Вагітність - хвилюючий час у житті всіх жінок; Однак це також етап, на якому в материнському організмі відбувається низка дуже важливих змін, кожному з них призначено як сприяти розвитку та зростанню плода, так і готувати організм матері до майбутньої лактації. З урахуванням цієї мети у матері відбуваються зміни ендокринного, фізіологічного та метаболічного походження, призначені для того, щоб її організм переніс вагітність до успішного завершення. З цієї причини харчові потреби вагітних жінок збільшуються, і тому ми повинні приділяти максимум уваги їжі, щоб забезпечити здорову вагітність.

здорова

ФІЗІОЛОГІЧНІ ЗМІНИ

Адаптація статевих органів: найважливішими змінами, що відбуваються в статевих органах (вульві, піхві, матці, яєчниках), є, перш за все, збільшення розмірів, ємності, еластичності та судинності. Найважливішими змінами, пов'язаними з серцево-судинною системою, є збільшення об'єму крові, збільшуючи тим самим приплив крові до матки та інших органів. Що відбувається в цій системі, так це те, що збільшення об’єму крові не пов’язане безпосередньо зі збільшенням її клітин, еритроцитів, саме тому виникає так звана фізіологічна анемія вагітності, саме тому важливість адекватного заліза споживання в цей період.

Але без сумніву, наступна зміна - це та, яка спричиняє одне з найбільш незручних дискомфортів вагітності. Ми говоримо про зміни травлення в тому, що тонус мускулатури всіх органів травної системи знижується, тим самим зменшується моторика або рух кишечника, що безпосередньо перетворюється на запор; Для боротьби з нею доцільно збільшувати щоденне споживання клітковини у раціоні вагітної, сприяючи споживанню злакових культур, особливо цільнозернових, фруктів, овочів та овочів, а також вживанню великої кількості рідини та збільшенню фізичної активності.

Ще однією зміною, спричиненою зниженням тонусу м’язів травлення, є розслаблення різних сфінктерів, що, крім запору, спричинює печію або печію, рефлюкс, нудоту та блювоту.

Щоб їх уникнути, ми рекомендуємо:

- їжте повільно і невелику кількість їжі, бажано нежирної.

- пити рідину бажано під час їжі або між ними краще, ніж під час них.

- уникайте горизонтальних поз протягом 2 годин після їжі.

Нарешті, і щоб уникнути нудоти та блювоти, бажано з’їсти щось перед тим, як встати, наприклад, печиво або печиво, намагатися не пити рідини або гірких соків натщесерце та уникати або зменшувати споживання кави та чаю. Іншим найважливішим фізіологічним аспектом є збільшення поглинання поживних речовин, тому їх потреби збільшуються, як ми пояснимо далі.

ЗМІНИ ЕНДОКРИНУ

Відбувається збільшення всмоктування кальцію та вітаміну D; тому вимоги до обох зростають. Існує затримка рідин та натрію, особливо протягом третього триместру. Досить пити достатню кількість рідини, робити помірні фізичні вправи і відпочивати, особливо нижні кінцівки, такі як ноги, щиколотки та стопи, загальні місця, де рідина має тенденцію накопичуватися.

МЕТАБОЛІЧНІ ЗМІНИ

Зміни, про які ми поговоримо нижче, пов’язані з впливом гормонів матері на різні механізми і особливо на контроль глікемії. Настільки, що протягом перших двох триместрів у матері відбувається вивільнення інсуліну, водночас її тканини більш чутливі до цього гормону і легше захоплюють його, що призводить до більшого накопичення енергії, білків і жирів але може спричинити стан гіпоглікемії або низький рівень цукру в крові. Щоб цього уникнути, просто робіть невеликі постійні закуски.

Однак в останньому триместрі може статися все навпаки, тобто тканини матері відчувають труднощі з захопленням інсуліну, і тому в крові спостерігається висока концентрація цукру, що може спричинити гестаційний діабет. Це найчастіше ускладнення у вагітних жінок, і хоча частота його змінна, воно зачіпає близько 10% вагітностей. З цією хворобою пов’язано кілька факторів ризику:

• Сімейний анамнез діабету II типу

• Вік жінки, чим старший вік, тим більший ризик. Вагітність після 30 років

• Гестаційний діабет при іншій вагітності

• Народження дитини з вагою понад 4 кіло під час попередньої вагітності

• Куріння вдвічі збільшує ризик гестаційного діабету

Його важливість полягає в тому, що гестаційний діабет збільшує ризик різних ускладнень, таких як дистрес плода, внутрішньоутробна смерть, кесарів розтин та проблеми новонароджених. Хоча це правда, цей тип діабету, як правило, відновлюється після пологів, але вимагає медичного контролю, але перш за все контролю харчування після дотримання адекватної та збалансованої дієти, як показано нижче.

Дієта під час вагітності: здорове харчування

Як ми вже зазначали раніше, під час вагітності потреби в певних поживних речовинах збільшуються як для матері, так і для плода, і тому ми повинні збільшувати раціон.

Енергія: Під час вагітності набирається вага від 9 до 13 кілограмів, оскільки це третій триместр, на якому спостерігається більший приріст ваги через більший ріст плода. Для цього дієту слід збільшити приблизно на 300 ккал на день і замість того, щоб робити це з продуктів, багатих жирами або солодощами, буде зроблено від 5 до 6 невеликих прийомів їжі на день.

Також збільшуються потреби в білках для синтезу нових тканин в організмі матері та плоду. Зазвичай наш раціон сам по собі багатий білком, однак наголос слід робити на рибі, м'ясі, яйцях та овочах, таких як соя.

Фолієва кислота зазвичай дається у вигляді добавок усім тим жінкам, коли вони завагітніли, а також тим, хто видає себе за. У будь-якому випадку також доцільно збільшити споживання цього вітаміну за рахунок рослинної їжі.

Під час вагітності також підвищуються потреби в залізі, тому в раціон слід включати продукти, багаті цим мінералом, такі як м’ясо, яйця, риба, бобові, горіхи, а також супроводжувати їх іншими продуктами, багатими на вітамін С, що сприяє засвоєнню залізо.

Кальцій необхідний, серед іншого, для правильної мінералізації кісток плода; Ось чому на цьому етапі також збільшуються потреби в цьому мінералі, потреби, які потрібно покривати переважно за рахунок додаткового внеску молока та похідних молочних продуктів, хоча ми також знаходимо їх у таких продуктах, як бобові, горіхи та листові овочі, дуже хороший джерело кальцію.

Також дуже важливим є правильний прийом йоду, оскільки його дефіцит під час вагітності може мати такі серйозні наслідки, як материнський зоб або кретинізм у випадку плода. Для цього рекомендується використовувати йодовану сіль і сприяти споживанню морських водоростей. Омега-3 жирні кислоти необхідні для правильного розвитку мозку та нервової системи плода, для чого мати повинна сприяти споживанню риби, особливо синьої.

Дієта при вагітності: типовий приклад

Сніданок: чашка напівжирного молока з 3-4 жменями круп і соком.

Середина ранку: невеликий бутерброд з індичкою або сиром та яблуко.

Обід: тарілка бобових з овочами та рибне філе на грилі з салатом; 30 гр хліба і на десерт підсолоджений знежирений йогурт.

Перекус: знежирений йогурт.

Вечеря: курячі грудки на грилі з овочами та вареною картоплею на гарнір, знежирений йогурт.

Рецена: склянка напівжирного молока.

• Харчуйтеся збалансовано.

• Вживання великої кількості рідини.

• Уникайте надмірно гострої їжі.

• Уникайте продуктів, багатих жиром.

• Зменшіть споживання чаю та кави.

• Робіть від 5-6 прийомів їжі.

• Застосовуйте їжу обережно.

• Не їжте занадто холодну або надзвичайно гарячу їжу.

• Не їдьте більше чотирьох годин без їжі.

Автор: Команда дієтологів Sbeltary

Хоча в даний час турбота про їжу і, отже, дієта більш пов'язані, з метою досягнення показника, який адаптується до канонів, встановлених суспільством, правда полягає в тому, що він повинен бути спрямований на зміцнення здоров'я та профілактику хвороб. Так само слід враховувати, що досягнення здорової ваги не тільки покращує фігуру, але також покращує кров'яний тиск, систему кровообігу, дихальної системи, зовнішній вигляд шкіри ... Коротше кажучи, загальний стан здоров'я.

Найкращим кваліфікованим фахівцем для надання послуг, пов’язаних з харчуванням та дієтологією, є дієтолог-дієтолог і визначається як: Медичний працівник, який має вищу освіту, визнаний експертом з питань харчування, дієтології та дієтології, з можливістю втручатися в дієту людини або групи.

Від Sbeltary ми допомагаємо вам досягти ваших цілей, незалежно від того, набувають вони здорових харчових звичок, таких як покращення будь-яких захворювань, пов’язаних з їжею, таких як, серед іншого: ожиріння, високий кров’яний тиск, гіперхолестеринемія, дисліпідемія, водянка (затримка рідини), ...

Протягом багаторічного досвіду в галузі дієтології та дієтології ми провели дієтичні дослідження, розробляючи персоналізовані дієти для випадків надмірної ваги, ожиріння, гіпертонії, діабету, гіперхолестеринемії, гіпо та гіпертиреозу, спортсменів тощо, будучи для нас дуже Важливо виконати тісний та особистий контроль, щоб гарантувати досягнення цілей.