тривалих рухів у поєднанні з сильними і швидкими жестами.
Чи впливають вправи на грудне вигодовування?
Ні, це не впливає на це, поки ви п'єте достатньо води під час фізичних вправ і, загалом, протягом дня. Фізичні вправи суттєво не впливають на склад або кількість грудного молока, навіть якщо це вправи високої інтенсивності. Однак важливо уникати фізичних вправ, які можуть викликати біль у грудях, і завжди носити спортивний бюстгальтер під час фізичних навантажень. З іншого боку, бажано годувати дитину грудьми перед початком фізичних навантажень щоб не мати занадто повних грудей.
Як дізнатися, чи проїжджаєте ви?
Можливо, вам цікаво, як дізнатись, чи більше ви займаєтесь фізичною активністю, ніж це було б. Що вам потрібно зробити, щоб це з’ясувати, - це спостерігати за своїм тілом і зверніться до свого лікаря, якщо ви зіткнетеся з будь-якою з наступних ситуацій:
- Ваші вагінальні виділення стають червонішими та ряснішими.
- Вагінальна кровотеча з’являється знову, коли ви думали, що це закінчилося.
- Ви відчуваєте біль під час тренувань.
- Ви відчуваєте виснаження, а м’язи болять довше, ніж зазвичай, після тренування.
- Частота серцевих скорочень у спокої збільшилася.