Четвер, 16 липня 2020 р
Вправи HIIT прискорюють втрату жиру в організмі
Четвер, 16 липня 2020 р
Басейни, пляжі, спека тощо. Вони змушують нас зняти одяг і таким чином виявити всі надмірності, які ми накопичили за зимові місяці та ув'язнення. Операція бікіні вже не є можливістю, але завжди сприятливий час скинути кілограми, які, на нашу думку, мають надлишок.
Говорячи про «схуднення», ми маємо на увазі на практиці видалити жир що накопичується в наших стегнах, сідницях та різних ділянках тіла. І це багато разів не перекладається відразу на вазі, тому що одна і та ж людина, яка важить 65 кілограмів, може мати менше жиру, ніж інша людина, яка важить стільки ж. І це те, що обсяг, зайнятий кілограмом жиру, не такий, як м’язовий.
Основна відповідь на спроби усунути надлишки жиру - це почати фізичні вправи. Наше тіло призначене для того, щоб почати споживати ліпіди, тобто витягувати це джерело енергії, коли ми переносимо їх між собою 25 і 30 хвилин безперервних вправ.
Однак протягом стількох років, коли фізичні вправи ставали все більш важливими, було виявлено, що ви можете спалювати жир за менший час, практикуючи тренування HIIT.
HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. На практиці це полягає в змішанні вправ високої інтенсивності з низькою інтенсивністю. На метаболічному рівні, коли ми практикуємо вправи високої інтенсивності, толерантність до інсуліну зростає, тим самим швидше спалюючи глюкозу з вуглеводів. І одного разу закінчив, організм починає споживати жир як джерело енергії. Ці вправи зменшують кількість разів, збільшуючи опір, так що ми добираємось цей жир.
Серед вправ, які можна адаптувати до цього способу, ми можемо знайти біг, їзду на велосипеді, присідання тощо. Власне, будь-яка кардіо-активність. Найпоширеніший, як правило, біг, тому ось кілька кроків на випадок, якщо ви наважитеся вступити в цю битву проти жиру:
- щоб розпочати, ми будемо прогріватися протягом 10 хвилин до м’якої інтенсивності.
- Тоді ми виступимо 30 секунд високої інтенсивності. Ми повинні відчувати, що ми гіпервентилюємо, помітити, що потрібна кисень.
- На цьому етапі ми будемо гальмувати на одну хвилину з низькою або помірною інтенсивністю.
- Ми повторимо цей інтервал принаймні 5 або 6 разів (30 секунд при високій інтенсивності та 1 хвилина при помірній низькій).
так, справді, для досягнення цілей ми повинні бути постійними і супроводжувати вживання збалансованої гіпокалорійної дієти під наглядом фахівця. Пам’ятайте, що дві основи для схуднення - це дієта та фізичні вправи, і вони повинні йти рука об руку.