смачне

Існує продукти, що мають незліченні властивості для нашого організму і це може бути включено як закуски в раціон.

Одними з найбільш корисних, окрім того, що вони недорогі, є овес, лляне насіння та кунжут, які забезпечують незліченну користь для людського організму.

Однією з головних якостей цих трьох продуктів є те, що сприяти схудненню здоровим способом. Але, додавши до цього, вони мають багато інших корисних властивостей.

Варто пам’ятати, що, як відомо, дієта може бути досить складною, і одна з основних труднощів пов’язана з тривогою. Ми повинні чітко усвідомлювати, що найкраще, якщо ми хочемо схуднути, - це звернутися до ендокринолога. Тільки він може дати нам необхідні вказівки.

Ось чому ми пропонуємо вам a ідеальний варіант схуднення здоровим способом, і це, в той же час, допомагає вам заспокоїти тягу: вівсяне, лляне та кунжутне печиво.

Знайте переваги цих закусок у дієті

Користь вівса

Овес містить a високий вміст клітковини, що сприяє очищенню нашого організму. Так само, запобігає проблемам холестерину, згідно з цим дослідженням, проведеним Інститутом Квадрама Біонауки (Великобританія), крім того, що допомагає контролювати рівень глікемії в крові.

З іншого боку, овес Це союзник для поліпшення травлення, оскільки він полегшує кишковий транзит завдяки, як ми вже зазначали раніше, своєму внесенню клітковини.

Це без урахування того, що вміст вуглеводів із повільним засвоєнням дозволяє довше відчувати ситість, про що свідчить інформація, отримана від Європейського інституту дієтології, харчування та здоров’я (DYN).

Вважається, що це допоможе зменшити наслідки проблем із щитовидною залозою (регулятором метаболізму), оскільки містить йод. Це особливо важливо при дієті для схуднення, оскільки деякі випадки зайвої ваги є наслідком порушення роботи щитовидної залози.

Однак наукових доказів, що підтверджують це припущення, немає.

Властивості насіння льону

Льон - це насіння, що має велику кількість корисних для організму мінералів.

Серед іншого, він має з високим вмістом клітковини, яка допомагає регулювати кров’яний тиск, рівень цукру в крові та сприяє поліпшенню травної функції.

Лляне насіння має високий рівень Омега 3, який запобігає серцево-судинним захворюванням, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Університетом Брауна. Він також містить вітаміни групи В та інші необхідні мінерали.

Властивості кунжуту

Кунжут або кунжут є багатим джерелом мінералів, таких як калій, цинк, залізо, фосфор, кальцій, а також складні вітаміни групи В і Е.

Серед його якостей можна відзначити:

  • Допомагає запобігти холестерину. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетською лікарнею "Генерал Каліксто Гарсія" (Куба).
  • Стимулює правильну функцію артерій. Запобігає розвитку атеросклерозу, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Центральним університетом Флориди (США).
  • Покращує роботу кишечника. Це дослідження, проведене Індуїстським університетом Банараса, також стосується його профілактики кишкових паразитів.
  • Це сприяє хорошому стану нервів та запобігає когнітивному спаду. Це підтверджується цим дослідженням, проведеним Інститутом наук про охорону здоров'я в Кіото (Японія).

Кунжут також використовували для лікування остеопорозу, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Мансури (Єгипет), що робить його одним з найбільш корисних насіння.

Вівсяне, лляне та кунжутне печиво

Далі ми представимо ідеальний рецепт боротьби з тягою до дієти. Вона це дозволить вам отримати всі переваги, на які ми вже вказували раніше.

І ви будете мати їх усі в одному печиві, з додаванням того, що це дозволить вам заспокоїти занепокоєння, таке поширене, коли ви піддаєтесь дієті для схуднення.

Інгредієнти

  • 1 ціле яйце (як біле, так і жовток).
  • ¼ склянка цукру (50 г).
  • 1 чайна ложка ванілі (7 мл).
  • 1 склянка вівса (230 г).
  • ½ чайна ложка розпушувача (3,5 г).
  • 1 столова ложка замоченого лляного насіння (15 г).
  • 1 столова ложка підсмаженого насіння кунжуту (15 г).

Підготовка

  • Етапи його підготовки дуже прості. Ви повинні лише змішайте всі інгредієнти в ємності, поки не вийде стабільне тісто.
  • Після досягнення, візьміть ложкою невелику кількість тіста і покладіть його у форму для випікання, попередньо змащений.
  • Щоб вони правильно випікались, ви повинні трохи розчавити кожне печиво.
  • Пізніше, запікайте їх близько 30 хвилин при 180 градусах.

Кілька заключних приміток

В ідеалі ці печива мають усі три інгредієнти. Тим не менше, не обмежуйтеся відсутністю будь-якого з цих інгредієнтів.

Чого не може не бути, так це вівса, оскільки саме цей продукт дозволить досягти необхідної консистенції, оскільки ці печива не містять борошна.

З іншого боку, при розміщенні лляного насіння переконайтеся, що воно просочене. Це дуже тверде насіння для нашого організму. Тому перед використанням бажано подрібнити.

Нарешті, кунжут слід підсмажити.