Рекомендовані вправи після пологів
Одне з найпоширеніших занепокоєнь новоспечених мам - це відновлення фізичної форми. Виконання цих вправ допоможе вам прийти у форму, не відвідуючи тренажерний зал.
Почати можна через тиждень після пологів. Постарайтеся, ні в якому разі, не втомлюватись і не змушувати себе занадто сильно. Найкраще починати м’яко, поки потроху ваше тіло не звикне.
Підбадьорись! Ви помітите різницю!
Велосипед з розведеними ногами
Лежачи на землі, покладіть руки вздовж тіла і крутіть педалі, добре опускаючи ноги, не торкаючись землі.
Під час руху ногами вдихайте носом і виганяйте ротом.
Бічне згинання ніг
Лежачи на підлозі, витягніть руки над головою і зігніть коліна над животом.
Зробіть вдих і, виганяючи, опустіть ноги разом у правий бік. Знову вдихніть, повернувши ноги у вихідне положення. Потім повторіть вправу, виводячи ноги вліво.
Віджимання переднього багажника
Сидячи на підлозі, розведіть і розведіть ноги. Підніміть руки, засмоктуючи повітря і виганяючи його. Далі згинайте тулуб вперед, намагаючись торкнутися землі.
За допомогою цієї вправи ви отримаєте Зміцнення м’язів грудей.
ABS
Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла, близько до тулуба. Витягніть ноги.
Зробіть вдих, піднімаючи ноги разом. Викиньте його, повільно опускаючи ноги.
Ножиці
Лежачи на підлозі, покладіть руки під сідниці.
Піднімайте і опускайте ноги прямо, по черзі, не торкаючись землі.
Живіт
Лежачи на животі, витягніть ноги і покладіть руки на потилицю.
Підніміть голову та лікті якомога вище, не відриваючи ніг від землі.
Дев'ять місяців вагітності та виношування дитини не проходять безслідно на тілі жінки. Відновлення фізичного тонусу після пологів є однією з типових проблем жінки, яка щойно стала матір’ю. Хоча грудне вигодовування не є найбільш рекомендованим періодом для дотримання дієт, ви можете покращити м’язовий тонус, а також уникнути проблем з варикозом, за допомогою невеликих фізичних вправ.