Ви хочете схуднути і операція бікіні знову застала вас, не знаючи, з чого почати? Не хвилюйтеся, ми вирішили ваші проблеми: аеробні вправи. Поєднуйте його зі збалансованою дієтою і отримуйте ідеальну вагу!

Вони кажуть, що кожне зусилля отримує свою винагороду, що результат усього, що досягається стражданням, більше насолоджується або що на нашому шляху немає неможливих цілей, а лише маленькі камінці.

Ми знаємо, що аеробні вправи або «кардіо» сьогодні є для багатьох непростим питанням, ми дивимося на це побічно, знаючи, що ми повинні пройти через це, щоб схуднути, але ми в кінцевому підсумку шукаємо виправдання, щоб обдурити себе і, нарешті, в кінцевому підсумку залишаючи це.

Ми маємо два варіанти щоб досягти нашої ідеальної ваги, яка є цілком сумісні та доповнюючі:

  1. Дієта.
  2. Спорт.

Серед занять спортом ми могли б включити різні режими та типи вправ для схуднення, але сьогодні ми почнемо з аеробних вправ.

Що таке аеробні вправи?

Ми могли б визначити аеробні вправи як будь-які вправи, які практикуються з помірною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу.

Багато дослідження виявляють що цей вид вправ є головний герой, коли мова йде про схуднення, Оскільки воно проводиться протягом тривалого періоду часу - як ми вже згадували раніше - найбільш доцільним є досягнення спалювання жиру.

Людський організм має різні джерела енергії: АТФ, фосфокреатин, глюкозу або жирні кислоти (наша мета при цьому виді фізичних вправ). Я перерахував їх у порядку стимуляції під час вправ, остання суть жирні кислоти, який Вони будуть стимулюватися через 20/25 хвилин безперервних вправ.

Для людини, яка не займалася спортом та/або перебуває у низькій фізичній формі, це визначення може трохи налякати вас, коли ви зустрінете такі терміни, як помірний інтенсив та тривалий час. Але давайте поки не будемо панікувати, давайте почнемо з того, що ми пояснюємо, як нам слід виконувати цей тип вправ, яких вказівок ми повинні дотримуватися і як легше виконувати цей тип вправ.

вправи

Як виконувати аеробні вправи?

Для початку, як і для всіх типів вправ, ми повинні мати адекватне та персоналізоване планування враховуючи наші конкретні цілі, такі як, наприклад, схуднути або спалити локалізований жир; Без сумніву, це найважливіше, коли йдеться про зіткнення з нашою спортивною практикою, і ви повинні мати такі вимоги:

  • Це адаптовано до нашого рутина життя, дотримуючись часу відпочинку, необхідного для нашого одужання.

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

  • Адаптований до дієта що ми несемо.
  • Враховуйте наші задоволення спорт.
  • Повинно бути прогресивний, постановка невеликих досяжних цілей та проведення фази адаптації, що дуже важливо, якщо ми ніколи не займалися спортом або не займалися цим протягом тривалого часу.
  • Він повинен мати розділ профілактичний, які ми б включили переважно до згаданого адаптаційного періоду; але це також має бути неявним на кожній із сесій, незалежно від періоду планування, в який ми потрапили.
  • Навчіться добре виконувати спортивний жест що ми робимо, якщо це біг, робимо техніку бігу, якщо це їзда на велосипеді, вчимося правильно виконувати жест, якщо це плавання, те саме відбувається з ударом тощо. Дуже важливо добре виконати спортивний жест, оскільки наша продуктивність не тільки знизиться, якщо ми зробимо це неправильно, але ймовірність отримати травму дуже велика.

Існує багато видів спортивних та аеробних вправ, вам просто потрібно шукати той, який є найбільш привабливим, від окремих видів спорту, які можна практикувати в групах, таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та інші водні види спорту, до групових видів спорту.

Ідеально було б мати персональний тренер розробити план тренувань на основі ваших потреб і забезпечити вам мотивацію, якої вам не вистачає, щоб розпочати тренування та досягти своїх перших цілей. Тут немає виправдань, просто камені на шляху. Я знаю, що деякі з вас бачать цей дуже кам'янистий і довгий шлях, але перспектива змінюється, коли ми пройдемо перший камінь; настільки, що цей шлях настільки гарний, що він може тривати все життя, якщо ти цього хочеш.

Ви хочете зробити стрибок і почати працювати у напрямку тіла, якого ви справді хочете? Нехай вам допомагає такий професійний тренер, як Герман Монж, і не дайте пройти ще один рік!

- Закінчив факультет фізичної активності та спорту в Мадридському політехнічному університеті

- Національний тренер з легкої атлетики у Королівській федерації легкої атлетики Іспанії

- Тренер з бігу близько 3 років