Це робиться з достатньою кількістю, залежно від характеристик, якими володіє кожна людина, і це гарантує потреби в енергії та поживних речовинах, необхідні організму для підтримання гарного стану харчування та здоров'я.

Не однаково працювати вночі, позмінно, бути дуже спортивним, вести сидячий спосіб життя, готувати їжу для 4 дітей або жити самотньо. Все це та багато іншого впливає на наш раціон. Ось чому сьогодні ми поговоримо про одну з дієт, яка ставить здоровий глузд під час їжі на перший план, збалансовану дієту.

збалансувати

Збалансоване харчування відноситься до споживання їжі в достатній кількості залежно від характеристик, якими володіє кожна людина, з урахуванням таких факторів, як вік, стать, склад тіла або спосіб життя, і що гарантує потреби в енергії та поживних речовинах, які потрібні нашому організму для підтримання повноцінного харчування, стан здоров'я та самопочуття.

Як почати збалансоване харчування

Аналіз крові, щоб побачити значення залізо, кальцій, цинк, вітамін D. це завжди гарна ідея. Так само, як перехід до дієтолог або ендокринний лікар перевірити нас, чи є у нас нетерпимість, і це заважає нам бути в найкращому стані.

У будь-якій дієті кількість енергетичних поживних речовин (калорій) є важливою для того, щоб її можна було виконувати обмінні процеси та фізична робота; а також достатня кількість поживних речовин з регуляторними функціями (білки, вітаміни та мінерали), беручи до уваги, що жодна їжа не може забезпечити усі необхідні поживні речовини в необхідних пропорціях. Насправді вітамін D переробляється лише з певними продуктами, а не просто потрапляючи на сонце.

Як організувати збалансоване харчування простим способом

-встановити графіки звичайного харчування, є одним із ключових факторів, наскільки це можливо, і відповідно до ваших змін, намагайтеся завжди мати подібний графік.

-їжте повільно, сидіти правильно, не перебуваючи перед комп’ютером, навіть якщо це змінює кімнату. Важливо сісти, не їсти стоячи і швидко.

-важливо варіювати тип їжі, піти на ринок це найефективніший спосіб побачити сезонні продукти з більшою кількістю поживних речовин, в їх оптимальний момент.

-Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, намагайтеся бути завжди різноманітними і дуже поживними. Не пропускайте цю їжу. Вечеря може бути легшою, але не пропускайте її теж.

-уникайте приготування їжі з великою кількістю жиру, в розбитому або смаженому вигляді. раз у раз. може бути варіантом, але не звичаєм,

-знизити рівень солі їжі, не додайте зайвого, оскільки переважна більшість вже має багато солі.

- овочі має бути важливою частиною вашого раціону, так само, як і риба.

-голодування з перервами не є здоровим. Якщо одні вихідні ви з’їли занадто багато, на наступний день їжте легку їжу, але не їжте без їжі.