В останні роки всілякі тенденції схуднення, що не тільки виділяються тим, що є чудова альтернатива скинути зайві кілограми, Є плани харчування, які також орієнтовані профілактика дегенеративних захворювань. Такий випадок з дієта сонома, є шаблон харчування, натхненний середземноморським способом життя який був розроблений для схуднути і поліпшити здоров’я зазвичай.

sonoma

Беручи до уваги, що Середземноморська дієта вважається одним із повніші потоки корму і цінується за їх величезні терапевтичні перевагиТак, цілком зрозуміло, що вони виникають нові тенденції. Цей план харчування характеризується своїм швидкі результати схуднення, які значною мірою зумовлені якість їжіентос і до особливий акцент на контролі порцій.

Що таке дієта Sonoma?

Серед чудових якостей дієта сонома полягає в тому, що це a дієтична програма, що спеціалізується на зниженні ваги дієтологом та автором кількох книг Доктор Конні Гуттерсен. І великою перевагою є те, що це план із хороший спосіб існування та навчання; Насправді оригінальна книга про цю дієту була опублікована в 2005 році, однак через кілька років вийшла нова версія з коригуваннями та виправленнями "Нова дієта Сономи".

Відповідно до основ книги обіцяє схуднути і оптимізувати здоров’я в першу чергу 10 днів виконання плану харчування, додатково вони інтегруються практичні поради щодо боротьби із залежністю від цукру а також поради щодо задовольнити тягу здоровою їжею. Вам, мабуть, цікаво, звідки походить назва цієї своєрідної дієти, виявляється, автор надихнувся місцем свого проживання на долина сонома що є відома винна країна в Каліфорнії.

Натхненний середземноморським способом життя сприяє прийому цільнозернові продукти які відрізняються своїми харчові властивості, базується на споживанні велика кількість фруктів та овочів, цільні зерна, нежирний білок, цільні зерна, бобові, горіхи та оливкова олія.

Крім того, він має особливість доповнення конкретні рекомендації щодо контролю порційтак і три відмінні дієтичні фази. Однією з найбільших переваг цього плану харчування є те, що це не вважається дієтою з низьким вмістом вуглеводів, але на деяких етапах дієта відмінена або обмежена їх споживання, що робить більш стерпним слідувати за ним. Це також сприяє виведення насичених жирів, алкоголю та штучних підсолоджувачів.

Як це працює?

Як вже згадувалося раніше дієта Sonoma розділена на три характерні дієтичні фази, які називаються хвилями. Перша хвиля є найкоротший етап, але найбільш обмежувальний, пізніше на наступних етапах обмеження поступово знімаються. Кожна хвиля фокусується на споживанні 10 енергійних продуктів: Чорниця, полуниця, виноград, брокколі, болгарський перець, шпинат, цільні зерна, оливкова олія, помідори, мигдаль.

Можна сказати, що ці продукти є основою дієти, а причина простадо; це так мінімальна або нульова обробка і вони є насосом, що забезпечує необхідні поживні речовини вітаміни, мінерали, клітковина та корисні жири. Заснована на прийом триразового харчування, Перекушувати слід лише тоді, коли у вас високий апетит між прийомами їжі. Один з основні основи цього плану харчування - це те калорії не враховуються, але контроль порцій є життєво важливим.

Трохи про фази:

Хвиля 1

Він триває 10 днів Y Це вважається найбільш обмежувальним етапомa, є найважливішою частиною, оскільки вона стосується його наслідків для швидко схуднути, це фаза, яка допомагає киньте шкідливу звичку споживати цукор Y найбільш обмежена в калоріях. Це так уникайте споживання таких груп продуктів харчування:

  • Додані цукри: Слід виключити вживання таких продуктів, як мед, білий цукор, кленовий сироп, агава, десерти, солодощі, безалкогольні напої та варення.
  • Gрафіновані жаби: Слід виключити споживання білого рису, білого хліба та круп, виготовлених із рафінованих зерен.
  • Жири: Свинячий жир, маргарин, майонез, вершкові заправки та більшість кулінарних олій слід виключити (крім оливкової олії першого віджиму, олії ріпаку та горіхових олій)
  • Молочні продукти: Слід виключити вживання йогуртових продуктів (усіх видів), цільних сирів та вершкового масла.
  • Деякі фрукти: Слід виключити вживання бананових, мангових, гранатових та персикових продуктів.
  • Деякі овочі: Слід виключити споживання картоплі, кукурудзи, гороху, патисонів, артишоків, моркви та буряків.
  • Алкоголь: Будь-який варіант заборонений.

Хвиля 2

Цей етап починається через 10 днів, за якими слідували основи Хвилі 1 і триває набагато довше, оскільки він повинен залишатися в цій фазі до ідеальні вагові цілі. Це виділяється збільшенням калорій, включаються продукти, дозволені в фазі 1, і повторно вводяться деякі раніше заборонені продукти, серед яких виділяються наступні:

  • Вино: Червоний або білий, до 6 унцій (180 мл) на день.
  • Овочі: Допускаються всі овочі, крім білої картоплі.
  • Фрукти:Допускаються всі цілі фрукти, але забороняється вживання фруктового соку.
  • Молочні продукти: Дозволяється знежирений йогурт.
  • Солодкий: Рекомендується порція чорного шоколаду та солодощів без цукру.

На цій фазі дієти вони також вводяться специфічні зміни способу життя, що включати регулярні фізичні вправи та практики уважність які допомагають насолоджуватися їжею більш свідомо.

Хвиля 3

Остання фаза вважається етап технічного обслуговування, Фахівці з питань харчування рекомендують дотримуватися тих самих вказівок, що і фаза № більша гнучкість та деякі додаткові варіанти харчування. Дозволяє деякі індульгенції, такі як фруктовий сік, десерт, картопля, молочні продукти та рафінована крупа хоча і в міру.