З усіма нами траплялося, що в житті настає момент, коли ми розглядаємо втрата ваги, момент, коли ми бачимо необхідність схуднути, і в цій ситуації задаємо собі питання, що є більш ефективним: Дієта або фізичні вправи?
Насправді найкращою формулою є поєднання або баланс обох, у цьому немає сумнівів. Схуднути можна лише за допомогою дієти, однак фізичні вправи є найкращою формулою для досягнення довгострокового контролю та підтримання бажаної ваги на додаток до подачі поліпшити фізичний стан, настрій і, отже, покращити своє здоров’я.
Багато людей, які починають фізичну активність певної інтенсивності або тренування з наміром схуднути, виявляють, що через кілька днів незначної втрати ваги це відбиває ефект, і через кілька днів вони набирають більше ваги. Щоб зрозуміти це, нам слід пояснити, що, швидше за все, наша мета - не схуднути, а зменшити обсяг жиру, який ми накопичили в певних частинах нашого тіла.
І це те, що м’язи важать більше жиру, і якщо ми вдосконалюємо м’яз завдяки тренуванням, ми будемо важити більше. З цієї причини, важливішим за шкалу є метр (виміряти окружність), якщо ми хочемо побачити свій прогрес перед тренуванням, щоб втратити жир або зменшити об’єм нашого тіла.
Ви хочете схуднути або спалити жир?
Перш за все, ми збираємось провести диференціацію між двома поняттями, які часто плутають: вага і жир не однакові. Ви можете схуднути і при цьому зберегти жировий прошарок майже неушкодженим, оскільки по дорозі ви могли втратити кілька кілограмів м’язів і навіть рідини.
Ось чому ви повинні задати собі питання, яке відкриває цей розділ: якщо хочете схуднути швидко, стратегія відрізняється від тієї, яку ви повинні дотримуватися, щоб спалити кілограми жиру. Перше набагато простіше, ніж друге, це повинно бути зрозуміло.
Дієта так, але "з розумом"
Це правда, що для більшості легше зменшити споживання калорій, ніж спалювати їх, отже дієта відіграє ключову роль у схудненні. Однак фахівці рекомендують замість дієти, ви повинні навчитися їсти.
Жири та вуглеводи були визнані винуватцями ожиріння, але ми не повинні втрачати з виду, що вони є необхідними поживними речовинами, щоб мати достатньо енергії. Якщо ви не споживаєте їх у відповідних кількостях, ваше тіло почне подавати вам сигнали про те, що щось не так.
З іншого боку, рафінований цукор абсолютно не потрібно, оскільки це порожні калорії.
Проблема дієт полягає в тому, що іноді вони виключають стільки видів їжі, що в кінцевому підсумку погіршують роботу м’язів та інших тканин, спричинення втрати м’язів через нестачу білка та інші небажані наслідки. Можна і потрібно їсти краще, але це не повинно означати, що їсти менше чи менше різноманітності.
Так само помилково вважати, що «легка їжа» та «без» (без додавання цукру, без жиру, без солі) є «рекомендованими» продуктами для схуднення. Всі ці продукти переробляються, і тому їх слід викидати при будь-якій дієті.
Якщо ви також думаєте про це Поєднуючи дієту з фізичними вправами, ви повинні дуже добре знати, згідно з якими видами їжі ви можете обійтися і які з них слід їсти у більшій кількості оскільки ви повинні давати організму необхідну енергію для занять спортом.
Найкращий спосіб їсти здорову їжу, щоб схуднути і схуднути, - базувати свій раціон на свіжих продуктах і вміти готувати власну їжу, уникаючи якомога більше будь-яких оброблених продуктів, або принаймні мінімально (наприклад, бобових культур у скляних банках) наприклад, мінімально оброблений, але здоровий продукт). Як опублікував журнал «Громадське здоров’я», приготування їжі вдома - найкращий варіант.
Харчування здорової та збалансованої дієти принесе нам багато переваг: зменшити ризик серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань, уникати діабету 2 та гіпертонії (які, як було доведено, тісно пов’язані із надлишком калорій та солодких напоїв), покращити здоров’я мозку, уникаючи інсультів та деменції, уникати нестачі вітамінів, мінеральних речовин та взагалі необхідні поживні речовини для життя.
Фокус у спалюванні жиру - лише один і не більше
Єдиний фокус, щоб схуднути і схуднути, спалюючи жир полягає в тому, щоб змусити тіло спалювати ці тканини для отримання енергії, цього більше немає. Якщо організм виснажує глікоген - який утворюється головним чином з їжею, яку ви їсте - він почне залучати жирові запаси, щоб продовжувати працювати. Це процес, подібний до того, що робить машина, коли її залишають у резерві.
Це причина фізичні вправи - це хороший спосіб спалити жир. Це спосіб організму швидко вичерпати енергію і почати спалювати все на своєму шляху, щоб продовжувати займатися спортом і нормально функціонувати.
Ось список різних видів діяльності з подальшими витратами калорій протягом 30 хвилин.
| 150 калорій |
| 250 калорій |
| 325 калорій |
| 400 калорій |
| 190 калорій |
| 130 калорій |
| 180 калорій |
| 230 калорій |
| 290 калорій |
| 260 калорій |
| 190 калорій |
| 410 калорій |
| 210 калорій |
| 60 калорій |
| 260 калорій |
| 310 калорій |
| 360 калорій |
| 180 калорій |
Крім того, слід враховувати, що виконання фізичних вправ має багато інших переваг на рівні тіла, крім втрати ваги або жиру: покращити здоров’я серцево-судинної системи та мозку, запобігти ризику хвороби Альцгеймера, зменшити ризик еректильної дисфункції, уникнути тривоги та депресії або співпрацювати у лікуванні раку, серед багатьох інших.
Тепер, якщо ви вирішили робити фізичні вправи, ви повинні взяти до уваги низку ключових рекомендацій, щоб результати були оптимальними. Перше і найосновніше - пити багато води, оскільки фізичні вправи спричиняють втрату води через піт. Також слід починати нову спортивну процедуру поступово і поступово збільшувати інтенсивність і тривалість вправи.
Аеробні вправи повинні тривати щонайменше 20 хвилин, щоб бути ефективними в той час як вправи з тонус м’язів повинен тривати близько 5-15 хвилин. Досить 13-20 повторень в підході.
Двоє разом, набагато краще схуднути
Якщо те, що ти хочеш, є швидко худнути Y спалювати калорії водночас без негативних наслідків для вашого здоров’я, найкраще це поєднувати дієту та фізичні вправи як зазначено у дослідженні 1999 року, проведеному Медициною та наукою у спорті та фізичних вправах.
Це не те, що ми тут винаходимо порох, але необхідно підкреслити, що чудес не існує: Не існує дієт для швидкого спалювання жиру, і той, хто скаже «так», напевно намагається отримати ваші гроші.
Користь від того, щоб харчуватися краще - що ми наголошуємо не є синонімом того, щоб їсти менше - багато, як і користь від фізичних вправ. Так, спочатку це може бути важко, але в довгостроковій перспективі це не тільки піде на користь вашому естетичному зовнішньому вигляду, але змусить вас почувати себе краще і, швидше за все, жити довше.
- Фізичні вправи проти дієти Що краще худнути з вами?
- Вправа проти дієти чотири експерименти, щоб дізнатись, який найкращий спосіб втратити жир у животі
- Яка найкраща кардіо вправа для схуднення
- Яка найкраща вправа для схуднення
- Яка операція для схуднення є найкращою Новини здоров’я споживачів HealthDay