Незалежно від того, чи прагнете ви поправити своє здоров’я чи досягнете мети, важливо пам’ятати про це результати будуть відображені, якщо ви правильно харчуєтесь і тренуєтесь.
Півмарафон вимагатиме терпіння, наполегливості та дисципліни, що виведе вас із зони комфорту, особливо якщо ми пам’ятаємо, що їжа еквівалентна 70% результатів, віднімаючи 30% від фізичних вправ та відпочинку.
І у світі, наповненому інформацією, ми часто допускаємо такі помилки:
1-. Не звертайтеся до дієтолога:
Ми починаємо тренуватися, і у нас є план бігу, але ми не приділяємо такої ж важливості дієті, і починаємо слідувати планам, які бачили в Інтернеті. Рекомендується проконсультуватися зі своїм дієтологом, щоб скласти індивідуальний план.
дво-. Збільште споживання рафінованого борошна:
Хоча це правда, що нам потрібно збільшити споживання вуглеводів, нам потрібно правильно їх вибирати. Нашому організму потрібні складні вуглеводи, такі як картопля, овес, солодка картопля, рис і фрукти; але ми багато разів вибираємо солодкий хліб та іншу рафіновану борошно, які не забезпечують жодних поживних речовин і підвищують рівень цукру в крові.
3-. Думаючи, що я можу їсти все, що потрібно для фізичних вправ: “Розбий дієта"
Інтенсивне заняття фізичними вправами може допомогти вам спалити близько 600 калорій, що еквівалентно гамбургеру або 2 гірок для піци, калорій, які ви можете відновити або перевищити, якщо неправильно вибираєте їжу. Пам'ятайте, що:
- Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте.
- Якщо ви прагнете підтримувати себе, споживання та витрата калорій повинні бути однаковими.
- Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте.
4-. Зловживання ізотонічними напоями:
Вода - найкращий напій для поповнення сил під час або після пробіжки, ізотонічні напої призначені для високопродуктивних спортсменів, яким потрібно швидко зволожити після фізичних навантажень. Рекомендується зменшувати їх споживання, або в кінці гонки, або супроводжуючи їх деяким вмістом білка для контролю глікемічного індексу (рівня цукру в крові).
5-. Не зволожує належним чином:
Відстань 21 тис. Вимагає зволоження принаймні кожні 30 хвилин. Під час тренувань важливо супроводжувати нас водою та деякими вуглеводами, такими як банан, енергетичні батончики або гелі; але ми також повинні створити звичку пити воду, навіть якщо ми не тренуємось, щоб залишатися гідратованими та кращими під час нашої гонки.
6-. Припиніть споживання жиру:
Жири - це необхідна поживна речовина, яка допоможе вам контролювати серцево-судинне здоров'я та допоможе підвищити захист, який падає після інтенсивних тренувань. Бажано вживати продукти тваринного або рослинного походження (наприклад, мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, авокадо, горіхи тощо). Споживані в помірних кількостях, вони допомагають нам виводити шкідливі жири з нашого організму.
7-. Недосипання:
Що? Так, може здатися, що відпочинок не має багато спільного з нашою дієтою, але це дуже впливає! Коли ми прокидаємося, наш організм виділяє гормон, який викликає у нас тягу, тому, швидше за все, після того, як не спиш, ти частіше харчуєшся рафінованим борошном і цукром.
8-. Вживання в їжу гелів, які ви раніше не вживали під час перегонів:
Настає день перегонів, і ви купили кілька гелів або енергетичних батончиків, які обіцяють вам допомогти у виконанні, можливо, так, але ваш шлунок може реагувати дискомфортом, який може вплинути на ваші результати. Найбільш рекомендується, щоб ви не експериментували з будь-якою їжею в день перегонів, споживали та зволожувались тим, що вже відомо вашому тілу.