Найкращий спосіб схуднути на 10 кілограмів полягає у встановленні здорової дієти, оскільки таким чином ви забезпечите своє тіло ферментами, які допоможуть вам поступово усувати надлишки жиру, що накопичуються в черевній частині тіла, але важливо пам’ятати, що ви не повинен прискорити вас.

➡️ Не забудьте проконсультуватися з нашими персоналізованими програмами з Juice Plus та його перевагами, які допоможуть вам досягти своєї мети простим способом.

Змініть свої харчові звички, займайтеся фізичними вправами, виключайте зі свого раціону шкідливу їжу та насичені жири, зменшуйте споживання солі, таким чином ви легко втратите 10 кг. Доведено, що сьогодні 73% людей, які хочуть схуднути на 10 кілограмів, сідають на дієти для схуднення.

Я пропоную вам з цього моменту приділити пильну увагу, оскільки нижче я запропоную вам продукти, які ви повинні включити у свій раціон, щоб схуднути на 10 кг, ви просто повинні мати на увазі, що це не тільки суворо вживати їжу, але їсти страви, що складають збалансовані групи їжі, для досягнення вашої мети.

Які продукти включає дієта для схуднення 10 кг?

Правильна дієта для схуднення на 10 кілограмів повинна складатися з молочних продуктів, фруктів, білків, овочів, круп, бульб, бобових, мало жиру та олії. Якщо ці компоненти присутні у вашому раціоні, я запевняю вас, що ви зможете усунути ці зайві кілограми, але важливо, щоб споживання цих продуктів було збалансованим, щоб не створювати незручностей.

Саме з цієї причини я показую вам приклад щотижневого меню, щоб здорово скинути 10 кілограмів. Досягніть своєї мети та отримайте ідеальний силует.

Щотижневе меню для схуднення 10 кілограмів

1. Понеділок

Сніданок
Вівсянка з знежиреного молока з шматочками ківі та насіння льону.

дієта
Вівсянка з знежиреного молока з шматочками ківі та лляних насіння.

При споживанні цей сніданок ви будете насолоджуватися перевагою представлення кращої фігури, тому що Він забезпечить ваше тіло клітковиною, залізом, фосфором, кальцієм та корисними жирами, Але вони не тільки допоможуть вам схуднути, але й отримають необхідні поживні речовини, які допоможуть вам здоровіше жити.

Щоб отримати ці переваги слід кип’ятити молоко разом з вівсом, коли це буде зроблено додати насіння льону і дати постояти, Після цього вам пора нарізати ківі на невеликі шматочки і додати його безпосередньо перед споживанням цієї страви.

Важливо пам’ятати, що ви повинні споживати цей сніданок кожного понеділка під час дієти.

Обід
Білий рис подається з салатом у супроводі курячої грудки.

Куряча грудка з рисом та салатом

Додати ця тарілка до вашого раціону чай забезпечить клітковиною, фосфором, вітаміном групи В і С, залізом, що ще містить дуже мало жиру, Включаючи салат, що складається з салату, брокколі, капусти та шпинату, ми забезпечимо наше тіло набагато більше клітковини, тим самим сприяючи краще травлення і, таким чином, контролюючи виробництво насичених жирів.

Для приготування цієї страви потрібно додати в каструлю 1 склянку білого рису, 2 склянки води, трохи солі і довести до кипіння, нарізати інгредієнти зеленого салату шматочками і додати трохи лимонного соку і солі. Додайте улюблені інгредієнти до курячої грудки і смажте на грилі по 5 хвилин з кожного боку.

Вечеря
Цільнозернові тости з індичиною шинкою та білим сиром у супроводі йогурту.

Цільнозерновий хліб з індичиною шинкою

Ця вечеря Це одне з найбільш часто використовуваних для схуднення Оскільки це допоможе вашому тілу створити пробіотичні речовини, які дозволять вам втрачати грами свого тіла кожного разу, коли ви їх вживаєте, воно також дасть вам клітковину, яка дозволить вам краще перетравлювати їжу, а разом із цим схуднути здоровіше шлях.

Єдине, що вам доведеться зробити, - це додати до двох тостів із цільної пшениці сир та індичку, донести їх до мікрохвильовки на 3 хвилини та доповнити склянкою йогурту з шматочками фруктів.

2. вівторок

Сніданок
Кукурудзяні млинці з руколою, помідорами та сиром

Цей сніданок став чудовим варіантом для схуднення, оскільки він забезпечує клітковиною, залізом, високим рівнем калорій, поживних речовин та фосфору. Приготування цього надзвичайно корисного сніданку досить просте, потрібно лише нарізати руколу, помідор та сир і додати їх до млинця.

Обід

Смажені овочі з грудкою індички та картопляним пюре

Смажені овочі з індичиною грудкою та солодким картопляним пюре.

Це обід з низьким вмістом жиру, але з високим рівнем поживних речовин і вітамінів, які допоможуть вам зменшити вироблення насичених жирів, тим самим не даючи вам мати більше ваги, ніж ви хочете.

Для його приготування потрібно довести овочі до кипіння, одягнути грудку індички і варити її по 5 хвилин з кожного боку, потім зварити картоплю і розім’яти їх з медом.

Вечеря

Сендвіч із цільної пшениці з індичкою та сиром.

Індичка та сирний бутерброд.

Приготувавши цей бутерброд із цільнозернового хліба, ви зможете отримати клітковину, яка допоможе вам зменшити непомірний жир, що накопичується в черевній ділянці вашого тіла, найкраще з того, що приготувати його дуже просто, оскільки єдине, що вам слід зробити, це додати сир та індичку до бутерброда, трохи нагріти його та спожити.

3. Середа

Сніданок

Яєчний омлет з тостами з цільної пшениці

Яєчний омлет з тостами з цільної пшениці

Яйця містять велику кількість білка, і, доповнивши його цільнозерновим хлібом, ви допоможете своєму організму уповільнити початковий процес насичених жирів. Для його приготування все, що вам потрібно зробити, це взяти два яйця, збити їх, а потім зварити на сковороді і додати цільнозерновий хліб. Ваш сніданок готовий до вживання.

Обід

Спаржа обсмажена з часником, оливковою олією та рисом

Спаржа, обсмажена з часником та оливковою олією, подається на грядці з білого рису

Цей обід наповнений численними властивостями і дасть вам можливість насолодитися 10-кілограмовою допомогою для схуднення. Його приготування нескладно, вам доведеться відварити рис з невеликою кількістю води, помістити спаржу в каструлю з часником і оливковою олією.

Постійно помішуйте, поки вони не стануть в самий раз. Потім додайте приготовлений рис на сковороду і перемішуйте кілька хвилин.

Вечеря

Фарширована індичкою картопля, подається зі смаженою брокколі

Фарширована індичкою картопля, подається зі смаженою брокколі

Ця вечеря має дуже низький вміст жиру, але вона сповнена білком, який допоможе нам схуднути. Ідеально уникати впадання в стан втоми через брак калорій.

Для його приготування потрібно довести картоплю до кипіння, обсмажити трохи індичої грудки, потім зробити отвір у центрі картоплі і додати його. Віднесіть його в мікрохвильовку на 2 хвилини і подавайте до брокколі, це буде ваша вечеря в середу.

4. Четвер

Сніданок
Цільнозерновий хліб, намазаний арахісовим маслом з насінням банана та чіа.

Цей сніданок забезпечить ваше тіло різними властивостями, які допоможуть вам схуднути і в той же час мати хороше здоров’я.

Для його приготування вам доведеться трохи підігріти цільнозерновий хліб, намазати його арахісовим маслом і нарізати банан невеликими скибочками і покласти їх на цей хліб, потім викласти насіння чіа, запевняю вас, що це буде ідеальна страва схуднути на тих 10 кг, які у вас надлишки.

Обід:

Кукурудза з вершковим сиром та куркою на грилі, подається із смаженими помідорами.

Кукурудза з вершковим сиром та куркою на грилі, подається із смаженими помідорами.

Цей обід має всі можливості задовольнити ваші харчові потреби, але він також насичений ферментами, які допоможуть вам уникнути надмірного розвитку жиру в животі.

Для його приготування потрібно видалити зерна кукурудзи і взяти їх трохи прожаритися, потім додати вершковий сир і трохи смаженої курки.

Вечеря:
Огіркова локшина

Огіркова локшина

Властивості огірка допомагають нам засвоювати білки на додаток до очищення та детоксикації нашого організму. Якщо порізати їх на смужки, вони будуть виглядати як підроблені макаронні стрічки. Іноді доводиться обдурювати себе, щоб насолодитися!

5. П’ятниця

Сніданок:

Пудінг чіа зі свіжими фруктами

Пудінг чіа зі свіжими фруктами

Насіння чіа - це одне з найбільших скарбів, яке дарує нам природа, воно містить більше заліза, ніж шпинат, і більше кальцію, ніж молоко, і, поглинаючи у воді приблизно в 14 разів більшу кількість клітковини, вони дуже насичують і зволожують, і ідеально підходять для дієт для схуднення.

Для його приготування ви повинні додати 2 столові ложки насіння чіа в 150 мл вівсяного молока, а потім додати свіжі фрукти за смаком (чорниця, манго, малина, полуниця тощо ...)

Обід:
Картопляне рагу з яловичиною

Рагу з яловичини з картоплею

У цій тарілці ви знайдете все, що потрібно для схуднення на 10 кг, оскільки вона повна білків, корисних жирів, фосфору та багатьох властивостей.

Для його приготування потрібно на оливковій олії протушкувати подрібнену цибулю та подрібнений часник з лавровим листом. Пізніше ми додаємо телятину, сіль або таблетку авекрема і трохи перцю. Перемішуємо, поки м’ясо не почне підрум’янюватися на всіх своїх гранях. Додайте вино і почекайте, поки воно випарується, щоб додати очищений і подрібнений помідор, нарізану моркву, селеру та будь-яку спецію, яка нам подобається (мускатний горіх,

майоран, орегано, чебрець, базилік ...).

Покрийте водою і варіть накритим, поки м'ясо не стане м'яким (1/2 год. Прибл.), А потім додайте картоплю, нарізану товстими кубиками, і горошок за бажанням. За потреби додайте більше води і дайте їй варитися, час від часу переміщуючи сковороду.

Вечеря

Вівсянка з шматочками сухофруктів

Вівсянка з шматочками свіжих і сухофруктів

Ця страва забезпечить вам багато клітковини, фосфору, кальцію, заліза та хороший рівень калорій, який допоможе отримати бажану користь.

Для його приготування вам доведеться довести молоко до кипіння з вівсяною кашею, а коли воно це зробить, дайте йому відпочити, а фрукти, як вам подобаються, як свіжі, так і сушені, наріжте невеликими шматочками та додайте до вівса. Ви побачите, що окрім того, що це чудовий метод схуднення, він матиме привілей як ідеальний обід.

6. Субота

Сніданок

Гречана миска з корицею

Основним інгредієнтом, гречкою, є псевдозернина, багата повноцінним повноцінним білком, а також має високий вміст таких мінералів, як залізо, магній, калій або кальцій та вітаміни групи В. кровообігу.

Обід:

Турецька грудка, подається на грядці з капустою та смужками перцю

Турецька грудка, подається на грядці з капустою та смужками перцю

Цей обід дозволить вам добре харчуватися до обіду, він допоможе вам поступово виводити надлишки жиру, що є у вашому тілі.

Для її приготування потрібно приправити індичку і взяти її варити, потім взяти на сковороду, процідити і подати на східці, нарізати кілька смужок паприки і додати на тарілку.

Це буде ваш суботній обід.

Вечеря:

Сендвіч із цільної пшениці з подрібненою куркою в супроводі склянки знежиреного молока.

Цільнозерновий бутерброд з подрібненою куркою

Ця їжа наповнена білком і має високий калорійний рівень, що дозволить вам поступово виводити зайвий жир з організму.

Для його приготування ви повинні заправити курку, потім зварити її, а коли вона відпочила, розкришіть її, нагрійте хліб і додайте курку, а потім подайте склянку знежиреного молока, щоб доповнити казкову вечерю.

Сніданок:

Французький омлет з помідорами чері

Класичний французький омлет з помідорами черрі

Це одне із зіркових блюд нашої гастрономії, і його легко процідити під час сніданку, оскільки він насичує, живить, і він буде готовий менш ніж за 10 хвилин.

Його приготування нескладно, збийте два яйця і варіть з обох боків на сковороді з щіпкою оливкової олії. Додайте помідори чері після приготування.

Обід:

Курка з картопляним пюре

Курка з картопляним пюре

Цей обід став одним із найбільш звичних для схуднення, тому я пропоную вам його правильно їсти.

При його приготуванні картоплю відваріть окремо, коли вона звариться, дайте їй відпочити, розімніть картоплю до отримання пюре без грудок, після приготування нуту додайте шматочки курки, це буде ваш недільний обід.

Вечеря:

Турецька шинка та сирний омлет з помідорами та авокадо

Турецька шинка та сирний омлет з помідорами, цибулею та авокадо

Цей обід насичений клітковиною, залізом і кальцієм, що дуже допоможе вам скинути ці 10 зайвих кілограмів.

Для цього вам доведеться нарізати і помідор, і перець, і цибулю на невеликі шматочки, взяти все на сковороду і трохи зварити. Потім ви додаєте це до хліба, нарізаєте шинку на розумні шматочки і готуєте її до золотистої скоринки і включаєте в хліб.

І це буде недільна вечеря.

Поради скинути 10 кілограмів

Щоб ви не почувались самотніми у виконанні цього непростого завдання, я дам вам невеличку серію з 3 порад, які допоможуть вам скинути ті 10 кг, які не дають вам жити життям, яке ви хочете, але пам’ятайте, що це не тільки з’їдання правильно харчуватися, і вже важливо також, щоб у деяких випадках ви виконували невеликі серії вправ, щоб отримати кращі результати.

Важливо пам’ятати, що кількість їжі на сніданок не така, як на обід або вечерю, тому ви повинні знати про кількість їжі, яку подаєте на тарілці, але на додаток до цього слід зазначити, що це неправда, що якщо ви їсте менше, більшу вагу ви усунете, тому що якщо ви зробите це, єдине, що ви потрапите в проблему недоїдання.