Хто сказав, що вам потрібно страждати від дієти? Якщо ви зробите це розумно, не те, що страждань не буде, але, можливо, ми навіть отримаємо від цього задоволення. Завдяки такій дієті точно, це чудовий приклад того, як дієта спортсмена дійсно різноманітна. Ми варіюємось від п’яти джерел білка, чотирьох видів овочів і навіть вуглеводів. При такій дієті дієта не є тягарем!
| Scitec Nutrition 100% сироватковий протеїн Professional | 15 | 11 | 0,7 | 1 | 57,5 |
| Філе курячої грудки | 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 | |
| 50 | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 | |
| 50 | 0,7 | 1 | 0,2 | 8 | |
| Рис | 50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 |
| 50 | 0,5 | 2 | 0,1 | 11 | |
| 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| Брокколі | 100 | 3.3 | 2.1 | 0,2 | 24 |
| 140 | 27.2 | 1.7 | 0,7 | 125 | |
| 50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 | |
| Філе курячої грудки | 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 50 | 0,8 | 2.9 | 0,1 | 16 | |
| 50 | 0,5 | 0,9 | 0,1 | 6 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| Пісний сир | 200 | 28.2 | 7.6 | 1 | 156 |
| 30 | 0,4 | 0,7 | 0 | 4 | |
| 50 | 0,7 | 1 | 0,2 | 8 | |
| 20 | 0,4 | 1.3 | 0,1 | 8 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| Алма, Джонатан | 50 | 0,2 | 3.5 | 0 | 15 |
| 100 | 12.5 | 0,8 | 0,4 | 58 | |
| 30 | 4.3 | 19.3 | 2 | 116 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| Scitec Nutrition G-Bomb | 15 | 0 | 3.2 | 0 | 13 |
| 30 | 22 | 1.4 | 2 | 115 | |
| 200,5 | 169,1 | 51.8 | 1994,5 |
Дієтична інформація
Найголовніше - зважувати кожну їжу в сирому вигляді перед приготуванням/випіканням за допомогою грамової шкали. Ці умови також вказані в таблиці.
Ми дали трохи більше споживання білка в раціоні з двох причин. Один: м’ясо може дуже добре придушити апетит, друге: не втрачати м’язи у своєму раціоні.
Дієта не може бути повноцінною без полівітамінів. Підтримайте функціонування вашої організації одним із них!
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Вам не потрібно пити білок ввечері, два основних періоди випивки білка вранці та після тренування. Ви можете побачити, скільки він містить білка, тут: Таблиця калорій. Курка для мене зовсім не одноманітна, я їжу курку цілий рік: D Більше не їж вівсянку ввечері, це лише на сніданок.
Чесно кажучи, я не вважаю цю дієту повноцінною. Щонайбільше, це може бути добре на початку, або стояти на ньому і їсти це цілий рік, що саме тут описано, тобто ви не очікуєте швидких результатів, а покладаєтесь на повільну, але впевнену трансформацію. Отже, якщо ви хочете повільну, розумну дієту, у вас є довгострокові цілі, дотримуйтесь цієї дієти принаймні 6 місяців, але якщо ви хочете швидших результатів (припустимо, ви хочете стати волокнистим через 3 місяці), ви радше дотримуєтесь більш радикальна дієта, така як: дієтична дієта. Не бійтеся бути «жінкою», тому що насправді не існує гендерної дієти: ми всі люди, всі повинні харчуватися однаково.
Ну, я випив яєчного смузі навколо після тренувань у 2007 році, сирим, протягом доброго року, і у мене з цим не було проблем. Однак сальмонела - справжня проблема, яку можна зловити після споживання сирих яєць, можливо, мені просто пощастило. Тож не варто сипати яйця на вівсянку. Абсолютно не. Натомість білковий порошок слід змішувати з невеликою кількістю молока та води, так буде набагато безпечніше та набагато смачніше. Ось хороший білок для цієї мети: 100% сироватка