Навіть на роботі менше може бути більше.

Мозок ближче до м’яза, ніж до комп’ютера. Якщо ми просимо його постійно працювати, наша продуктивність знижується. Спробуйте працювати менше, і ви, мабуть, виявите, що будете ефективнішими. Крім того, ви частіше уникаєте проблем зі здоров’ям та фізіологічних розладів, які безпосередньо не є захворюваннями, але негативно впливають на нашу функціональність на роботі та в особистому житті. Одним з них є синдром подразненого кишечника, яким страждає близько 15% населення.

Другий мозок

Багато людей вважають, що часті болі в животі, діарея, запори та здуття живота є загальним явищем, а також незначними проблемами зі здоров’ям, за які людина може бути відповідальна, або є просто виправданням. Однак справа в тому, що за даними порталу www.cojeibs.sk, ІБС (IBS - синдром подразненого кишечника) страждає приблизно 15% з нас, і близько 65% з них - жінки. Насторожує також той факт, що 6-14% дітей та підлітків мають досвід цієї проблеми зі здоров'ям.

"Синдром подразненого кишечника не тільки для тих, хто погано харчується. Виявляється, головним пусковим фактором побічних реакцій травного тракту може бути стрес, який порушує баланс мікрофлори. Саме завдяки високій концентрації нейронів в органах травлення часто використовується термін "другий" або "кишковий" мозок ", - пояснює психолог Mgr. Катаріна Білікова. Ми також переживаємо разом з цим свої емоції, особливо негативні, такі як турботи, страхи та тривоги, або внутрішні шепіти, які ми називаємо інтуїцією. Хоча ми спочатку можемо відчути симптоми лише до стресової ситуації (зустрічі, іспиту, неприємної ситуації), вони швидко починають турбувати нас кілька разів на тиждень без особливих причин. Інші причини включають неліковану шлунково-кишкову інфекцію або фізіологічні причини, такі як довший кишечник або підвищена чутливість до болю.

Якщо лікар підтверджує діагноз СРК, терапія складається з чотирьох основних основ: коригування дієти, пробіотичні добавки відповідно до індивідуальних симптомів (наприклад, дріжджі Saccharomyces boulardii при діареї, пробіотики з клітковиною при запорах та травні ферменти при ІБС змішаного типу), відповідні фізичні навантаження та змінює спосіб життя - зокрема, більш рівномірний баланс між роботою та відпочинком. "Я однозначно рекомендую більше розслаблятися і насолоджуватися життям, але не обман. Бажано включати фізичні вправи в розпорядок дня на тривалий час, тоді як ідеально звертати увагу на особисту психогігієну, наприклад у вигляді прогулянок на природі, проводити час з близькими, вирішувати конфліктні ситуації і не відкладати їх. Клієнти, які в основному не мають психічних, а фізичних труднощів, приходять до мене в клініку все частіше. Під час сеансу ми швидко виявляємо, що за їхніми болями в животі стоїть просто неконтрольований стрес. Люди як і раніше не мають справу з психологічним стресом. І тому наше тіло стежить за тим, щоб ми не ігнорували його потреби, і штовхається туди, де ми точно помітимо - в кишечник. Адже таку діарею чи неприємні вітри важко ігнорувати ", - радить психолог.

Відпустка може окупитися буквально

Японці знають термін "caros" для смерті від перевтоми. Італійці на іншому кінці спектру мають свій "il dolce far niente", солодке знищення. Однак будьте обережні, дослідження показали, що ті, хто обманливо італійці, вносять свій валовий внутрішній продукт на 40% більше, ніж турки, із звичайним робочим часом 47,9 години на тиждень при середньому робочому часі 35,5 години. Норвежці з робочим тижнем 38,6 години додадуть $ 78,7 до ВВП на годину, а американці, які працюють в середньому на 4,6 години, становитимуть лише $ 69,6.

До речі, дослідження з США на вибірці з 5000 співробітників показало, що навіть кожен третій, хто брав менше 10 днів оплачуваної відпустки на рік, не отримував премій або збільшення заробітної плати за розглянутий період. А решта респондентів, здавалося б, менш віддані своїй роботі? Дві третини. Тож відпочинок може окупитися для вас буквально. Менша робота може окупитися і вам. Активізувавши свою діяльність, ви отримуєте час для себе, сім’ї, друзів, інтересів та відпочинку. Водночас це зменшить ризик захворювань або розладів, включаючи згаданий синдром подразненого кишечника. Аналіз показав, що горезвісні працівники мають на 40% вищий ризик серцевої недостатності, ніж стандарт, повідомляє ВВС. Це майже на рівні куріння (50%).

Люди, які працюють 11 годин на день, ризикують отримати клінічну депресію в 2,5 рази більше, ніж звичайний робочий час, що становить 7-8 годин. Шведи експериментують із 6-годинним робочим днем. Інше дослідження говорить про оптимальність 25-годинного робочого тижня для людей старше 40 років. Подальші дослідження на вибірці з майже 2000 чоловік у Великобританії знову показали, що ми можемо досягти максимальної продуктивності на день лише за 2:53 год.

Не насильте свій мозок у 1000 ручок без перерви

Ми схильні робити все більше і більше. Однак безперервна діяльність не є синонімом продуктивності, швидше навпаки. Уявіть, що вам потрібно зробити 1000 ручок. Звичайно, найефективнішим способом було б практикувати їх без перерви. Однак ми відразу розуміємо, що мало хто може це зробити. Чому, коли йдеться про вимоги до продуктивності мозку, ми забуваємо, що це теж не без обмежень?

Якщо у вас є об’єктивна сума на столі або в поштовій скриньці, принаймні робіть розумні перерви. Керівник перемикається на мережу режимів за замовчуванням (DMN) і приглушує діяльність центральної виконавчої мережі, яка запускається, коли ми маємо справу із завданням. Вони пригнічують одне одного, своєрідним перемикачем є "відокремлена мережа".

Без ДМН нам би бракувало самосвідомості, тобто сприйняття сенсу дії. Тому при надмірно тривалій роботі без відпочинку - як це не парадоксально, - нам важко сприймати додану вартість, і вона перестає нас наповнювати. "Саме цей стан" руйнування "відповідає також за нашу творчість, абстракцію та уяву. Завдяки такому режиму ми знаходимо зв’язки та отримуємо ідеї. З чудовими ідеями ви побачите під час короткої прогулянки, чи вирішення робочої проблеми, яка просвітлить вас у туалеті, просто злетить », - підсумовує експерт. І, можливо, в останньому випадку без синдрому подразненого кишечника.

животу
Shutterstock

4 речі, які ви можете зробити для себе зараз:

Важливо розуміти своє тіло. Перш ніж почати змінювати спосіб життя, з’ясуйте, які симптоми IBS є у вас. Почніть писати щоденник - не тільки про дієту, а й про фізичні вправи, стресові ситуації. Складання щоденників також є частиною вашої особистої психогігієни.

  1. Відредагуйте своє меню

Конкретні рекомендації щодо коригування залежать від симптомів СРК. Взагалі кажучи, першим кроком є ​​виявлення та виключення продуктів, які є тригерами для ваших проблем. Плануйте заздалегідь і не забувайте виділяти достатньо часу на їжу.

  1. Пробіотики процвітають у мікрофлорі

Кишкові бактерії, які утримують нашу травну систему в рівновазі, дуже чутливі, і рівновага може порушуватися не тільки складом меню, хворобами та ліками, але й загальним способом життя та стресом. Пробіотики - це підходящий спосіб підтримати нормальну роботу кишечника, і ніхто не помилиться, включивши їх у раціон.

  1. Уповільнюйте

При русі важлива регулярність, слухайте своє тіло і звертайте на нього увагу кілька разів на тиждень. Підійдуть скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, танці, тай-чи, йога або пілатес. І оскільки стрес значною мірою пов’язаний із розвитком синдрому подразненого кишечника, регулярний відпочинок, захоплення, хобі, сім’я та друзі є важливою частиною лікування. Тому не забувайте насолоджуватися життям і присвятити себе друзям, родині і особливо собі.

Останнє оновлення 13.09.2018