Схуднути та утримати себе буде простіше, якщо ви переорієнтуєте свої харчові звички

Втратити зайві кілограми, не голодуючи, з’ївши те, що найбільше подобається, буде простіше, якщо спробувати Дієта Алеї (Харчова, легка, збалансована та адаптована). Створено двома експертами з питань харчування: Марія Астуділло Y Роберто Кабо, За цим планом ви зможете скинути від 2 до 5 кілограмів за чотири тижні, повернувшись їсти здорову, різноманітну та багату їжу щодня та навчившись харчуватися правильними порціями. Ми розповідаємо вам його ключі та секрет його успіху.

дієта

Чи можете ви уявити середземноморську дієту зі всілякими стравами, дуже простими у приготуванні та ідеями для ово-лакто-вегетаріанців, навіть якщо ви не хочете їсти м’ясо? Це Дієта Алеї (Їжа, світло, збалансоване та адаптоване), чия книга щойно видана (Ред. “Зеніт”) і яка обіцяє допомогти вам схуднути за допомогою деяких безпомилкових ключів, а головне - не голодувати і не контролювати кількість, яку слід добре годувати, уникаючи перекусів.

Що таке дієта Алеа?

Дієта Алеї Це чотиритижневий план, в якому ви повинні сприяти своєму обміну речовин правильною кількістю поживних речовин, яка нічого не забороняє і вчить вас їсти все в міру.

Під час цього типу дієти ви повинні споживати: овочі (2 рази на день), фрукти (3 рази на день), молочні продукти (2-4 рази на день), рис, картопля та макарони (1 або 2 рази на тиждень), бобові, м’ясо, синя та біла риба (2-3 рази на тиждень), інкрустація (Раз на тиждень) і сейтан, темпе, текстурована соя та похідні, від 3 до 6 разів на тиждень.

В Дієта Алеї, Рекомендується п’ять прийомів на день (сніданок, полудень, обід, перекуси та вечері), причому останній повинен бути легшим за їжу, щоб допомогти схуднути.

Пластинковий метод

У кожному зі страв Дієта Алеї, половина зайнята овочами, ще чверть - продуктами, багатими білками, а інша чверть і остання - продуктами, багатими складними вуглеводами.

Різноманітний, врівноважений і помірно гіпокалорійний, ніколи не обмежуючий Дієта Алеї це дозволяє схуднути з правильною швидкістю, не надто швидко або занадто повільно, з потрібними калоріями для схуднення, але достатньо, щоб мати бадьорість. І на відміну від інших дієт, він передбачає зміну ставлення до їжі і складається з 20 етапів змін, які дозволяють худнути від двох до п’яти кілограмів на місяць залежно від ваги. Ось деякі з найважливіших ключів:

Завжди рухайтесь і займайтеся спортом, і не тільки, якщо ви сидите на дієті

Не пам’ятайте вправи, лише якщо ви хочете схуднути. Здійснюйте заняття спортом або рухом і виконуйте постійні фізичні вправи у своєму житті кілька разів на тиждень. "Поєднуйте аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, плавання, еліптична форма) з деякими анаеробними (машини або ваги)", - вказують творці дієти Алеа. Або гуляйте 15 хвилин на тиждень, або гуляйте 20 хвилин на день, як рекомендує ВООЗ "тому що це допоможе вам мобілізувати жир безпосередньо разом з дієтою".

Якщо хочеш, можеш

Кількість зайвих кілограмів у вас не є фактором, який визначає успіх або невдачу дієти. Якщо вам доведеться скинути 30 кілограмів замість 3, вам доведеться довше сидіти на дієті з більшою силою волі і більше не буде загадок.

Якщо ви пропустите дієту, не переживайте, наступний прийом робіть добре

Незалежно від того, наскільки великим було прогресування, не важливо, щоб схуднути глобально, якщо це щось конкретне, і ви продовжуєте робити щось добре.

Не клювати

Все, що ви їсте, крім п'яти прийомів, - це закуски, і ви повинні це знати. І кожен раз, коли у вас є зайве печиво, або оливка, або крокет, ви перестаєте втрачати якусь вагу, тож ви повинні дивитися на це так. "Оскільки ми перевищуємо вагу, ми також їмо продукти, багаті жирами, цукром. Ми не їмо ягнячий салат, шпинат або брокколі", - зазначають автори.

Ігноруйте свого внутрішнього демона ненажери

Так, у всіх нас є той маленький внутрішній Голлум, який нам шепоче «за печиво, нічого не трапляється» або «роби те, що хочеш сьогодні, ти починаєш у понеділок», але це не щось інше, як саботування вашої дієти, і ці думки змушують нас це легко пропустити . Ігноруйте їх. Якщо ви вечеряли і хочете продовжувати їсти, чистити зуби або робити щось, щоб відволікти вас (прийміть душ, поговоріть по телефону), поки цей демон не замовкне, не панує над вами.

Переконайтесь, що це буде ваша остання дієта

Навчіться готувати їжу, купуйте здорову їжу та робіть вибір здорової їжі, щоб знову не товстіти.

Нехай вас не вражають терміни, коли мова йде про схуднення

Швидка втрата ваги не є корисною в довгостроковій перспективі, оскільки вона схильна до ефекту відскоку, тому не поспішайте, все у свій час. Витратьте свою енергію, навчаючись харчуватися здорово, схуднувши, а решта прийде сама.

Розрізняють голод і тривогу

Голод легко піддається лікуванню. Якщо ви їсте, воно зникає і зникає. Однак тривога подається як "я хочу щось з'їсти, але не знаю що. Я не відчуваю голоду і навіть сита, але хочу щось і мені все одно солодке чи солоне. І коли Я його їм, я все ще хочу більше, і це не заспокоює ", запевняють автори, щоб розрізнити обидві речі.

Насолоджуйтесь соціальним життям в помірних кількостях

Хоча вдома вам легше дотримуватися дієти, навчитися поміркувати себе, якщо ви ходите в ресторан, на тапас або у відпустку. Головне в методі тарілок, стежте за кількістю та якістю їжі, яку ви кладете в рот.

Їжте все

Нічого не трапляється, якщо є якась їжа, яка вам не подобається, але все змінюється, якщо ви не їсте жодної риби, тому що вона вам не подобається, або немає овочів або бобових. Зміна та вдосконалення харчових звичок полягає у розширенні спектру споживаних вами інгредієнтів шляхом регулярного включення продуктів усіх груп.

Не купуйте те, чого не слід їсти

Якщо ви йдете в супермаркет, підготуйте закритий список і намагайтеся не залишати його. Кошик для покупок стане здоровішим, дешевшим та допоможе краще дотримуватися дієти. Це не означає, що ми ніколи не можемо вчасно здобути булочки або картопляні чіпси, але регулярне їх вдома за системою призводить до звичного споживання, і це погано.