Не переконує смак вівсянки?

способів

Більше інформації

Ось чому вам слід включати гарбузове насіння у свій раціон

Складання рецепту вівсяної каші вранці - один із найзадовільніших сніданків. Якщо ви ще не знайомі з вівсянкою, ви вже запізнилися.

Вівсянка - одна з улюблених злаків багатьох дієтологів.

Якщо нам доводиться вибирати в супермаркеті між кількістю різних круп, які є, із такою кількістю смаків, форм та кольорів, не обманюйте і робіть ставку на овес. Так просто.

А тому що? Оскільки вівсяні пластівці мають незліченну користь для нашого організму.

І якщо ми поєднаємо його з потрібними інгредієнтами, щоб вийшло цілісне блюдо, ви вже гарантовано добрий початок дня. Це їжа, багата білками, вуглеводами, корисними жирами, вітамінами та мінералами. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини, це допомагає травній системі.

А завдяки іншим властивостям він знижує рівень холестерину, контролює рівень цукру, сприяє регенерації тканин, підтримує насичення тощо. І якщо ваша мета - схуднути, приймати вівсянку - це для вас.

Власне, основа п’яти способів їсти вівсянку однакова. Ну, є два шляхи: швидкий і більш складний. Однак найбільше варіюється доповнення, яке ми збираємось супроводжувати. Почнемо з швидкого шляху:

  • У миску додайте півсклянки прокату вівса і повну склянку води. (Хоча суми залежать від людини та цілей).
  • Мікрохвильова піч охоплюється від однієї хвилини до 50 секунд.
  • Якщо ви хочете трохи підсолодити, додайте бризку сиропу агави, меду або лише кілька крапель підсолоджувача.
  • Розумна! Око: Замість води ви можете використовувати або молоко, або якийсь рослинний напій.

Найбільш складний спосіб:

  • Доведіть воду до кипіння.
  • Після закипання влийте розвалений овес. І покласти вогонь.
  • Перемішувати, поки не залишиться кремово-тістоподібна текстура.

Найкраще тут: поєднайте його з іншими інгредієнтами. Ось п’ять смачних ідей:

ОДИН: МАНГО І КОКОС

Наріжте кубики манго та скибочки кокоса. Поєднання зведе вас з розуму.

ДВОЕ: БАНАНА І НАСІННЯ

Посипте скибочками банана і додайте жменю насіння чіа, насіння кунжуту або тих, які найкраще підходять для вашого смаку. Банан - один із фруктів, який найбільше наповнює шлунок завдяки своїй щільності та властивостям. Тож, коли мова заходить про сніданок, досить, якщо ви просто додасте ці два начинки у свою вівсянку.

ТРИ: ЧЕРВОНІ ФРУКТИ

Вони можуть бути замороженими або свіжими. Обидва варіанти ідеальні. І особливо, цей варіант мій улюблений. Окрім зображених на фото, не забувайте агрус або гранат.

ЧЕТВЕРТА: КОРОЧКА І ГОРІХ

Щось дуже типовим для каш є додавання кориці. Отже, традиційно, ця альтернатива також дуже багата. Також змішайте його з кубиками яблук, волоських горіхів і трохи тертого кокосового горіха зверху.

П’ЯТЬ: КІВІ І КОКО

Останнє поєднання - це ківі, шматочки кокоса та насіння чіа. На смак так само добре, як здається. Який твій улюблений?