Доктор Марілу Акоста.

початку

Після божевілля за обідами та робочими обідами, друзями та родиною, особливими стравами сезону, яких ми чекали рік, алкоголем, тостом, радістю чи смутком, що настає разом із закінченням циклу, трохи час нам доводиться займатися спортом і бажання харчуватися здорово зменшується, разом із січневим спокоєм з’являється можливість детоксикації зі свят. Ми досягнемо цього, якщо врахувати наступне.

Ми можемо сплутати спрагу з голодом, тому перед тим, як покласти їжу в рот, нам краще випити склянку води. Пам'ятайте, що рекомендується випивати від двох до трьох літрів на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

  1. Снідайте щоранку - легка вечеря

Коли ми пропускаємо сніданок пізніше, ми переїдаємо. Таким чином, ми будемо включати вуглеводи та калорії, необхідні для того, щоб мати енергію протягом усього дня та уникати вживання великої кількості калорій вночі, коли тілу потрібно відпочити, а через наш відпочинок організм їх не споживає.

  1. Поставте реалістичні цілі

Можливо, нам доведеться скинути два-три кілограми, а може, 15 кілограмів, якщо ми хочемо їх скинути за пару тижнів, ми не збираємось цього досягти. Чим повільніше втрата ваги, тим легше буде її підтримувати. Деякі пропонують схуднути на п’ять кілограмів і залишатися з такою вагою протягом шести місяців, перш ніж починати дієту для схуднення.

  1. Дозволити відходи

Дайте собі дозвіл на два безкоштовні страви на тиждень. Психологічно вам буде легше продовжувати дієту, і ваше тіло почуватиметься краще.

  1. Порахуйте до 10

Бувають випадки, коли ми впадаємо в стан тривоги через тягу до шоколаду чи картоплі фрі чи морозива, є дослідження, які показують, що через 10 хвилин тяга зникає. Тому перед тим, як піти виконувати свою тягу, порахуйте 10 хвилин, виконайте невелике завдання, яке ви зможете виконати менш ніж за 10 хвилин, щоб відчути себе задоволеним і піти подалі від кухні, магазину чи де-небудь, де ці пристрасті існують.

  1. Їжте частіше

Якщо ви їсте невелику закуску кожні три-чотири години, буде легше схуднути, тому що організм ніколи не відчує почуття голоду і не буде думати про накопичення енергії на потім. Закуски повинні бути низькокалорійними, тому завжди майте під рукою фрукти, овочі або жменю горіхів.

  1. Щотижня приймайте резолюції

Ви частіше досягаєте короткотермінових цілей, ніж довгострокових, і їх зміна може бути цікавою. Ви можете спробувати це в їжі та фізичних вправах, кожен тиждень ставите іншу мету.

  1. Зосередьтеся на 10%

Вираз дитячі кроки має багато сенсу. Якщо ми зосередимося на 10% своєї мети, буде легше досягти цих 10%, а потім перейти до наступного блоку 10%, тому ми завжди матимемо задоволення від досягнення наших цілей і не будемо перевантажені на 100% того, що ми маємо досягти, особливо коли є кілька кілограмів, які ми хочемо схуднути.

  1. Приправляйте їжу соусами

Перше, про що ми думаємо, сідаючи на дієту, це те, що наша їжа перестане смакувати. Це не обов'язково повинно бути таким, ви можете готувати гострі соуси чи ні, на основі овочів, які приправляють нашу їжу, роблячи їх тим більш цікавими.

  1. Усуньте третину

Вдома або коли ви їсте поза межами, автоматично подумайте про те, щоб вирізати третину їжі, тим самим зменшивши хорошу кількість непотрібних калорій, і якщо ви будете часто їсти, ви не будете голодувати.

  1. Зменшіть кількість алкоголю

Залежно від алкогольного напою, це кількість калорій, але весь алкоголь має хорошу кількість калорій, плюс він зневоднює всі ваші клітини і уповільнює ваш обмін речовин. Для хорошого детоксикації найкращим варіантом є звичайна вода.

  1. Робіть нотатки заохочення

На дверцятах шафи, дверцятах холодильника, дверцятах кухні, дзеркалі, де ти готуєшся, у своїй шафі та де завгодно, де ти зможеш придумати, клади ноти із заохочувальними фразами, наприклад, „у вас все дуже добре”, „я пишаюся тобою або пишаюся тобою "," ти добре зробив роботу "," ти виглядаєш дуже гарним чи гарним ". Це збереже вашу відданість і відданість.

  1. Не пийте солодких напоїв

Пийте звичайну воду, газовані напої, газовані напої та безалкогольні напої містять багато цукру, який заважає відчувати ситість, крім того, що через частку цукру вони вас не зволожують. У цьому сенсі існують натуральні соки, які є чудовою здоровою альтернативою.

  1. Насолоджуйтесь їжею

Не поспішайте з’їсти кожен укус, насолоджуйтесь його смаками, жуйте, поки він майже не стане кашевим. Це допомагає вашому тілу усвідомлювати, що його годують, і живитись усіма відчуттями. Ви їсте менше, і відчуття голоду усувається.

  1. Збільшення білка

Білки (тваринні та рослинні) мають три важливі цілі, перша полягає в тому, щоб дати вам незамінні амінокислоти, які організм не може виробляти, захистити м’язи, щоб при схудненні це було жиром, а не м’язовою масою, і нарешті вони усувають голод, оскільки вони пригнічують гормон, що виробляє відчуття голоду.

Здається, емпірично виміряти порції, але краще брати мірні чашки або ложки, це дозволяє нам з’їсти ту кількість, яку ми дійсно хочемо з’їсти.

  1. Творчо замінити

Використовуйте заморожені фрукти як закуску або десерт, пийте воду перед тим, як почати їсти, щоб ваш шлунок відчував себе «ситим», готуйте фруктові та овочеві соки або смузі тощо.

  1. Контролюйте своє оточення за допомогою плану вечірок

Наповніть свій холодильник фруктами та овочами, завжди беріть з собою одну-дві закуски на основі фруктів, овочів, горіхів або рідких білків, таких як питний йогурт. Збираючись на зустріч, візьміть з собою салат, овочеву закуску або низькокалорійне занурення. Якщо ви йдете в ресторан, заздалегідь перекусіть, замовите найпростіші страви і попросіть інших відвідувачів, родичів, друзів та колег підтримати вас у процесі, чітко тримайте цілі та робіть доступними цілі з точки зору їжі.

  1. Мисли позитивно

Зосередьте свою увагу на позитивному, що ви маєте, що ви робите, що шукаєте, тому що почуття низької самооцінки змушує вас більше їсти і шукати продукти з високим вмістом калорій.

  1. Перериватись

Кожна помилка та кожне відхилення - це кроки, які наближають вас до вашої мети, не потрібно карати себе за те, що ми з’їли щось поза нашим плануванням, ви не завжди можете мати у своїй сумці стільки їжі.

Стрес генерує гормон кортизол, який запобігає втраті ваги. Не менш важливо залишатися розслабленим, як дієта чи фізичні вправи. Сон більше шести годин також допомагає організму втратити вагу.

Найважливіше зобов’язання, яке слід взяти на себе, - це бути самим собою. Ось чому важливо дрібним поведінкам, які з плином днів стають звичками. Таким чином, ви можете розпочати 2016 рік, додаючи здорові звички, які допоможуть вам у решті року.