Сьогодні ми маємо доступ до довгого списку дієтичні тенденції та закономірності, що стосуються їх надзвичайних переваги для схуднення і є фундаментальною мірою в профілактика дегенеративних захворювань. Хоча пропозиція величезна, за останні місяці з’явились нові дієти, пов’язані з цим конкретні чесноти для здоров'я, такий випадок дієта 3 × 1.

тенденція

Правда в тому, що поза модою, дієта 3 × 1 стала однією з тенденції здоров’я та харчування найпопулярніша в даний час, і це тому, що вона є набагато більше що а план харчування, це метод, орієнтований на збалансувати здоров’я.

Що таке дієта 3 × 1?

Якщо вам цікаво, чому останні місяці всі говорять про цю дієту, найголовніше, що ви повинні знати, це те, що вона є план харчування спеціально розроблений для відновити обмін речовин. Серед великих переваг, завдяки яким він став настільки популярним, є його переваги у боротьбі з усіма видами порушення обміну речовин, які мають особливість залучення нервова і гормональна система організму. Водночас вони мають безпосереднє відношення до хронічні захворювання Що ожиріння, діабет та різні нездужання серцево-судинне походження.

Основи Дієта 3 × 1 зазначають, що за більшістю дегенеративні стани, є a дисбаланс у харчуванні і тому погане харчування. Вважається, що це умови, які кожна людина створює, виходячи зі своїх звичок, і що вони пов’язані з відсутністю інформації про здорове харчування та належних порцій три групи макроелементів більш важливим: білки, жири та вуглеводи.

Дієта 3 × 1 виникла в 2006 році і заснована на книзі під назвою Сила метаболізму, з Френк Суарес. Спочатку це було дуже популярно для того, щоб бути стилем харчування, який спеціально рекомендувався для діабетичне населення. В даний час за роки дієта 3 × 1 виявився хорошим інструментом для контролювати діабет та ожиріння без необхідності рахувати калорії.

Чому це так рекомендується?

Дієта 3 × 1 характеризується тим, що вона не лише одна проста дієтична настанова, Йдеться про a Спосіб життя що сприяє хороший баланс у харчуванні. Вважається цінним методом, який починається з аналізу ефекти кожної групи поживних речовин докладайте зусиль у тілі і тим самим встановлюйте рекомендовані пропорції.

Перше, що воно сприяє, - це інформувати про них відгодівля продуктів і які також пов’язані з a надмірне підвищення рівня глюкози в крові, Ці групи продуктів харчування класифікуються як продукти типу Е (вороги контролю діабету). Навпаки, існує інша група продуктів, класифікованих як Тип А (друзі, які контролюють діабет).

Харчові продукти групи А. характеризуються своїми властивості для схуднення, виробляють мало глюкози в крові і вимагають мало інсуліну. Серед його основних показників є такі продукти, як:

  • Продукти тваринного походження: м'ясо, курка, індичка, риба, морепродукти, сир та яйце.
  • Овочі: оливки, авокадо, селера, брокколі, чайот, брюссельська капуста, капуста, зелена квасоля, шпинат, спаржа, салат (усі), болгарський перець (усі), гриби, морква, соління, цвітна капуста, цибуля та помідори.
  • Фрукти: полуниця та яблука.
  • Приправи: базилік, часник, гірчиця, паприка, орегано, коріандр, шавлія, м'ята, розмарин, перець, лаврове листя, вустерширський соус, соєвий соус, оцет.
  • Жири: оливкова олія, кокосова олія, лляне масло, авокадо, мигдаль, кунжут і масло.
  • Горіхи: мигдаль, фундук, арахіс, волоські горіхи, макадамії, фісташки, насіння соняшнику та гарбуз.
  • Підсолоджувачі: стевія та сирий мед.

З іншого боку, продукти харчування, що належать до групи Е, характеризуються впливом на збільшення ваги, вони виробляють багато глюкози і потребують багато інсуліну. Серед його основних показників є такі продукти, як:

  • Крупи: рис, овес, кукурудзяна крупа, кукурудзяний крохмаль та всі види товарних круп.
  • Хліб: білий хліб, солодкий хліб, водяний хліб, масляний хліб, сосиски та гамбургери, чіабатта, бублики, круасани, печиво, солодке та пікантне печиво, соєве борошно, лаваш, картопляний хліб, піца, кукурудзяний хліб та хліб.
  • Макарони: Всі типи.
  • Інші борошняні: білий і коричневий рис, картопля, квасоля, нут, кукурудза, солодка картопля, юка, гарбуз, зелені банани, подорожники, жасминовий рис, тако і буріто
  • Молоко: свіже, ціле, випароване, згущене, без лактози.
  • Підсолоджувачі: цукор, мед, глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, кукурудзяно-кленовий сироп агави, чорний цукор, цукор турбінадо, мальтоза, патока та кленовий сироп.
  • Фрукти: Сушені сливи, родзинки, кавун, інжир, ананас, все запаковані в сироп, папайю, гуаву, банан, диню, манго, ківі, фініки, виноград, китайський, грейпфрут, персик, абрикос і слива.
  • Напої: газовані безалкогольні напої, фруктові нектари, комерційні соки, коктейлі з морозивом, алкогольні напої, фруктові напої, шоколадні напої, морквяний сік Приправи: цукрові начинки, кетчуп, соус барбекю, желе, желе, арахісове масло, сироп, млинцевий сироп.

Основна мета дієта 3 × 1 полягає у створенні ідеальний баланс серед основних груп продуктів харчування, завжди враховуючи в більша частка споживання стандартних продуктів харчування ДО; насправді його називають 3 × 1, оскільки він пропонує створювати посуд завжди з 3 порції рекомендованих продуктів і поодинці 1 порція вважається не дуже хорошим. Найцінніше, що він забезпечує необхідні інструменти так що кожна людина свідомо приймає здоровіші рішення у вашому щоденному раціоні, і це хороший спосіб зрозуміти вплив кожного виду їжі на нервова і гормональна система.

Він є ключовим у контролі діабету, оскільки це стан, яке у всіх медичних словниках визначається як "Порушення обміну речовин" і як такий контролювати його необхідно регулюють обмін речовин.

Ще один його геній пов'язаний з ним потужний ефект для регулювання гормональної системиl, фундаментальний аспект для регулювати рівень цукру та зменшувати потреби в інсуліні. Водночас це сприяє інші хороші звички здоров’я і це є ключем до хороших результатів, таких як: забезпечити оптимальне зволоження, робити фізичні навантаження, уникайте високого рівня стресу Y добавки з магнієм та іншими мінералами має велике значення для правильного функціонування організму.

Без сумніву, це тенденція, на яку варто звернути увагу, оскільки вона є не лише чудовою альтернативою для людей з проблеми з вагою, діабет та хронічні захворювання. Це спосіб життя, який пропонує жити в рівновазі Y насолоджуйтесь усіма групами продуктів обережно та у правильних пропорціях. Тривалий стійкий спосіб життя і є ключовим для покращення якості життя та попередження захворювань.