від fLeSs, 7 років тому

На жаль, дієта йде не так, як я хотів.
А тепер настає невеликий мозковий штурм.

було стати

"Тільки" через 22 тижні

Я схуд на 20 фунтів, план на початку серпня все ще був

На кінець місяця, на початку вересня, я важу 79 кг, але сьогодні вранці, на початку шахрайського дня, я важив 80,9 кг. Ми помітили тижні тому, що sg помилився. Вперше я побачив, як зниження ваги сповільнилося в кінці липня, потім я збирався менше ходити через сильну спеку (я ненавиджу 40 градусів). Ось чому я почав більше ходити.

Пізніше я звик до

Для аеробного 120-швидкісного підйому сходами (півгодини), тому я почав займатися кардіотренуванням, інтервальними тренуваннями, як і раніше, тримаю пульс між 130-160. Це теж не спрацювало.

Я також спробував подвійний обманний день.

Тому я підбив підсумок того, яка цифра.

Три стовпи дієти
1-е відлуння
Навчання 2
3. відпочинок

Пункт 2 можна розділити на дві частини, аеробні/кардіо-рухи та рух «підтримка м’язів», що зазвичай є тренуванням з обтяженням, але я займаюся в’язнями з початку дієти.

Позначка пункту 1, я впевнений, що у мене все добре
Позначка пункту 3, я сплю 7-8 годин щодня

Пункт 2 залишається.
. аеробні. Я багато експериментував із цим багато років тому, і я вже знаю, що схуднення 7x2x1 годину на тиждень не робить нічого кращого, ніж 3x з половиною години на тиждень, тим більше, що подарувати все ще можна.

b. тренування "підтримки м’язів": це має багато наслідків. З одного боку, тренування не дозволяє м’язу відірватися, тому що нам потрібна продуктивність, яка нам потрібна від них у тренуваннях. Наслідком цього є те, що з’їдений вами білок відновлюється в м’язі.
Це, здається, звучить безглуздо, але у мене така проблема. В рамках мого в’язничного навчання мій план підготовки був таким

День А: нога + живіт, тобто присідання + підйом ніг
День B: положення лежачи на спині + розтяжка

Я чергую їх у 1-денному тренуванні, 1 п. Циклу відпочинку. Але я думаю, що проблема в наступному:
- Я ніколи не робив присідання з вагою в рамках в'язничного тренування, бо це клянусь тренуватися з вагою власного тіла. Однак це насправді не руйнує м’язи, ці 30-50 вправ для повторення можна розглядати як кардіотренування. Раніше я присідав із 150 кг, після цього присідання з вагою не викликає нічого серйозного, макс. Моя витривалість покращується. Але якщо я не напружую м’язи під час тренування, білок, який я з’їдаю, теж непотрібний, я просто його виймаю.

- Я також робив підтримку лежачи на животі протягом 20 років протягом 20-30 повторень, я не міг це вдосконалити деякий час. Тут також немає цього, як при звичайному жимі лежачи, який, якби я робив це з повторним числом 20-30, я б точно не націлював на нього розмір м’яза.

Але я можу також ускладнювати. Справа в тому, що я починаю тренуватися з вагами. У будь-якому випадку знизилося 20 кг, але зараз мені потрібно щось інше, можливо, проблема в тому, що моє тіло звикло до цього тренування, мені потрібно щось нове, або просто більше. Я пригнічував ці тренування по 15-25 хвилин у кожному випадку, це не означає, що вони не були інтенсивними, просто вони були короткими через відсутність вправ. Зараз все одно настає прохолодніший час, у мене буде більше енергії.

Тож відтепер ви залишаєтеся 3 рази на півгодини на тиждень аеробними/кардіотренажерами
і замість трьох тюремних тренувань я матиму чотири тренування в рамках 2-денного тренування, 1-денного відпочинку, 2-денного тренування, 2-денної системи відпочинку.

- гребінець + має
- груди + bic + передпліччя
- спина + трик + плече
- знову

Вдома ще є бруси + гирі, я їх не продавав, тож проблем не буде. Навіть незважаючи на це, я не буду тренувати стільки, скільки раніше,

Присідання + присідання залишаються на животі цілими днями, але з вагою + я підтягую жорстку ногу поруч із собою + підйом ніг.
Груди + bic + передпліччя Положення лежачи на спині залишається протягом доби, але ускладнюючи перехід на 8-12 повторень, якщо я виходжу за межі цього, я купую базову лавку vmi + з французьким bic. + Я роблю sg для передпліччя
Ну + трик залишається в хитрий день (на даний момент я тримаю горизонталь) + я кладу весло з нахиленим тулубом поруч, буде трик і кінь, поки у мене не буде ліжка, тоді я перейду на вузький тиск. Бокове підняття плечей.

Я обов’язково запитую: коли я розпочав дієту, моєю метою було стати 80 кг до початку вересня і кинути. Однак через 2-3 місяці я змінив план, і метою було б стати 69, до 70 кг до 30 листопада, тож нарешті повністю схуднути один раз (бо на дупі і стегнах все ще багато надлишків) і почати будувати звідти. Завдяки моєму численному досвіду ви мусите досягти успіху.