Спочатку кардіотренажери або силові тренування?

перші

Окрім корисних порад, в Інтернеті поширюється багато помилкових уявлень про порядок та пропорцію серцево-судинних та серйозних вправ, які рекомендуються. Давайте подивимось, що вам потрібно знати з цієї теми!

Як і багато речей під час тренування, це також багато в чому залежить від мети тренування. Багато особистих тренерів вважають, що ви можете втратити більше жиру за допомогою кардіотренування, якщо спорожнити запаси глікогену в м’язах, попередньо тренуючись з вагами. Однак цього зазвичай не досягають, оскільки важкі тренування часто перериваються перервами між серіями та різними вправами.

Однак якщо вам вдасться тренуватися досить довго і досить інтенсивно, щоб спорожнити запаси глікогену у м’язах, ви опинитесь у досить несприятливому стані для тренувань. У відповідь на низький рівень глікогену організм починає виробляти кислі сполуки, знижує рівень інсуліну в крові, підвищує рівень аміаку в крові та м’язах, збільшує обмін амінокислот тощо, що все призводить до швидшого виснаження.

В даний час немає досліджень, які чітко демонструють, що важкі тренування перед кардіотренування збільшують спалювання жиру, або навпаки. Відповідно до найбільш прийнятої в даний час позиції, не від режиму тренування, а саме від його інтенсивності залежить, наскільки “паливо” спалює тіло, будь то жир, вуглеводи чи білок.

Однак, можливо, вам не вдасться виконувати серцево-судинні вправи з достатньою інтенсивністю через виснаження від важких тренувань, тому ви будете спалювати менше калорій протягом усього тренування, ніж якби ви робили кардіотренування спочатку.

Підведемо підсумок!

Якщо ваша основна мета - підвищити загальну витривалість і схуднути, можливо, ви захочете почати з серцево-судинних тренувань. Якщо ви хочете збільшити м’язову силу, рекомендується спочатку тренуватися з обтяженнями. Тож завжди варто висувати тренування вперед і робити його свіжим, що найкраще відповідає вашим цілям. Якщо ви хочете як схуднути, так і стати сильнішими, ми рекомендуємо варіювати різні типи тренувальних завдань.

Щоб отримати додаткові поради та індивідуальний план тренувань, відвідайте XIII. Район В4 Фітнес. Наші особисті тренери із задоволенням допоможуть вам досягти ваших цілей.