Хочете схуднути, не голодуючи? Ну тоді Дієта на 1500 калорій для вас. Ця дієта є ефективною та здоровою, за короткий час можна отримати сприятливі результати.
Що таке дієта на 1500 калорій?
Йдеться про споживання меншої кількості калорій, ніж організм потребує для щоденних занять. Він входить до групи гіпокалорійних дієт, тобто низькокалорійних, жирових та цукрових.
Ця дієта на 1500 калорій відповідає вимогам великої кількості людей, які хочуть худнути повільно, але постійно. Це чудово, оскільки це можна робити тривалий час, і це не обмежує. Отже, ви можете їсти достатньо їжі, дбаючи про те, щоб не перевищувати 1500 калорій на день.
Щотижневе меню - 1500 калорій на день
За допомогою цього меню на тиждень ви можете їсти, не голодуючи, а їжа поживна і смачна. На початку ви можете зважувати їжу приблизно до 1500 калорій на день. Тоді ви можете розрахувати їх так, щоб це не було незручно і призвело до того, що ви відмовитесь від дієти на 1500 калорій, щоб схуднути.
Понеділок
- Сніданок: 100мл знежиреного молока з кавою, 200мл апельсинового соку, 40гр підсмаженого хліба, 50гр сиру Бурго, 40гр Йоркської шинки.
- Середина ранку: 160гр сливи або 125гр знежиреного йогурту.
- Обід: 25гр рису з 200гр овочів і 200гр повного салату.
- Середина дня: 200гр яблука.
- Вечеря: 180г запеченої риби з 150г овочів на пару і 80г картоплі.
Вівторок
- Сніданок: 100 мл кави або чаю з напівжирним молоком, 200 мл натурального апельсинового соку, 40гр грінки з 50гр сиру Бурго, 2 скибочки Йоркської шинки.
- Середина ранку: 200гр фута на ваш вибір або 25гр знежиреного йогурту.
- Обід: 150гр макаронних виробів Болоньєзе, 200гр повного салату і 100гр флангу.
- Середина дня: 180гр ананаса.
- Вечеря: 120гр французького омлету з 2 яйцями та 60гр натурального тунця.
Середа
- Сніданок: 35гр круп, 100 мл знежиреного молока, 200 мл натурального апельсинового соку.
- Середина ранку: 150гр дині або 125гр знежиреного йогурту.
- Обід: 180гр тушкованої сочевиці, 50гр картоплі, 200гр огірка та салату з крес-салату.
- Середина дня: 150гр фруктів на ваш смак.
- Вечеря: 250гр овочевого рагу на пару, 150гр синьої риби на грилі та 80гр сливи.
Четвер
- Сніданок: 35гр печива, 40гр Йоркської шинки 50гр сиру Бурго, 100мл знежиреного молока з чаєм і 200мл апельсинового соку.
- Середина ранку: 150гр ківі.
- Обід: 150гр телятини, 200гр повного салату.
- Середина дня: 125гр знежиреного йогурту.
- Вечеря: 300мл кабачкового крему, 100гр смаженої курки та 100гр груші.
П’ятниця
- Сніданок: 200мл апельсинового соку, 100мл чаю або кави з знежиреним молоком, 40гр тостів з 50гр сиру Бурго, 40гр Йоркської шинки.
- Середина ранку: 180гр персика.
- Обід: 200гр курки на грилі, 50гр білого рису і 50гр грибів, приготованих на пару.
- Середина дня: 150гр кавуна.
- Вечеря: 400гр тушкованих овочевих рагу на пару, 125гр знежиреного йогурту.
Субота
- Сніданок: 35гр круп, 100мл напівжирного молока, 200мл натурального апельсинового соку.
- Середина ранку: 200гр яблука.
- Обід: 150гр синьої риби з 200гр парової брокколі, 100гр желатину.
- Середина дня: 160гр слив.
- Вечеря: 300гр гарбузового крему, 125гр знежиреного йогурту.
Неділя
- Сніданок: 40гр тостів, 100мл чаю з напівжирним молоком, 200мл натурального апельсинового соку.
- Середина ранку: 200гр груші.
- Обід: 200гр супу Жульєн, 150гр яловичини та 100гр яблука.
- Середина дня: 180гр ананаса.
- Вечеря: 150гр на грилі підошви з 200гр парового шпинату.
Розподіл калорій під час дієти
Ви можете скласти власну дієту на 1500 калорій, для цього потрібно врахувати відсоток білків, жирів та вуглеводів. Розподіляється в продуктах з 1500 калорій, які ви готуєте, щоб не перевищувати порції. Рекомендується розповсюджувати їх наступним чином:
- 50% Вуглеводи: Між овочами та фруктами.
- 30% білка: бажано нежирне біле м’ясо та червоне м’ясо.
- 20% жиру: називається добрими або ненасиченими жирами.
Переваги дієти на 1500 калорій
Вживання 1500 калорій на день - це те, що потрібно для здорового життя. Крім того, ця дієта містить різноманітні та смачні страви, що полегшує дотримання.
Ви втрачаєте вагу поступово, вона зберігається в довгостроковій перспективі, що ускладнює її відновлення. Це також корисно для діабетиків.
Ви можете замінювати продукти та споживати їх у потрібному вам порядку, завжди дбаючи про те, щоб не перевищувати 1500 калорій на день. Крім того, ви можете дотримуватися цієї дієти там, де ви перебуваєте. Вдома, на робочому місці або під час поїздок у відпустку.
5 рекомендацій для задоволення 1500 калорій
Щоб дієта на 1500 калорій була ефективною, дуже важливо суворо дотримуватися певних вказівок. Деякі з них:
- Для початку такого роду дієт для схуднення бажано проконсультуватися з фахівцем. З іншого боку, не рекомендується змінювати меню, оскільки вони містять 1500 калорій на день, інакше дієта не буде ефективною.
- Ви повинні дотримуватися 5-разового харчування, щоб розподілити поживні речовини протягом дня. Крім того, це допомагає регулювати рівень глюкози в крові, контролювати тривогу та апетит.
- Не додавайте соуси, масло, олію, пальто або смажте. Ну, це збільшує калорії в їжі, яку ви збираєтеся споживати. З іншого боку, слід зменшити споживання солі.
- Пристосуйте до випікання, приготування на пару та приготування їжі на грилі. Виключіть споживання солодощів і простого цукру, алкогольних напоїв, газованих напоїв, промислових соків.
- Щодня випивайте не менше 2 літрів води, споживайте настої чаю з використанням підсолоджувачів. Доповніть дієту на 1500 калорій аеробними або кардіотренування. Допомогти спалити жир таким чином, що полегшує схуднення.
Не соромтеся схуднути і зберегти своє тіло здоровим, дотримуючись дієти на 1500 калорій. Почніть це зараз!
Дієта на 1500 калорій для чоловіків, має на меті допомогти вам схуднути повільно, але впевнено. Щоб досягти найкращих результатів, виконуючи цю дієту, ви повинні добре проінформуватись про неї і не припиняти її дотримуватися.
Чи може чоловік схуднути за 1500 калорій?
Дієта на 1500 калорій для чоловіків - один із найефективніших способів схуднення. Цей метод дозволяє визначити номінал калорій, необхідних для нормального функціонування організму. В основному, втрата ваги в цьому випадку спричинена споживанням калорій менше норми.
Однак слід переконатися, що ви споживаєте всі 1500 калорій. Що ж, чоловіки, як правило, витрачають більше енергії і мають більше м’язової маси, тому їм потрібно більше калорій. Ось чому рекомендується правильно підходити до дієти на 1500 калорій на день, ніколи менше. Для чоловіка це може здатися досить суворою дієтою. Але зусиллями та допомогою фахівця цього можна досягти і в той же час смачно та смачно поїсти.
Секрет дієти для чоловіків на 1500 калорій полягає в розмірах порцій. Тобто ви не перестанете їсти, але ви повинні з’їсти відповідну кількість кожної їжі. Крім того, вам потрібно замінити те, що ви їли раніше, продуктами з властивостями для схуднення.
Меню на 1500 калорій рекомендується для чоловіків
Щоб дієта на 1500 калорій схудла, перше, що вам потрібно зробити, це прибрати всю нездорову їжу з вашої кухні. Вам слід запасти свій холодильник фруктами, овочами, нежирним білим м’ясом та деякими молочними продуктами. Отже, у вас є необхідні інгредієнти, щоб скласти план харчування на тиждень. Слід зазначити, що під час щоденного споживання ви повинні споживати більше 350 калорій на сніданок. Тому що ви повинні отримати достатньо енергії для робочого дня.
- Сніданок: 200мл знежиреного молока, 30гр хліба, 10гр вершкового масла, 40гр варення, бажано без цукру. 250 мл апельсинового соку. Ви можете замінити хліб на 2 цільнозернових печива.
- Перекус: 200гр стиглого апельсина.
- Обід: 200гр овочевого супу, 80гр картоплі, запечена риба близько 100гр. 30гр хліба і 200гр апельсина.
- Середина дня: 125 мл знежиреного фруктового йогурту.
- Вечеря: Свиняче філе з помідором, разом їх повинно вийти 160гр. 150гр кастильського супу, 150гр банана і 30гр хліба.
Поради
Для більшого ефекту щодня доповнюйте дієту фізичними вправами. У той же час можна виконувати дієту під керівництвом фахівця. Уникайте пропускати їжу, оскільки це призводить до подвоєння наступного, протидіючи позитивному ефекту дієти.
З іншого боку, переконайтеся, що ви споживаєте достатньо води протягом дня, не менше двох літрів на день. Уникайте газованих напоїв, таких як сода, замінюйте їх натуральними соками.
Руки вниз, дієта для чоловіків на 1500 калорій допоможе вам схуднути. Але пам’ятайте, що мета буде досягнута лише в тому випадку, якщо ви постійні.
Ви хочете схуднути і зберегти своє тіло здоровим, не припиняючи їсти? Отже, вам потрібен Дієта на 1500 калорій для жінок. Кожна дівчина хоче досягти підтягнутого і здорового тіла, але не забуваючи смакувати смачною їжею.
Прибуток
Насамперед, це збалансоване харчування, оскільки воно забезпечує необхідні поживні речовини для вашого організму. Це означає, що ви не будете голодувати або втрачати сили. Ну, він заснований на споживанні білків, вуглеводів і невеликих порцій жиру. Однак воно повинно бути в потрібних розмірах.
Завдяки цій дієті ви схуднете повноцінно та здорово, у вас не буде жодної дієтичної недостатності. Ви будете худнути поступово, але точно. Як результат, ви уникаєте ефекту відскоку, оскільки організм буде поступово адаптуватися до дієти. Крім того, це легко здійснити.
Ідеї для жінки для схуднення за допомогою 1500 калорій на день
Під час цієї дієти рекомендується вживати 5 прийомів їжі протягом дня, важливо не пропускати жодного. Таким чином, ви запобігаєте гіпоглікемії та контролюєте тривожність. Почніть з хорошого сніданку, це повинен бути найпотужніший прийом їжі за день.
Насправді вранці та опівдні зручно споживати вуглеводи, які забезпечують вас енергією на день.
Він включає невелику закуску посеред ранку, вона повинна бути легкою та здоровою, як фрукти або натуральний йогурт. Серединні закуски допомагають контролювати апетит. На обід можна включити вуглеводи, хоча найбільшим вмістом повинен бути білок.
Полуденок простий, порція стиглих фруктів. Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі, робити це потрібно принаймні за дві години до сну.
З іншого боку, для дієти для схуднення на 1500 калорій втримайтеся від бажання додавати більше калорій. Тобто не слід додавати олії, соуси або переливати. Ну, навіть трохи лише суттєво впливає на ваш раціон та ваше здоров’я. Також виключіть газовані, підсолоджені напої та промислові соки. Так само це зменшує споживання солі та велику кількість цукру.
- Сніданок: 100мл чаю з знежиреним молоком, 40гр підсмаженого хліба, 50гр сиру Бурго, 40гр шинки індички, 35гр бісквіта. 200 мл натурального апельсинового соку.
- Середина ранку: 125гр знежиреного йогурту.
- Обід: 150гр макаронів, 200гр цілого салату і 100гр флан.
- Полуденок: 180гр подрібнених фруктів або 125гр знежиреного йогурту.
- Вечеря: 120гр французького омлету та 60гр натурального тунця.
Пропозиції щодо дієти у жінок
Щоб насолоджуватися дієтою і одночасно худнути, враховуйте такі аспекти:
- Наберіться терпіння, наслідки поступово помітні з плином днів.
- Намагайтеся підтримувати дієту, змінюючи меню дня, але беручи до уваги, що те, що ви споживаєте, еквівалентно 1500 калоріям.
- Звертайтеся до дієтолога і регулярно займайтеся спортом.
- Споживайте багато води.
Дотримуючись цих рекомендацій щодо дієти для жінок на 1500 калорій, ви можете легко схуднути, зберегти здоров’я та мати підтягнуту фігуру.