Ми представляємо дієту на 1200 калорій, її переваги та пояснюємо, чому її рекомендують у певних випадках. Ми даємо вам 7-денний план харчування з приблизно 1200 калоріями на день.

дієта

Щоб перейти до суті, дієта на 1200 калорій, безумовно, призначена для людей, які прагнуть схуднути. Метою цієї дієти є мінімізація споживаних калорій, тому організм повинен розщеплювати накопичені жирові клітини і використовувати їх як джерело енергії. Але це не для всіх, і ви повинні робити це відповідально, у цій статті ми покажемо вам, як.

Що потрібно знати про дієту на 1200 калорій

Кому рекомендована ця дієта?

Слід зазначити, що дієта на 1200 калорій може бути потенційно шкідливою для деяких людей, і для прийняття рішення про її спочатку слід проконсультуватися з дієтологом або лікарем, щоб переконатися, що організм здоровий у харчуванні та готовий прийняти обмеження поживних речовин протягом ця дієта.

Якщо хтось уже має погані харчові звички, такі як дієта на основі солодощів, чіпсів та нездорових жирів, існує велика ймовірність того, що вони вже перебувають у стані недоїдання і не повинні дотримуватися такої екстремальної дієти.

Навпаки, цей тип дієти може чудово підходити людям, які вже добре контролюють споживання калорій, наприклад, жінкам старше 50 років, які, як правило, малорухливі, оскільки ця кількість калорій не набагато нижча за ту, яку вони зазвичай їли б для підтримки їх вага.

Важливо зазначити, що люди не повинні втрачати 1200 калорій на день, оскільки їм не вистачає основних поживних речовин для нормального функціонування організму, таких як кальцій, білок, магній та ін.

Наступним людям слід уникати низькокалорійних дієт:

Люди нижче мінімальної маси тіла (рекомендується ІМТ)

Жінки, у яких менструальний цикл припинився після дотримання дуже низькокалорійної дієти або які вже перебувають під рекомендованою мінімальною вагою.

Люди з порушеннями харчування

Вагітні або жінки, які годують груддю

Діти та підлітки

Люди з харчовими дефіцитами або дисбалансом, а також люди з дієтичними обмеженнями

Який тип фізичних вправ рекомендується разом з цією дієтою?

Незалежно від вправи, яку ви робите, найголовніше пам’ятати, що в кінці дня ваш дефіцит калорій не повинен перевищувати 1000 калорій. Дефіцит калорій виникає, коли ви постійно постачаєте своєму організму менше калорій, ніж йому потрібно для підтримки витрат калорій, що може бути спричинено дієтою, фізичними вправами або їх поєднанням. Тож будьте обережні, адже додавання калорій, спалених під час інтенсивного тренування, до дефіциту калорій, який походить від дієти з такою кількістю калорій, як 1200, може призвести до дефіциту, що перевищує граничний.

Ваша поточна вага є визначальним фактором того, чи безпечно їсти 1200 калорій на день, наприклад, спалюючи 300 калорій. Вам потрібно розрахувати, використовуючи власну вагу, щоб визначити, яка потреба в калоріях.

Основа дієти на 1200 калорій.

Після прийняття рішення про дієту важливо не починати її різко з одного дня на другий. Гарне місце для початку - з’їсти на 500 калорій менше, ніж потрібно за день; Для когось це вже був би план харчування на 1200 калорій, але для інших відчуйте добру підставу продовжувати повільно зменшувати калорії, поки не досягнете щоденної мети в 1200.

Починаючи з 500 калорій менше, ви вже втратите близько 0,5 кг на тиждень, а потім втратите більше ваги на основі більшого дефіциту калорій. Важливо пам’ятати, що переживання масивної втрати ваги за короткий проміжок часу може виглядати непогано в цифрах і короткострокових результатах, але це може перевести організм в режим «резерву» і почати накопичувати жир, таким чином, в протилежному напрямку, де ми хочемо піти. Ось чому важливо починати повільно звужуватися і переконайтесь, що ви підтримуєте своє тіло в повному обсязі правильними поживними речовинами, щоб воно нормально функціонувало.

Крім того, коли ви працюєте з такою низькою кількістю калорій, ви повинні бути дуже обережними, оскільки втрата м’язової маси є природним явищем, оскільки ваше тіло намагатиметься знайти джерела або енергію. Що це нам говорить? Це споживання білка має додаткову спрямованість!

Першим ефектом білка буде допомогти наповнити вас, а це означає, що у вас не буде тяги або голоду, він довше почуватиметься ситим і задоволеним. Ще одним ефектом буде турбота про свою м’язову масу, оскільки білок є ключовим фактором для підтримки м’язів. І останній момент, на який слід звернути увагу, полягає в тому, що організм засвоює білки важче, ніж вуглеводи, тому тілу доводиться витрачати більше енергії, допомагаючи вам ще більше у вашій цілі зниження ваги.

Поради щодо корисних закусок

Нам усім потрібна не просто закуска, а невелике частування чи винагорода за всю важку роботу. Ласощі, які можуть працювати на дієті на 1200 калорій, можуть включати:

Невеликі порції типових закусок та ласощів, таких як печиво або п’ять картопляних чіпсів. Головне - мати самоконтроль, щоб зупинити його, коли це необхідно.

Попкорн, низькокалорійний

Чайник кукурудзяний, який пропонує солодкий хруст, але без усіх калорій більшості солодких закусок.

Пікантні та пряні цільнозернові сухарі, що забезпечують солоний хруст, схожий на картоплю фрі

Що стосується корисних закусок:

Змішані горіхи, несмачні або з додаванням цукру

Персик або манго, ідеально підходять для боротьби з тягою до цукру

Гуакамоле та сирі овочі

½ авокадо з гострим соусом

1 порція несолених консервованих змішаних овочів

Арахісове масло на цільнозернових тостах

1 унція несолоних фісташок

1/3 склянки хумусу з сирими овочами

½ чашка нарізаних персиків і 1 унція прошутто

Ось також кілька закусок від BioTechUSA, які мають низьку калорійність, а також багато білка:

Нульовий батончик (177 ккал): він не містить доданих цукрів, він доступний у спеціальних і смачних смаках, і ви можете насолоджуватися ним, навіть якщо ви чутливі до лактози або глютену.

Білкова пластина (166 ккал): завдяки своїй складній формулі, яка містить молоко, горох та гідролізований білок, вона може бути чудовим доповненням до щоденного споживання білка. І все це концентрувалось у непереборному та хрусткому задоволенні.

Білкові чіпси (99 ккал): солоні, легкі та хрусткі чіпси, які вам завжди подобалися. Однак замість порожніх калорій тут ідеальна радість поєднується з корисними поживними речовинами. Замість картоплі в його основі - рисове борошно, дуже популярне у здорових дієтах. Крім того, вони багаті білком; завдяки швидко вбирається ізоляту сироваткового білка, який вони містять.

Білковий крем (72 ккал): Вам більше не доведеться битися зі своєю совістю, коли все, що вам потрібно - це трохи какао та арахісового масла. Він виготовляється з сироваткового білка, тому ви також можете підтримувати споживання ним білка, і він не містить доданого цукру.

Арахісове масло (157 ккал): Містить лише натуральні інгредієнти. Чудове джерело білка та клітковини, і ви можете споживати його різними способами, тому його легко включити у свій раціон, якщо ви хочете трохи різноманітності.

Нульові краплі: вам не потрібно відмовлятися від смачних смаків, навіть якщо ви мінімізуєте споживання цукру. Вибирайте з 10 різних смаків, або навіть поєднуйте їх! Практично і легко інтегрувати його в будь-яку дієту, тому їжа не нудна!

Білкове морозиво (229 ккал): продукт заснований на якісному концентраті сироваткового білка; тому ви можете насолоджуватися цією солодкою та свіжою добавкою як частину споживання білка в найспекотніші дні літа, навіть після спітнілої тренування.

7-денний план харчування на 1200 калорій

Коли ви знаєте, які види їжі ви можете приготувати, складання плану харчування на весь тиждень стає простим завданням. Ось кілька різних ідей для кожного прийому їжі протягом дня, які ви можете змішувати відповідно до своїх уподобань!

Ідеї ​​для сніданку (

20 г вівса, 1 яйце, 100 г легкого сиру, 50 г огірка: Поставте варити вівсянку, а потім зварити її з яйцем. Коли буде готово, додайте холодний легкий сир і з’їжте все це з подрібненим огірком.

Крем з авокадо, виготовлений з половиною авокадо (з томатним концентратом), намазаний на 1 скибочку цільнозернового хліба та помідорів: Розріжте авокадо навпіл, видаліть насіння і зробіть рівний крем. Додайте трохи лимонного соку, щоб він не став чорним. Додайте подрібнений цибулю-цибулю-цибулю-лук і 1-2 столові ложки томатної пасти до крему з авокадо, а потім намажте сумішшю на цільнозерновий хліб.

30 г рисових пластівців з 1 порцією білкового коктейлю у воді: Замочіть рисові пластівці у воді та змішайте їх із порцією білкового порошку Iso Whey Zero. Якщо вам подобається густа, використовуйте трохи води!

1 цільнозерновий хліб з 1 вареним яйцем і помідором: Наріжте зварене яйце тонкими скибочками і додайте по скибочці помідора між кожним скибочкою, а потім рівномірно покладіть їх на цільнозерновий хліб.

50 г кускусу з 20 г волоських горіхів, 1 невелике яблуко, несолодке мигдальне молоко: Залийте кускус киплячим мигдальним молоком і почекайте, поки він вбереться. Наріжте яблуко і додайте його разом з волоськими горіхами.

2 яєчня з 150 г огірка: Зробіть яєчню з 2 яєць, які ви можете заправити, як забажаєте. Ви можете додати цибулю, гриби, перець або навіть помідори. Їжте з тарілкою салату або огірка.

40 г пластівців кіноа, 100 г нежирного сиру, кориця: Послабте пластівці кіноа водою і змішайте їх з нежирним сиром. Підсолоджуйте будь-яким підсолоджувачем, що не містить калорій і має глікемічний індекс 0, або нульовими краплями. Зверху посипте корицею.

Середні ранкові закуски:

Crush Bar (20 г білкової плитки з хрустким шоколадним покриттям)

Нульовий бар 1 порція протеїнового коктейлю

Білковий бар (крім високого вмісту білка, він також багатий харчовими волокнами)

50 г нежирного сиру з яблуками та безкалорійним підсолоджувачем

Ідеї ​​на обід (

50 г коричневого рису, 120 г курячої грудки на грилі з 200 г вареної брокколі

50 г булгура, 150 г морської риби на грилі зі змішаним салатом, 1 столова ложка натурального йогурту

Суп, приготований з 200 г зеленої квасолі без збивання, але загущуючи третину в блендері. Подається з 100г курячої грудки на грилі або 1 смаженим яйцем

200 г солодкої картоплі, смаженої на повітрі без олії або запеченої. 150 г тілапії на грилі, приправленої за смаком, з невеликою кількістю натурального йогурту

1 лист тортилії з цільної пшениці з 150 г курячої грудки на грилі, 100 г натурального йогурту та змішаного салату: Приготуйте рулет з коржів з інгредієнтами

60 г макаронних виробів з непросіяного борошна, 100 г індички на грилі, 100 г легкої моцарели, 50 г томатного соусу «Нуль соус

Суп зі шпинату на основі 200 г шпинату, концентрованого з 30 г вівсяних висівок, з 1 смаженим яйцем

Ідеї ​​на вечерю (

300 калорійних страв)

1 банка тунця зі змішаним салатом

100 г нежирного сиру, 50 г натурального йогурту, 2 скибочки рисових коржів

100 г курячої грудки на грилі зі змішаними овочами

100 г сиру моцарела з 1 великим помідором

1 звичайний йогурт або 100 г нежирного сиру, змішаного з 1 порцією білкового порошку.