Коли ми вникаємо в тему схуднення, що важливіше: дієта чи фізичні вправи?
Коли ми вникаємо в тему схуднення, що важливіше: дієта чи фізичні вправи?
Насправді можна схуднути лише за допомогою дієти, однак фізичні вправи є важливим компонентом збереження тривалої втрати ваги. Вправи допомагають зміцнити кістки і м’язи, які з віком слабшають, тому, підтримуючи або збільшуючи м’язову масу, можна втратити більше жиру в організмі. За шкалою це може виглядати не так привабливо, оскільки м’язи важать більше жиру, але чим більше у вас м’язів, тим меншим буде відсоток жиру в організмі.
Щоб втратити жир, вам не потрібно ходити в тренажерний зал щодня, це питання включення 30 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах або танцях, принаймні 5 разів на тиждень, а також анаеробні вправи на мінімум 2 рази на тиждень. До анаеробних вправ належать гирі, підв’язки, вправи з м’ячем, а також йога або пілатес. Фахівці рекомендують використовувати власну вагу нашого тіла для зміцнення м’язів, а серед найкращих - випади, присідання, дошки та віджимання.
Їжте здорово
Це правда, що скоротити калорії легше, ніж спалювати, тому дієта відіграє важливу роль у зниженні ваги. Можна сказати, що 75% результатів отримують з дієтою, а 25% - з фізичними вправами. Наприклад, якщо ви з’їли 500-калорійний гамбургер, щоб спалити його, потрібно пробігти більше 4 миль.
Дієти з низьким вмістом жиру можуть бути хорошим варіантом для зменшення калорій, проте я рекомендую дотримуватися плану, який включає овочі, фрукти, нежирний білок та складні вуглеводи. Не їжте низькокалорійних дієт, оскільки вони зменшують обмін речовин і призводять до застою організму, запобігаючи втраті жиру (втрачається більше м’язів і води в організмі). Розрахуйте 10 калорій на кожен фунт ваги.
У дослідженні, опублікованому в Journal Psychological Science, група експертів запитала 1200 людей із США, Канади, Китаю, Франції та Південної Кореї про фактор, який змушує людей набирати вагу. Результати показали, що ті люди, які вважали фізичні вправи ключовими, мали ІМТ вищий, ніж ті, хто вважав здоровим харчуванням. Крім того, ті, хто займався спортом, їли більше калорій, ніж мали б.
Заняття спортом допомагають схуднути, однак відбувається те, що люди схильні переоцінювати спалені калорії, і вони компенсують цю активність, харчуючись більше.
Головне - помірність, фізичні вправи, їжте здорову їжу та уникайте продуктів з високим вмістом жиру, фаст-фудів, десертів, солодощів та тістечок. Їжте помірні порції і час від часу лікуйте себе. Вправи допомагають зменшити стрес, а також допомагають контролювати вагу. Крім того, кілька досліджень свідчать про те, що коли ви починаєте вправи, ви починаєте харчуватися здорово. Тому відвідайте дієтолога, який може порадити вам, яку їжу їсти та в потрібних кількостях.