Фермерська прогулянка: функціональні вправи, які допоможуть вам у зростанні м’язів

Це здається надто легкою вправою, і з тієї ж причини багато хто сумнівається в її перевагах. Але "прогулянка фермерів" або прогулянка фермера є одна з найкращих функціональних вправ, дозволяючи працювати всьому тілу. В основному мова йде про перенесення важких вантажів.

прогулянки

Варто згадати, що функціональний тренінг покращує здатність вашого організму виконувати щоденні завдання вдома, на роботі чи в будь-якому виді спорту. Наприклад, присідання - це функціональна вправа, яка покращує здатність організму рухатися вгору-вниз, сидіти або будь-яку іншу діяльність.

Основні переваги полягають у покращенні сили зчеплення, крім того, що працюють плечі, трапеція, дельти, передпліччя та створюють більше напруги в серцевині, зберігаючи наш центр ваги стабільним і міцним. Напруга серцевини також дозволить розмітити живіт і косі м’язи.

Що ще, допоможе вам у зростанні м’язів, через тривалий період м’язового напруження, яке формується, особливо у верхній частині спини, передпліччя та ніг.

Ви можете носити з собою дві гантелі, гирі, банки з водою, мішки з піском, зважені рюкзаки тощо. Після того, як ви освоїте вправу, ви можете спробувати прогулянку вагою однією рукою. Це перевірить і покращить міцність і стійкість вашого сердечника.

Поради:

-Незалежно від того, яку зміну ходи фермерів ви робите, завжди пам’ятайте, що тримайте плечі підтягнутими, це допоможе поліпшити стабільність суглобів.

-Тримайте хребет прямо і не нахиляйтесь назад. Не дивіться вниз, а прямо вперед.

-Стискання гантелей має бути міцним.

-Кроки повинні бути короткими і швидкими.

-Як і будь-яка інша вправа, ви повинні навчитися користуватися теорією прогресування. Не намагайтеся з самого початку піднімати занадто велику вагу, навчіться знати вправу, щоб відчувати прогресивні успіхи.