покажчик змісту
Якщо хочете контролюйте свою вагу і ви вирішили, що хочете їсти менше і краще, ваш раціон харчування повинен дотримуватися 1500 калорій. Це дуже повноцінна та збалансована дієта, в якій ви можете їсти потроху всього, але лише в потрібній кількості.
Якщо ви наважитеся це зробити, ви виявите, що цілком можна скинути зайві кілограми, якщо ви не перевищуєте 1500 калорій. Змінити харчові звички це менш складно, ніж здається. Вам просто потрібно вкласти свою волю і намір.
Все, що вам потрібно зробити, це проаналізувати ваш поточний спосіб життя і врахувати, які ваші повсякденні звички. Головне - змінити деякі з них і зробити ставку на правильну їжу.
Дозволена їжа
Фрукти, овочі та зелень
Доцільно споживайте велику кількість фруктів, овочів та зелені.
Біле м’ясо
Біла риба
Блакитна риба багата омега-3 і його можна споживати, але оскільки він має більше калорій, краще вживати його двічі на тиждень.
Без смаженого
Вся їжа повинна бути приготована на пару, запечена або смажена, тобто без жиру.
З низьким вмістом солі
Дуже важливо зменшити споживання солі.
Вода
Заборонена їжа
Цукерки та цукри
Важливо виключити з цієї дієти солодощі та прості цукри.
Алкоголь
Також не є алкоголь, а також підсолоджені напої, безалкогольні напої або промислові соки що мають велику кількість цукру.
Непотрібні приправи
У цій дієті важливо не додавати зайві калорії до їжі, яку ми їмо. Що означає, що ми не повинні додавати соусів, без олії, без кляру. Коли ми смажимо їжу або додаємо в неї борошно, кількість калорій значно збільшується. Те саме відбувається, коли ми додаємо до своїх страв смажені помідори або соуси з вершками.
Фази
Коли справа доходить до дієти на 1500 калорій, необхідно взяти до уваги ряд вказівок або етапів, щоб все пройшло належним чином. Таким чином, немає необхідності вносити зміни у вже розроблене меню, щоб ми могли споживати ці 1500 калорій на день без будь-яких проблем.
харчовий дисбаланс Вони почнуться, якщо ми почнемо замінювати одні продукти іншими. Ці меню не є настільки обмежувальними, але особа, яка їх дотримується, повинна бути суворою, щоб не пропустити їх правила чи рекомендації.
5 щоденних прийомів їжі
Це потрібно виконувати 5 щоденних прийомів їжі розподілити всі поживні речовини протягом дня. Так ти можеш запобігати гіпоглікемії та контролювати свій апетит і занепокоєння в результаті.
Потужні сніданки
Білкова їжа
Їжа дуже важлива. Його вміст в основному є білком, і ви повинні контролювати вуглеводи та жири. Вживати вуглеводи можна всередину, але в незначній частині.
Легкі вечері
Вечері повинні бути дуже легкими. Вночі ми витрачаємо менше калорій, оскільки наше тіло майже не вимагає енергії. Дуже важливо повечеряти за дві години до сну, щоб наш організм завершив процес травлення.
Приклади щоденного меню
Далі ми розберемо дуже повне меню на весь тиждень, за якого ви не будете споживати більше 1500 калорій на день. Це те, що вам потрібно буде скинути зайві кілограми.
Понеділок
Сніданок
Середина ранку
Їжа
- тарілка рисового супу з овочами
- цілий салат
Перекус
Вечеря
- запечена риба з овочами та картоплею
Вівторок
Сніданок
- склянка напівжирного молока
- натуральний апельсиновий сік
- чотири печива Марія
Середина ранку
Їжа
- невелика тарілка макаронних виробів Болоньєзе
- салат
Перекус
Вечеря
Сніданок
- знежирений йогурт
- трохи горіхів та чорниці
Середина ранку
- скибочка дині або кавуна (або сезонних фруктів)
Їжа
- тарілка сочевиці з картоплею
- нежирний йогурт або шматочок фрукта на десерт
Перекус
Вечеря
- синя риба на грилі
- овочеве рагу
Четвер
Сніданок
- чашка напівжирного молока з кількома чорницею
- чашка цільнозернових злаків
Середина ранку
Їжа
- яловичий стейк на грилі
- салат
Перекус
Вечеря
П’ятниця
Сніданок
- чашка напівжирного молока
- Натуральний апельсиновий сік
- два скибочки шинки
Середина ранку
Їжа
- курка-гриль
- білий рис з грибами
Перекус
Вечеря
- змішане овочеве рагу
- знежирений йогурт
Субота
Сніданок
- чашка напівжирного молока з чорницею
- чашка цільнозернових злаків
Середина ранку
Їжа
- блакитна риба з паровою брокколі
- флан або знежирений йогурт
Перекус
Вечеря
- гарбузовий крем
- знежирений йогурт
Неділя
Весь день
Це останній день тижня, і ви зможете повторити меню, яке вам сподобалось найбільше протягом усього тижня або те, яке вам найбільше сподобалось.
Легкі рецепти
Ми пропонуємо кілька альтернатив, але не забувайте, що у вас є безмежні можливості та комбінації, щоб напасти на ожиріння здоровими стравами, за допомогою яких можна схуднути.
Бананові млинці
Салат з локшини з целофану
Курка з хумусом та овочами
Ризики 1500 калорійної дієти
Це дуже загальна дієта, і правда полягає в тому, що всі ми різні і наші обставини різні. Тому перед тим, як дотримуватися цієї дієти, зручно виявити, що саме ви базальна швидкість метаболізму, тобто мінімальна кількість калорій, яку ваше тіло використовує і потребує, коли воно перебуває в стані спокою.
Сьогодні є багато активних людей, які здійснюють та виконують свою повсякденну діяльність із великим динамізмом. Цим людям, можливо, доведеться з'їсти більше 1500 калорій, інакше їх життя сповільниться.
Це справді працює?
Дієта на 1500 калорій ефективна для схуднення. Крім того, за допомогою нього можна здорово схуднути, не голодуючи, уникаючи страшного ефекту відскоку.
Щоб схуднути необхідно зменшити кількість добових калорій. Це збалансована дієта, тому результати з часом будуть помітні. Так буде більше важко повернути втрачені кілограми.
Як правило, люди споживають близько 2000 калорій на день і більше. Дієта на 1500 калорій цілком керована і не шкодить організму, оскільки має всі необхідні поживні речовини. Основними його перевагами є:
Дієта на 1500 калорій дозволить вам досягти своїх цілей без типового запою та відгодівлі. Ідея полягає в тому, щоб споживати їжу з великим обсягом, але з невеликою кількістю калорій, щоб мати відчуття ситості.