Здоров’я та медицина Відео: Чи можете ви насправді сказати, чи бреше дитина? | Кан Лі (лютий 2021)
Все, що стосується цієї дієти знаменитостей від Харлі Пастернак, зосереджено на номері 5. Дізнайтеся, чи це просто хитрість, чи це правильний план дієти для вас.
Можливо, ви бачили на телебаченні персонального тренера та автора дієти з 5 факторів. Можливо, ви навіть чули відгуки знаменитостей Голлівуду про цей план дієти і цікавитесь, чи може його дієта з 5 факторів допомогти вам схуднути. (П’ятифакторний веб-сайт публікує материнська компанія Doctor's Ask, а Пастернак є одним із експертів з питання лікаря.)
Дієта з 5 факторів: принцип дієти
Дієта 5 факторів - це план фізичних вправ та дієти, який базує всі свої інгредієнти на цифрі 5. Він вимагає п’яти прийомів їжі на день, які тривають п’ять хвилин підготовчого часу і містять лише п’ять інгредієнтів. Також потрібно п’ять тренувань на тиждень, розділених на п’ять видів діяльності.
Нічого дивного немає, говорить Д. Мілтон Стокс, MPH, дієтолог і власник One Source Nutrition LLC, приватної консультаційної служби з питань харчування в штаті Коннектикут. "Регулярне вживання здорової їжі означає, що п’ять - це щось особливе, але всередині є лише нормальне харчування".
Дієта 5 факторів: щоденне блюдо
Ідея полягає в тому, що кожен прийом їжі складається з:
- Білок
- Вуглеводи з прийнятним глікемічним індексом (ГІ) - послідовність вуглеводів, яка показує, як вуглеводи в їжі впливають на рівень глюкози в крові
- Від 5 до 10 грамів клітковини
- Здоровий жир
- Від 8 до 12 унцій напоїв без цукру
Мета полягає в тому, щоб з'їдати максимум 65 грамів жиру на день, як правило, моно- або поліненасичених жирів, щоб утримувати вуглеводи з ГІ нижче 80 і споживати.
Дієта 5 факторів: зразкове меню
Зразкове меню з четвертого тижня дієтичного плану включає:
- Сніданок: Млинці з вівсянки
- Закуски: Упаковка яблук та індиків із задоволенням і гірчицею
- Обід: фаршировані гриби та овочі
- Перекус: Курячий салат з яблуками
- Вечеря: Омари та горох з томатним базиліком та ячмінним соусом
Дієта 5 факторів також включає "обманний" день, коли ви можете їсти все, що завгодно, харчуючись п'ять разів. Він зосереджений на запобіганні нудьги, дозволяючи вам послабити дієтичні правила, але це не день його народження.
Дієта з 5 факторів: фізичні вправи
План харчування рекомендує п’ять тренувань на тиждень, кожна по 25 хвилин, включаючи п’ять хвилин:
- Кардіо розминка
- Вправи для верхньої частини тіла
- Вправи з нижчою силою тіла
- Вправи для зміцнення основних м’язів
- Тренування кардіо
Харлі вважає, що коротші, частіші тренування краще, ніж тренування годинами поспіль.
Дієта з 5 факторів: короткострокові та довгострокові переваги
Пастернак каже, що ви отримаєте результати - протягом п’яти тижнів - і оскільки ви їсте п’ять разів на день, ви не будете відчувати голоду між прийомами їжі.
Стокс погоджується, що якщо дотримуватись дієтичного режиму, можна схуднути. Крім того, оскільки продукти містять клітковину, люди, які дотримуються цієї дієти, можуть помітити більшу регулярність.
Дієта 5 факторів: плюси
Як і будь-який план дієти, дієта з 5 факторів має плюси і мінуси. За словами Стоукса та Кеті Кларк, MPH, дієтолога та професора клініки в аспірантурі медсестер Каліфорнійського університету, Сан-Франциско, хорошими моментами є:
- Збалансоване харчування з усіма представницькими групами продуктів харчування. "Це здорове харчування". Нічого невблаганного ", - каже Стокс.
- Менший прийом їжі, що є здоровим способом харчування.
Дієта 5 факторів: недоліки
Негативні моменти плану:
- Мало наукових доказів. "Хоча [Харлі Пастернак] наголошує на важливості науки про харчування, він неодноразово наводить лише одне дослідження як привід для іноді суперечливих порад, а саме ГІ, що є надзвичайно дискусійною сферою важливості для схуднення для людей без діабету", - каже Кларк.
- Порад щодо їжі немає.
- Він не має інформації про калорії. Одне меню розроблене для всіх, незалежно від зросту, статі та рівня активності.
- Він не містить жодної інформації про харчування для рецептів.
Дієта 5 факторів: попередження
Ця дієта може бути не для вас, якщо у вас є будь-яке з наступних станів:
- Діабет. Кларк каже, що кількості вуглеводів у їжі недостатньо для більшості дорослих із цим захворюванням.
- Гіпертонія. Рівні натрію несумісні з дієтами з низьким вмістом натрію, говорить Кларк.
- Хвороба печінки. Стокс каже, що рівень фосфору, калію та білка в цій дієті занадто високий для цих пацієнтів.
Кларк додає, що якщо раніше ви мали успіх у зниженні ваги та підвищеній активності, це може бути не найкращим для вас, оскільки загальна кількість серцево-судинних вправ на тиждень становить лише 50 хвилин.
Загалом, Кларк та Стокс стверджують, що рекомендують цю дієту пацієнтам, які не мають ускладнень зі здоров’ям. Планується достатньо калорій для того, щоб люди могли схуднути повільно і стабільно, що є найбільш здоровим і ефективним способом зробити це.