Нове дослідження виявляє, що це набагато краще, ніж підрахунок калорій.
Хіба дієта 5: 2 не зробить вас одним із таких? осіб. Знаєте, ті, хто повинен запитати офіціанта, чи немає в них варіантів вуглеводи в меню, або якщо вони знають скільки? Ваг спостерігачів? Це має.
У двох словах ось дієта 5: 2. Ви можете їсти скільки завгодно за планом… п’ять днів на тиждень. Пастка? Інші два дні? швидко?.
періодична дієта піст? розривається? в Інтернеті, після нового дослідження, яке виявило, що люди з дієта мали менший ризик розвитку хвороба серця (і а обмін речовин швидше!), ніж люди, які рахували калорій.
То як це працює дієта 5: 2 eсаме? Це досить просто: два дні на тиждень ви з’їдаєте близько 25% від того, що зазвичай робите. Інші п’ять днів тижня ви харчуєтесь нормально. Не потрібно вченому з’ясувати, що в підсумку ви споживаєте менше калорій, отже, ви також втрачаєте вагу.
Зверніть увагу: навіть у тих "дні посту"Ви нічого не їсте. Жінки повинні споживати близько 500 калорій на день, тоді як чоловіки близько 600. Технічно ви можете їсти все, що хочете, щоб отримати ці калорії, але" Дієта 5: 2 "рекомендує завантажувати багато овочів і невеликі порції нежирного м’яса, риби або яєць. І супи! Низькокалорійні супи (які, як правило, змушують вас почуватися ситими) - це плюс.
Дієта 5: 2 безпечно для здорових людей, - каже Кетрін Брукінг, M.S., R.D., з AppforHealth.com. Але це точно не вважається безпечним для дітей (оскільки їм потрібно паливо для зростаючого організму) або вагітних жінок, яким також потрібні калорії, каже Брукінг.
І хоча нічого страшного поставити дні посту один за одним, не слід робити це більше двох днів поспіль. (Варто зазначити: більшості людей легше розподілити свої дні посту протягом тижня, але ви можете робити це як завгодно).
¿Дієта 5: 2 дійсно допоможе вам схуднути?
Існує, мабуть, достатня кількість досліджень, щоб підтвердити це. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі «Cell Research» знайшов це піст періодично може допомогти вам схуднути, пришвидшити ваш обмін речовин і ефективніше спалювати жир (однак, застереження: дослідження проводили на мишах). Ще одне недавнє дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі ожиріння" виявили, що чоловіки, які дотримувались періодичного плану прийому їжі на зразок дієта 5: 2 втратили більше ваги та жиру, ніж ті, хто цього не зробив.
"Тут немає магії", - каже Брукінг. "Якщо ви зможете дотримуватися цього плану і їсти менше калорій з часом ви схуднете ".
Більшість людей повинні схуднути за 1-3 тижні дієта 5: 2.
Чи буде це хорошим довгостроковим планом схуднення - це, зрештою, питання вашої особистості. Деякі люди вважають, що голодування пару днів на тиждень є цілком стійким, каже Брукінг. Але інші не погоджуються з вживанням всього 500 калорій на день протягом двох днів на тиждень, або можуть надмірно компенсувати "нормальні" дні, вживаючи більше норми. "Це справді залежить від людини", - говорить Брукінг.
Дієта 5: 2 найкраща для людей, які вже мають здорові харчові звички, зазначає Брукінг, зазначаючи, що якщо у вас в анамнезі були запої чи обмеження споживання їжі, у цьому випадку вам слід зробити складний крок. І знову ж, якщо ви вагітні або хлопчик, вам слід пропустити це. Те саме стосується випадків, коли ви страждаєте на мігрень (пропуск їжі може спричинити головний біль) або якщо ви схильні регулярно займатись у тренажерному залі, оскільки, можливо, ви не отримуєте достатньо калорій для виконання тренувань, говорить Брукінг.
Чи приносить дієта 5: 2 якісь інші переваги для здоров’я?
На додаток до нижчого ризику серцево-судинних захворювань, згаданого вище, дослідження на тваринах, опубліковане в “Frontiers in Molecular Neuroscience”. встановили, що періодичне голодування захищало мишей від розвитку хвороби Альцгеймера, відновлюючи важливу частину гематоенцефалічного бар'єру. І звичайно, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, схуднення, безсумнівно, може знизити ризик розвитку серцевих захворювань та деяких видів раку.
Остаточний рахунок: дієта 5: 2 може бути добре, якщо вам доведеться схуднути. Але, хоча це звучить приголомшливо, все ж рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що в спробі немає потенційних проблем.
- Це дієта, якої дотримувалася Одрі Хепберн, щоб досягти ідеальної ваги - журнал Cosmopolitan
- Ідеї рецептів для підтримання здорового харчування під час стримування коронавірусу
- ВООЗ пропонує п’ять порад щодо дотримання здорового харчування під час канікул -
- EyN Завдяки цьому рецепту громадянам Японії вдалося підтримувати здорове харчування
- Дієти Адель дотримувалась - журнал Cosmopolitan