Якщо ви хочете багато схуднути, не страждаючи і не докладаючи надмірних зусиль, у нас є ідеальний режим для вас

голодуючи

Опубліковано 19.06.2019 18:17 Оновлено

Більшість з нас хочуть схуднути зараз, коли настає літо. Спека тисне, і тканина, яка нас покривала, тепер виявляє наші зайві кілограми.

  • Суперпродукти, які приймають відомі люди (наприклад, Сусанна Гризо та Пабло Мотос) Суперпродукти, які приймають відомі люди (як Сусанна Гризо та Пабло Мотос)

Якщо бик спіймав вас, читачу, не хвилюйтеся: існує трифазний план за допомогою якого можна сильно схуднути, не займаючись фізичними вправами і не голодуючи.

Як схуднути без фізичних вправ (або голоду)

Цей режим Він запатентований доктором Луїзою Петре, спеціаліст з питань схуднення та контролю, яка розповіла ключі до свого плану в "PopSugar".

Повний режим триває три місяці, але ви можете адаптувати його до своїх потреб. Ми розповідаємо вам, про що йдеться і що робити на кожній з трьох фаз.

Фаза 1: ми споживаємо лише білок

Цей етап, який триває перший і другий тиждень плану, складається з відновлення обміну речовин і збільшення споживання білка., що є ключовим для схуднення, не голодуючи.

Численні дослідження показали, що a велике споживання білка прискорює обмін речовин, знижує апетит і стимулює вироблення гормонів, що регулюють вагу.

Крім того, білок "обманює" мозок. Зокрема, гіпоталамус, оскільки він збільшує вироблення гормонів ситості, знижуючи рівень гормону голоду, греліну. Таким чином, ми будемо менше голодні і, отже, будемо менше їсти.

Нам також доведеться рахувати калорії що ми проковтуємо, яке має бути в межах 1200-1 500 протягом усього режиму. Це ключі першого етапу плану:

  • Обмежте калорії від 1200 до 1500.
  • 800 калорій повинні надходити з білка (нежирне м’ясо, яйця та риба).
  • 100 має бути здорових жирів як авокадо, оливкова олія та волоські горіхи зі 100 калоріями.
  • Інша кількість калорій: бульйони і ферментовані продукти (але не молочні та остерігайтеся перероблених).
  • Пити чай імбир та куркума.
  • Уникайте оброблених продуктів
  • Не вживайте молочні продукти.
  • Не використовуйте підсолоджувачів.
  • Пийте воду протягом дня.

Фаза 2: ми включаємо овочі та бобові

Друга фаза, яка триває з третього по десятий тиждень, складається, перш за все, з відновлення здоров’я кишечника. Протягом цих восьми тижнів дотримуватимуться тих самих правил і ключів, що і на першому етапі, з тією лише різницею, що тепер ми будемо включати волокно.

Вживайте їжу, багату клітковиною, таких як овочі, бобові та насіння чіа, це допоможе нам уповільнити травлення, тому ми будемо менше їсти більше або перекушувати нездоровими варіантами.

Дослідження 2015 року, опубліковане в "Annals of Internal Medicine", показало, що для тих, хто відчуває труднощі із дотриманням суворої дієти, просто збільшивши споживання клітковини, вони можуть схуднути. Якщо ви чоловік, вам слід споживати в середньому 38 грамів клітковини на день, а якщо ти жінка, 25.

Тоді на цій фазі ми повинні додавати від двох до чотирьох порцій щодня з цих продуктів у нашому щоденному раціоні:

  • Брокколі.
  • брюсельська капуста.
  • насіння Чіа.
  • Сочевиця.
  • Артишоки.
  • Порей та цибуля.
  • Спаржа.

Фаза 3: додаємо фрукти та горіхи

Протягом останніх двох тижнів плану, 11 і 12, ми вступимо в стадію "перебалансування та обслуговування". Ми повинні дотримуватися тих самих правил, що і на перших двох фазах, з тією різницею, що ми повинні додавати здорові вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі.

Приблизно загалом 400 калорій повинно бути з цих продуктів (пам’ятайте, що наш щоденний раціон становить 1200–1500 на всіх етапах):

  • Овочі: щодня, в сирому або на пару.
  • Фрукти: яблука та цитрусові.
  • Бобові: сочевиця та нут
  • Горіхи: мигдаль, волоські, фундук, волоські горіхи.
  • насіння Чіа і гарбуз.
  • Цільнозернові: овес, лобода, коричневий рис.

І це все, читачу. Ви збираєтеся спробувати план? Правда в тому, що це надзвичайно просто і логічно. Якщо ви дотримуєтеся цього, розкажіть нам, як ви були.