американські

Головною проблемою низькокалорійних дієт при всій їх ефективності є уповільнення обміну речовин і, як результат, зупинка схуднення. Однак існує хитра система, яка перешкоджає включенню цього природного механізму і змушує організм відокремлювати накопичені відкладення: «американські гірки» дієти Мартіна Катана.

Дієта "американські гірки"

Перевага цієї системи схуднення полягає в тому, що, граючи з калоріями, організм не встигає змінити обмін речовин, і це дозволяє уникнути шкоди дієти, яка можлива в багатьох інших випадках.

Розглянемо деякі дієтичні «слайд» варіанти катани, які вибирають швидший і складніший спосіб обмеження або повільніший і м’якший.

Перший варіант дієти "Американські гірки":

  1. Перші три дні - 300 калорій на день кожен.
  2. З четвертого по сьомий день - Щодня за 600 калорій.
  3. З восьмого по чотирнадцятий день - Щодня за 900 калорій
  4. З п’ятнадцятого по сімнадцятий день - 300 калорій на день кожен.
  5. З вісімнадцятого по двадцять перший день - Щодня за 600 калорій.

Така американська дієта протягом 21 дня є досить суворою, але дуже ефективною, вона дозволяє негайно скинути велику кількість зайвої ваги. Залиште це обережно і дотримуйтесь низькокалорійного меню, щоб зниклі кілограми не повернулися. Другий варіант дієти "Американські гірки" призначений для тих, хто не прагне занадто швидких результатів:

  1. Перші три дні - Щодня за 600 калорій.
  2. З четвертого по сьомий день - Щодня за 900 калорій
  3. З восьмого по чотирнадцятий день - Щодня на 1200 калорій.
  4. З п’ятнадцятого по сімнадцятий день - Щодня за 600 калорій.
  5. З вісімнадцятого по двадцять перший день - Щодня за 900 калорій

Інший варіант - це щось усереднене. Третій варіант дієти "Американські гірки":

  1. Перші три дні - Щодня по 500 калорій.
  2. З четвертого по сьомий день - Щодня за 800 калорій
  3. З восьмого по чотирнадцятий день - Щодня на 1000 калорій
  4. З п’ятнадцятого по сімнадцятий день - Щодня по 500 калорій.
  5. З вісімнадцятого по двадцять перший день - Щодня за 800 калорій

Важливо розуміти, що запропоновані на день калорії не слід вживати за один раз, а поступово, бажано 4-5 прийомів їжі. У дні, коли загальна калорійність найнижча, найкраще обмежитися свіжими овочами та нежирними молочними продуктами, щоб уникнути голоду. Зверніть увагу на зелень: низька калорійність збільшує харчову цінність страв.

Дієта "американські гірки": меню

Виходячи з того, що ця дієта передбачає низькокалорійну дієту, рекомендується створити щоденник харчування, в якому вестиметься суворий підрахунок усіх споживаних калорій на день. Без цього ефективність системи не може бути гарантована, оскільки люди загалом мають досить розмиті уявлення про калорійність продуктів.

Щоб отримати все необхідне з невеликої кількості калорій, важливо відкинути

раціон тих продуктів, які не приносять користі, вітамінів та мінералів. До них належать:

  • жирне м’ясо, ковбаси, ковбаси, делікатеси;
  • кондитерські вироби, шоколад, солодощі;
  • хлібобулочні вироби, макарони;
  • смажена їжа, будь-яка смажена їжа.

Якщо встановлена ​​калорійність добового раціону дозволяє додати щось смачне з цього списку. Однак у дні з суворими обмеженнями це вкрай небажано, оскільки все це калорійно і, щоб не порушити дієту, решту дня вам доведеться голодувати.