"Якщо я вбиваю себе в тренажерному залі, я можу їсти все, що хочу", або "перебуваючи на дієті, я можу пропустити тренування". Ви коли-небудь думали про подібні речі? Чи знаєте ви, де слід докладати більше зусиль, коли мова йде про схуднення, під час фізичних вправ або дієти?

схуднення

Відповідь полягає в тому, що в другому. Хоча фізичні вправи є важливою частиною здорового життя, Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться бути уважними до того, що ви їсте скільки б ви не ходили в спортзал практично щодня. На жаль для всіх, коли мова заходить про схуднення, тут немає ярликів.

Чому найголовніше - це те, що ви їсте

Наше тіло отримує енергія, яка потрібна їжі ви споживаєте, і коли ви споживаєте більше енергії, ніж витрачаєте, вона зберігає її у вигляді жирової тканини в очікуванні періодів нестачі, коли ви їсте менше, ніж вам потрібно. Ми дуже ефективні у виконанні цього завдання, майже занадто для нашого добра, як ми побачимо трохи пізніше.

Хоча питання дещо складніше, для даної теми ми спростимо його, сказавши: Якщо ви хочете схуднути, ви повинні змусити своє тіло використовувати ці запаси жиру, споживаючи менше енергії, ніж витрачаєте. Усі дієти, як ті, що працюють довгостроково, так і ті, які рекламуються як диво-дієти, ґрунтуються на цьому принципі. Різниця полягає в тому, як досягається цей дефіцит калорій і наскільки легко уникнути ефекту йойо.

Ваш мозок важко регулює себе

Маючи на увазі вищесказане, ви можете подумати, що у вас достатньо, щоб збільшити кількість фізичних вправ, які ви робите. Отже, ви спалите більше енергії, і зможете отримати той дефіцит, який змусить вас схуднути, правильно?

Ну так, теоретично, але на практиці це дійсно важко досягти, тому що організм - це не порожній ящик, в який калорії потрапляють і виходять, а є й інші фактори, що впливають, такі як обмін речовин та здатність до енергетичної саморегуляції нашого тіла, що з часом розвивався для досягнення максимально можливої ​​ефективності.

Проблема в тому, що наш світ вже не схожий на той, який існував за ці тисячі років еволюції: продуктів харчування набагато більше, і багато різних (оброблених), крім того, що ми більш сидячі, і багато інших умов відрізняються (світло, стрес тощо). Це порушило здатність організму саморегулювати ці потреби в енергії, і тому ми повинні більше уваги приділяти своєму харчуванню, якщо хочемо підтримувати здорову вагу.

Що вам доведеться бігти, щоб спалити ці калорії

Ця таблиця, опублікована Королівським товариством громадського здоров’я (яку ми переклали) показує скільки вправ вам потрібно, щоб спалити деякі звичні, але шкідливі продукти. Слід враховувати, що ці показники не є точними і що вони варіюються залежно від м’язової маси та фізичного стану кожної людини. Це особливо впливає на аеробні вправи, які спалюють менше калорій у міру звикання організму.

Шкідлива їжа

Приблизна кількість калорій

Час спалити їх, ходячи в хорошому темпі

Час спалити їх, бігаючи неквапливою риссю