Знаменита і красива актриса Кейт Хадсон залишається стрункою завдяки дуже простій та гнучкої системі харчування або "дієті", яку ви можете скопіювати, якщо хочете трохи схуднути або зберегти форму. Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів, але використовує лише загальні інгредієнти і не має ускладнень. Він також включає дві закуски, щоб уникнути почуття голоду, і це дуже здорово.
Ця дієта розрахована на один тиждень і є лише орієнтиром, ви можете змінити деякі інгредієнти, якщо вони вам не подобаються, і продовжувати на стільки, скільки захочете. Порції помірні, але не строгі. Дієта є частиною нової книги Кейт «Pretty Happy».
За словами Кейт, найголовніше контролювати вагу - це готувати щотижневі меню, щоб не витрачати час протягом тижня і мати все готове, а також уникати їжі у відчаї. Кейт рекомендує пити воду та/або несолодкі трав'яні чаї протягом дня. Кейт не їсть клейковини, оскільки у неї алергія на неї. Це меню на тиждень:
Неділя
- Сніданок: 1/2 авокадо та 3 яйця, зварені круто
- Перекус: невеликий банан
- Обід: смажена курка та грецький салат (зелений салат з помідорами та трохи сиру фета) з лимонною заправкою
- Перекус: хумус з паличками селери
- Вечеря: риба на пару, брокколі та трохи гороху (нут)
Понеділок
- Сніданок: вівсяна каша з кількома родзинками
- Перекус: банан
- Обід: Овочевий салат з листяною зеленню з лимонним соком, заправлений круто звареними яйцями або смаженою куркою
- Перекус: морква з хумусом
- Вечеря: сочевиця тако (сочевицю можна поміняти квасолею або нежирною куркою) без вершків і лише трохи сиру. (Зробіть більше, ніж потрібно з’їсти на обід наступного дня)
Вівторок
- Сніданок: Вівсяна каша з декількох родзинок
- Перекус: зелений смузі. Ви можете створити свій за допомогою огірка, лимона, салату або іншого листя і половини банана або яблука.
- Обід: Така з напередодні
- Перекус: 1/2 авокадо
- Вечеря: гарбузовий суп (ви можете змінити його на інший поживний бульйон) та зелений салат з лимонною заправкою.
Середа:
- Сніданок: яєчне буріто (1 або 2 кукурудзяні коржі з яйцями, приготовленими з овочами і мало жиру) домашній соус (помідор (помідор), цибуля, лимон, сіль і коріандр, перець чилі за бажанням)
- Перекус: банан
- Обід: Лосось з лободою (або іншою рибою, приготовленою з невеликою кількістю жиру), якщо у вас немає лободи, ви можете замінити її іншим поживним зерном або квасолею.
- Перекус: Рисовий пиріг (це ті китайські рисові сухарики) з мигдалем або мигдальною пастою. Замість рисового пирога ви можете з’їсти ще один вуглевод, як скибочку хліба.
- Вечеря: макарони з овочами без великої кількості жиру
Четвер:
- Сніданок: 2 варених яйця з 1/2 грейпфрута
- Перекус: жменька мигдалю
- Обід: кіноа з авокадо та зеленим салатом. Ви можете замінити кіноа квасолею або нутом
- Перекус: банан та кава
- Вечеря: обсмажте овочі та рис (зробіть більше, щоб з’їсти на обід наступного дня)
П’ятниця:
- Сніданок: 2 тости з цільної пшениці з мигдальною пастою або арахісом (арахіс)
- Перекус: скибочка кавуна (бомбового фрукта) або іншого фрукта
- Обід: Соте овочі з рисом
- Перекус: хумус з паличками селери
- Вечеря: піца в помірних кількостях
Субота:
- Сніданок: млинці
- Обід: зелений смузі або салат (їжте мало, бо будете вечеряти далеко від дому, їжте більше, ніж зазвичай, і вживайте алкоголь)
- Перекус: 1/2 авокадо з кіноа
- Вечеря: їжте, що хочете, обмежень немає.
Фізична активність
Кейт каже, що вона дуже спортивна, що з дитинства вона любить спорт і з цієї причини активно працює зі своїми дітьми. У суботу та неділю вони ходять в походи або їздять на велосипеді. Протягом тижня він бере один-два заняття стрип-танцями і 3 дні робить 40 хвилин вправ. Прочитайте те, що вам ніхто не говорить про вправи
- Переваги гнучкого дієтичного блогу Fitnesskit
- Переваги риби у вашому раціоні - NoCocinoMás Blog
- Найкраща очищаюча дієта Блог Олена Корралес Харчування та здоров'я
- За місяць скиньте 3 кілограми! Худніть природним шляхом за допомогою найкращої персоналізованої дієти в Інтернеті
- Квасоля та її значення в раціоні культуриста; Блог MASmusculo