Не дивно, що у світі фітнесу виділяється більш обмежена дієта. Дієта ХГЧ, орієнтована на дуже низьку калорійність та на використання гормону вагітності, - це ще одна дієта, яка обіцяє велику втрату ваги за короткий час. Але чи справді це працює? Це те, що ми побачимо далі.

дієта

Зміст:

Вчи більше

Дієта ХГЧ, розроблена майже 60 років тому, - це план схуднення, який включає споживання декількох калорій - точніше 500 на день - та застосування щоденних ін’єкцій, що містять хоріонічний гонадотропін людини (ХГЧ), гормон, що виробляється плацентою природним шляхом під час вагітності.

На початку 1950-х років англійський лікар, доктор Альберт Сімеонс, зауважив, що молоді люди з ожирінням, які отримували ін’єкції ХГЧ, мали зниження апетиту та зменшення окружності живота. Скидаючи жир, вони втрачали мало м’язової маси - хоча вага суттєво не змінювалася.

На підставі цього спостереження доктор Сімеонс висунув теорію про те, що ХГЧ відповідає за мобілізацію жиру з стегон і вирішив пов’язати цей гормон з дуже обмежувальною дієтою.

Метою було змусити організм використовувати власні запаси жиру як паливо для клітин. Лікар отримав очікуваний результат, і його пацієнти почали худнути і зменшувати заходи.

Суперечка

Хоча аналізи доктора Альберта Сімеона були опубліковані у відомих наукових журналах, його колеги ніколи не були впевнені в ефективності та безпеці дієти ХГЧ.

Це пов’язано з тим, що немає доказів того, що ХГЧ діє для контролю апетиту або, таким чином, мобілізації запасів жиру в організмі.

Мета-аналіз 24 досліджень, розроблених для оцінки ефективності ХГЧ при зниженні ваги, дійшов висновку, що:

Дивитися також:
  • Немає наукових доказів того, що хоріонічний гонадотропін допомагає вам схуднути;
  • Гормон не викликає перерозподілу жиру;
  • ХГЧ не знижує апетит і не підвищує ситості.

На думку дослідників, вплив дієти на ХГЧ обумовлений дуже низьким споживанням калорій, запропонованим доктором Сімеоном, а не саме дією гормону, який мав би ефект плацебо.

Гормон ХГЧ

Хоріонічний гонадотропін - гормон, що міститься у більшій концентрації в жіночому організмі після запліднення яйцеклітини.

Можна сказати, що ХГЧ служить стабілізатором навколишнього середовища, завдяки чому жовте тіло (структура, що сприяє розвитку плода) залишається в яєчниках протягом перших шести місяців вагітності і продовжує виробляти прогестерон.

При заплідненні яйцеклітини відбувається збільшення концентрації ХГЧ у крові та сечі, параметри, які аналізуються за допомогою аптечних наборів, призначених для підтвердження можливої ​​вагітності.

Якщо в організмі зазвичай міститься до 5 мМО/мл ХГЛ в кровообігу, при вагітності це значення може перевищувати 300 000 мМО/мл.

Як дієта ХГЧ діє

Через багато років, призначивши лікування ожиріння на основі комбінації дієти + ХГЧ, доктор Сімеонс створив два типи протоколів відповідно до мети схуднення:

- Для тих, кому потрібно скинути до 7 кг

  • Від 125 до 500 МО/добу ХГЛ щодня протягом 23 днів;
  • Досить калорійна дієта протягом перших двох днів дієти;
  • Почніть дієту з 500 калорій на день з третього дня ХГЧ і продовжуйте протягом 26 днів;
  • Тритижневий період для пристосування до нормального харчування.

- Для тих, хто хоче скинути більше 7 кг

  • ХГЧ щодня протягом 40 днів (крім місячних);
  • Досить калорійна дієта протягом перших двох днів дієти;
  • Дієта 500 ккал/день після третього гормонального дня;
  • Дотримуйтесь низькокалорійної дієти протягом 43 днів поспіль;
  • Використовуйте три тижні після закінчення дієти, щоб знову ввести в меню більше продуктів; спочатку віддайте перевагу здоровим білкам і жирам і обмежте вуглеводи;
  • У разі виведення понад 17 кг до 40 днів рекомендується перервати дієту.

Подібним чином, кожному, хто має намір схуднути більше 17 кг, слід почекати принаймні шість тижнів, перш ніж розпочати дієту ХГЧ.

Детальна ХГЧ дієта

Як ми бачили раніше, доктор Сімеонс розділив дієту ХГЧ на чотири різні фази: фаза навантаження, фаза 2, фаза переходу та фаза стабілізації ваги.

Зрозумійте, як працює кожен з них:

- Початкова фаза

Перший етап дієти на ХГЧ триває два дні і починається із застосування гормону та початкового зважування. За ці 48 годин ви будете приймати гормон двічі, але не будете робити обмежувальну дієту.

Насправді вам доведеться зробити все навпаки: щоб підготувати організм до майбутнього періоду обмеження калорій, споживайте якомога більше висококалорійних продуктів, таких як авокадо, горіхи, яйця, жирні вершки, м’ясо, піца - уникайте цукру якщо можливо.

Ідея тут полягає в тому, щоб наповнити жирові клітини максимальною кількістю жирних кислот, які вони несуть, оскільки таким чином (нібито) організм отримує повідомлення про те, що він вже має достатню кількість жиру і не повинен зберігати нічого іншого.

Ще вранці першого дня не забувайте зважувати, робити мірки і навіть фотографувати для порівняння в кінці дієти.

- Фаза 2

Після перших двох днів «відгодівлі дієти» настав час скоротити калорії і зосередитися на цілях. Продовжуйте застосовувати гормон, але зменшіть споживання калорій до 500 ккал на день і продовжуйте так, поки не досягнете бажаної ваги або не досягнете межі 40-денної дієти.

Зважуйте щодня вранці і їжте тільки ті продукти, які дозволено, не перевищуючи 500 калорій.

Для полегшення виведення токсинів, що виникли в результаті окислення жирів, а також для стимулювання ситості, важливо вживати щонайменше 2 літри води під час цієї другої фази дієти на ХГЧ.

Низький запас енергії для тіла може ускладнити практику фізичних вправ у цей період, але якщо ви почуваєтесь готовими, спробуйте робити легкі прогулянки у своєму розпорядку.

- Фаза 3

Ця фаза триває лише 3 дні і починається відразу після досягнення бажаної ваги; або тоді мінімальний період - 23 дні для тих, кому потрібно схуднути до 7 кг.

Як тільки фаза 2 закінчується, вам слід припинити вживання ХГЧ і продовжувати ще три дні з обмежувальною 500-калорійною дієтою.

Цей період без ХГЛ допомагає організму нормалізуватися і усунути високі дози гормону, що присутній в кровообігу.

- Фаза 4

Протягом 21 дня це, як правило, найважливіший - і часто найскладніший - етап дієти щодо ХГЧ. І з різних причин.

Через стільки днів, коли їжі не вистачає, тіло прагне зберегти все, що споживається, клітини кричать про швидку енергію (вуглеводи), і після періоду жертв почуття винагороди стає сильнішим, ніж будь-коли.

Тобто кажучи: після 23 днів і більше, лише 500 калорій і майже без цукру, бажання їсти, щоб «винагородити себе» за схуднення, може зіпсувати всі зусилля тижнів.

Щоб цього не сталося, вам доведеться досить поступово збільшувати споживання калорій і продовжувати концентруватися на білках і жирах. Уникайте овочів, багатих крохмалем (солодка картопля, маніока тощо), макаронних виробів та солодощів загалом. Повторюється: у фазі стабілізації немає цукру або вуглеводів.

Точної кількості калорій для цієї фази не існує, оскільки організм намагатиметься відновити рівновагу і привести метаболізм в норму. Намагайтеся залишатися в мінливості від 1200 до 1500 калорій, пам’ятаючи, що тут головне підтримувати і не худнути.

У разі повторного набору ваги проаналізуйте свій раціон та внесіть зміни в меню, щоб не повернути кілограми, які за кілька днів вам знадобилися для схуднення.

Дозволена їжа

Перш ніж переглянути меню дієтичного ХГЧ, перевірте продукти, дозволені на кожному етапі:

- Початкова фаза

У перші два дні дієти ХГЧ, щоб схуднути, слід споживати калорійну та жирну їжу. Приклад: жовті сири, червоне м’ясо, лосось, кокосова олія, вершковий сир, арахіс та оливкова олія.

- Фази 2 і 3

Залиште вуглеводи осторонь і використовуйте овочі, білки та жири, щоб досягти добової квоти 500 калорій.

  • Бобові та овочі з низьким вмістом крохмалю: ендівія, капуста, шпинат, огірок, мангольд, селера, редька, брокколі, капуста, перець, серце пальми, помідор, рукола, крес-салат та інше зелене листя;
  • Білок: нежирна яловичина, нежирна риба (наприклад, тилапія), куряча грудка без шкіри, яйця, креветки, кальмари та восьминіг;
  • Плоди з низьким глікемічним індексом: яблуко, полуниця, апельсин, ожина та малина;
  • Невелика кількість вуглеводів: еквівалентно двом тостам;
  • Рідини: лимонна вода натще, несолодкий чай або кава (вживання стевії дозволяється підсолоджувати) і велика кількість води;
  • Жири: тільки жир, присутній у їжі. Використання олії для приготування не допускається.

- Фаза 4

Ви можете споживати всі продукти фази 3 (в помірних кількостях) +:

  • Фрукти з невеликим вмістом цукру (вишня, груша, чорниця, гуава, папайя, персик) та бобові з невеликим вмістом крохмалю (гарбуз, горох, цвітна капуста, кабачки, баклажани);
  • Сир, йогурт (несолодкий), знежирене молоко та масло;
  • Горіхи, оливкова олія, трохи сої, майонез, несолодке арахісове масло;
  • Алкогольні напої в невеликих кількостях (наприклад, келих сухого вина з їжею);
  • Цукор та вуглеводи все ще заборонені на цій стадії стабілізації ваги.

Заборонена їжа

Окрім цукру, в меню дієти ХГЧ не потрапляють десерти загалом, хліб, сири, нарізки, крупи, бобові (квасоля, нут, сочевиця) та безалкогольні напої (навіть легкі).

Тепер, коли ми знаємо, як дієта HCG, давайте подивимось кілька пропозицій меню з 500 калоріями на день для фаз 2 і 3:

- Сніданок

  • 1 варене яйце або тост;
  • 1 чашка несолодкого чаю або кави (можна використовувати стевію).

- ранкова закуска

  • 1 невелике яблуко або 5 полуниць.

- Обід

  • 100 грамів пісного білка (вибирайте між курячим філе, морепродуктами, червоним м’ясом або рибою);
  • 1 невелика тарілка зеленого салату або 50 грам пасерованого чайоту.

- Полуднева закуска

  • 1 склянка капустяного соку з лимоном або 1 апельсин.

- вечеря

  • 100 грам нежирного білка;
  • 1 страва вареної капусти з часником.

Поради

  • Повне щоденне меню дієти ХГЧ не повинно перевищувати 500 калорій, тому будьте обережні, щоб не занизити калорійність продуктів;
  • Зменште споживання солі, щоб запобігти затримці рідини;
  • Не робіть заміни, щоб не ризикувати перебільшенням калорій або навіть перебільшенням рівня цукру в крові (що може підвищити апетит);
  • Слідкуйте за ярликами - у багатьох продуктах солоного смаку в списку інгредієнтів є цукор. Салатний соус, соєвий соус, майонез, гірчиця та кетчуп - ось деякі з них, і вони не повинні знаходитись на етапах 2 та 3 дієти ХГЧ;
  • Склянка капустяного соку з водою після пробудження - це хороший спосіб стабілізувати рівень глюкози в крові та контролювати апетит вранці;
  • Що заборонено на всіх етапах дієти ХГЧ: штучне засмагу, креми та лосьйони для тіла на масляній основі, жирний макіяж, легка або дієтична їжа та цукор;
  • Якщо ви помітили, що ваша втрата ваги «зупинилася», почніть підраховувати кількість вуглеводів, які ви їсте щодня. Деякі пропонують цілий день з яблуками для збільшення втрати ваги знову, але ця альтернатива, здається, навіть менш рекомендована, ніж споживання 500 калорій з різноманітних продуктів;
  • Хоча він і не вказаний в оригінальному протоколі доктора Сімеона, дієтичний желатин може запропонувати полегшення в часи великого (великого) бажання з’їсти щось солодке. Але не перестарайтеся: 5 столових ложок достатньо, щоб «взяти бажання» і продовжити щоденний раціон.

Ризики

Дієта HCG змушує вас схуднути, але за це вона може вимагати високої ціни: низьке споживання калорій може спричинити дефіцит харчових продуктів, випадання волосся, головний біль, перепади настрою, запор, розлад психіки та втома.

Крім того, використання ХГЧ дозволено лише для лікування фертильності, а підвищений рівень гормону, як видається, є важливим фактором у розвитку пухлинних клітин. У чоловіків, які використовують хоріонічний гонадотропін для схуднення, може розвинутися гінекомастія.

І ніколи не надто багато пам’ятати про вічний ризик ефекту відскоку, настільки загальний для дієт з високим обмеженням. Після тривалого періоду голоду організм має тенденцію до зменшення обміну речовин і ускладнює спалювання жиру.

Оскільки бажання їсти часто має скоріше психологічну, а не фізіологічну причину, споживання їжі, як і раніше, із сповільненим обміном речовин може стати святом для відновлення втраченої ваги за короткий час.

Щоб схуднути зі здоров’ям, вкладайте кошти в перевиховання їжі та починайте займатися фізичними навантаженнями принаймні три рази на тиждень.

Але, якщо ви все-таки вважаєте, що для схуднення варто робити дієту ХГЧ, пам’ятайте, що лише лікар може призначити дозу ХГЧ, необхідну для різних етапів дієти.