Обмін речовин у кожного різний, оскільки це залежить від віку, ваги, зросту, температури, фізичної активності та статі.

1200

Отже, складаючи свій раціон, враховуйте свої фізичні здібності, індекс маси тіла та продукти, які ви віддаєте перевагу. Їжте в раціоні їжу з низьким вмістом вуглеводів і збільште споживання клітковини та білків.

Середній жіночий організм спалює 1500 калорій на день, середній чоловічий - 2000 калорій на день. Той факт, що ми зменшуємо споживання до 1200 калорій, є важливим інструментом для схуднення. Будьте обережні, щоб не вживати менше калорій, ніж це, оскільки ваше тіло може відчувати серйозні побічні ефекти.

Що їсти на 1200 калорійній дієті?

Крохмалистих продуктів, таких як хліб, макарони, солодощі та жир, особливо слід уникати, оскільки вони містять більше калорій і можуть призвести до збільшення ваги.

Їжа - Калорії - Жир (г) - Вуглеводи (г) - Білок (г)

4 більші яйця 276 20 0 24
180 г грецького йогурту 112 0 12 16
Яловичий стейк з пепероні 105 9 0 6
120 г курячої грудки 186 6 0 33
1 склянка яблучного соку 64 0 16 0
1 склянка 2% молока 125 5 12 8
180 г лосося 332 20 0 38

Всього 1200 60 40124

Цей зразок дієти має надмірну вагу білка, з низьким вмістом вуглеводів, оскільки він навіть не наближається до бажаного мінімуму в 130 г вуглеводів (саме цього потребує мозок на день). У цьому випадку організм вироблятиме глюкозу із дорогих білків (глюконеогенез).

• Їжте овочі та фрукти, оскільки вони є хорошими джерелами вітамінів, крім низького вмісту калорій та вуглеводів. Прикладами є: огірки, гриби, морква, буряк, спаржа, перець, листові овочі, банани, сливи, вишня, вишня, виноград, яблука, персики.

• Тілу найменше потрібні прості вуглеводи, щоб підтримувати форму та здоров’я. Продукти швидкого харчування містять багато простих вуглеводів, тому їх краще уникати. Однак вуглеводи є джерелом енергії, тому не бажано повністю виключати їх з раціону. Обмежте споживання простих вуглеводів, оскільки вони швидко засвоюються через низьку харчову цінність, тож незабаром ви зголоднієте. Сік, молоко, йогурт, цукор та рафінована їжа містять прості вуглеводи. У цільнозерновому хлібі, макаронах, висівках є складні вуглеводи. Вони подовжують процес травлення, тим самим достатньо подовжуючи час наступного прийому їжі. По можливості намагайтеся споживати складні вуглеводи.

• Слід уникати насичених і трансжирів, оскільки вони спричиняють збільшення ваги та ріст жирової тканини через їх високу калорійність. Маргарин, яйця, молоко, сир та червоне м’ясо також містять насичені жирні кислоти. Червоне м’ясо слід повністю виключити з їжі, оскільки воно дуже калорійне. Замість маргарину та масла готуйте з оливковою або арахісовою олією. Ці олії зменшують споживання калорій та насичених жирів. Калорії додатково зменшуються, якщо ви їсте рибу або птицю. Однак уникайте паніровки, смаженої у фритюрі їжі.

• Кожному, хто діє на дієті, важливо вживати багато білка. Білок допомагає підтримувати здоров'я м’язової тканини при спалюванні жиру. Крім того, споживання покращує рівень цукру в крові та запобігає голоду.

• Замість того, щоб дотримуватися трьох основних прийомів їжі, їжте шість прийомів на день, але меншу порцію. Це допомагає розподілити споживання їжі та зменшує голод. Спробуйте збалансувати їжу: наприклад, вечеря може бути багатшою за калоріями, ніж насі, споживані пізно ввечері після цього.

Дієта на 1200 калорій

Дієта на 1200 калорій не має логіки, якої потрібно дотримуватися, просто потрібно дотримуватися даної кількості калорій і не вживати більше цього. У раціоні можна вживати багато продуктів, таких як нежирний білок, цільні зерна, корисні жири, бобові та, звичайно, овочі та фрукти. Тож масштаб різноманітний, дієта нижче - лише один із прикладів продуктів, які ви можете їсти.

Для сніданку:

- 1 склянка крупи з висівками
- 1 склянка знежиреного молока
- 1 банан

На обід:

- Сендвіч з тунцем, виготовлений із цільнозернового хліба з нежирним майонезом
- 2 склянки сирих овочів (подрібнена морква, перець, селера)
- 1 невелике яблуко

Для закусок:

- Нектарин
- Лимонна мінеральна вода

На обід:

- 90 г курячої грудки на грилі
- ¾ склянки пропареної зеленої квасолі
- салат: 1 склянка салату, півсклянки помідорів черрі і півсклянки тертого буряка
- 2 чайні ложки оливкової олії та бальзамічного оцту
- 1 персик

Esti nasi:

Догляд за тілом

Спеціально рекомендованих вправ для цієї дієти не існує, дієтолог повинен знати, що йому потрібно робити зарядку щодня, щоб підтримувати втрату ваги та загальне самопочуття. Тим не менше, вам не доведеться переборщувати з вправами, оскільки низькокалорійне споживання виробляє мало енергії, і вам не доведеться надмірно працювати. Розробити систему. Ви можете ходити в тренажерний зал, робити темпові прогулянки, суть в тому, що робити вправи принаймні годину на день.

Переваги дієти

Дієта має багато корисних наслідків, окрім втрати ваги. До них належать:

• Простий і простий у використанні, оскільки він містить багато продуктів, які ви можете з’їсти. Набагато простіше пристосувати свій раціон до цього

• Багато дієт можна дотримуватися та розробляти з дієти на 1200 калорій. Якщо ви сидите на високобілковій дієті або хочете знизити рівень цукру в крові, використовуйте цю дієту

• На вибір є кілька меню та страв, все, що вам потрібно зробити, це з’їсти потрібну їжу на ваш смак.

• Економічно ефективно і безкоштовно в Інтернеті, про це можна прочитати що завгодно

• Забезпечує правильне споживання їжі, одночасно зменшуючи калорії, які потребують дієти

• Медичні працівники використовують це для розробки інших дієт

Недоліки дієти

Будь-яка зміна раціону може мати недоліки. Даремно багато людей думають, що низьке споживання калорій може допомогти, на жаль, не всім.

• Зниження калорійності може призвести до зменшення деяких важливих продуктів харчування. Тому важливо планувати свій раціон, щоб запобігти втраті поживних речовин і щоб у вашому організмі виникала певна нестача поживних речовин.

• Для збереження здоров’я слід також вживати жирну їжу. Якісні жири допомагають боротися з хворобами, травленням, засвоюють вітаміни, підтримують здоров’я шкіри та підтримують нормальну роботу клітин. Однак слід звернути увагу на цю дієту, оскільки вона різко зменшує споживання жиру.

• Підрахунок калорій і вимірювання їжі дуже важливі при цій дієті

• Найважливішими побічними ефектами є голод та втома, оскільки споживання енергії зменшується

• Дієта не рекомендується фізично активним людям, оскільки вони потребують більшого споживання калорій - для збереження свого здоров’я

Ця дієта добре діє в короткий термін, але не рекомендується на тривалий термін. Щоб зберегти втрату ваги, важливо зробити свій раціон здоровим. Для цього найкраще підходить середземноморська дієта. Ви збільшуєте свій успіх, харчуючись збалансованою поживною їжею. Включіть рух у свій розпорядок дня та керуйте своїм щоденним стресом. Алкоголь ні в якому разі не повинен входити до вашого раціону.