Втрата ваги робить нас щасливішими?
Тема дієт, канонів краси, прийняття та їх взаємозв'язок із щастям широко обговорюється в наукових та соціальних колах, серед інших. Правда полягає в тому, що часто втрата ваги призводить до певних дисбалансів.
Деякі експерти вказують на те, що незадоволення з’являється - принципово - коли переконують, що позбавлення від зайвих кілограмів гарантуватиме негайне соціальне прийняття або появу ідеального партнера.
Майже всі вчені сходяться на думці, що ідеальна формула для підтримки належної ваги та психічного здоров’я полягає у: підтримці ЗДОРОВА І ЗБАЛАНСОВАНА ЇЖА. Ми присвячуємо цю публікацію цій непростій темі, і в ній ми спробуємо відобразити деякі думки.
"Перетворювати вагу на життєво важливе питання смішно, а також позбавляє нас можливості бути задоволеними собою", - каже іспанський письменник Елізабет Бенавент, автор Saga Valeria, Universo Silvia, Trilogy My Choice.
Дослідники наполягають на тому, що догляд за нашим тілом дуже важливий, але пам’ятайте, що за дієтами, процедурами, «чудо-продуктами» консультанти та тренажерні зали рухають мільярди доларів, не рахуючи всіх грошей, що циркулюють у світі моди.
Опитування, проведене в рамках англійського Лонгітюдного дослідження старіння (ELSA), яке аналізувало стан здоров’я, економічну ситуацію та якість життя, серед англійської популяції старше 50 років відбило це у вибірці людей із надмірною вагою та ожирінням, які втратили щонайменше 5% маси їх тіла мали гірші психологічні результати, ніж ті, хто підтримував свою вагу. (1)
Дослідники ELSA попереджають, що, однак, дуже важко встановити причинно-наслідкові зв’язки з цим типом даних, і що інші змінні можуть втручатися, наприклад: якщо це втрата ваги впливає на настрій людей, або це настрій, який впливає на схуднення. (два)
"Ми не хочемо відмовляти когось від спроб схуднути, оскільки це має величезні фізичні переваги, але не слід очікувати, що схуднення миттєво покращить усі аспекти життя", - сказала автор дослідження Сара Джексон (3)
Експерти вказують, що між схудненням та депресією чи щастям немає нічого пов’язаного. Але якщо є щось спільне щодо втрати ваги та здоров’я. І те, і інше пов'язане з розумом, оскільки в залежності від нашого душевного стану наше тіло реагує так чи інакше. (4)
Ми нагадуємо вам - як завжди - це Так Ви вирішили розпочати лікування для схуднення, проконсультуйтеся завжди до фахівця, щоб уникнутиар психологічні розлади або фізичний.
Форми ожиріння тіла
Дієта повинна бути адаптована до рівня витрат енергії
Дослідження "Збалансоване, розважливе або здорове харчування", проведене Мадридською громадою, пояснює, як можна розрахувати енергетичні потреби людини. Ви повинні отримати так звану "швидкість метаболізму в стані спокою". Відправною точкою є стать, вік та вага, і використовуються рівняння, запропоновані Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) або формулою Харріса-Бенедикта. (5)
"Рівняння Гарріса-Бенедикта є емпіричним рівнянням для оцінки основного обміну людини на основі ваги тіла, зросту та віку, і використовується разом із факторами фізичної активності для обчислення рекомендації щодо щоденного споживання калорій для людини". (6)
Виходячи з цих приміщень, нижче наведено типовий раціон для людини з енергетичними потребами від 1700 ккал. І 3000 Ккал.:
- Від 6 до 10 порцій в день круп’яних, похідних, картоплі та бобових.
- Від 2 до 4 порцій фруктів та фруктових соків на день.
- Від 3 до 5 порцій овочів і зелені на день.
- 2-3 порції молока та молочних продуктів на день.
- Від 1 до 2 порцій на день м’яса, риби та яєць.
- Бажано вживати олії та жири в помірних кількостях, намагаючись не перевищувати 80 г/день. (6)
Сантиметри та годування
Отже ... як нам схуднути?
Наша перша рекомендація, яку ми згадали на початку публікації: мати здорову та збалансовану дієту, секунда, виконувати вправи фізичний або принаймні гуляти до щоденник, важливо порвати з сидячим способом життя.
- Додайте до свого раціону більше фруктів та овочів. Яблуко насичує на відмінно, пам’ятайте це!
- Регулюйте прийом білого хліба та макаронних виробів
- Пийте багато води або чаю (бажано несолодкого, а не в перервах між прийомами їжі)
- Не пропускайте харчування, плануйте
- Виключіть споживання солодощів та промислової випічки
- Займатися або гуляти по 30 хвилин на день (7)