Опублікувала Адріана Ороз | 2 травня 2018 | Здоров'я | 0 |

свій

вівсянка Це одна з круп, яка є наймоднішою сьогодні. Хто не чув про цю крупу? Це зробило діру в нашій коморі через те, наскільки вона універсальна і через безліч переваг. Чи знаєте ви, що це Переваги?

Користь вівса

Вівсянка - це злакові, і чим багата їжа складні вуглеводиs. Коли ми їмо їжу, багату на вуглеводи, наша травна система розщеплює її на більш основні та прості одиниці глюкоза. Ця молекула є енергетичний субстрат наших клітин. Чим складніші вуглеводи, тим більше буде коштувати нашому організму розщеплення цих молекул глюкози, тому вони мають поглинання повільніше, забезпечуючи енергію постійнішим способом протягом дня. Це перетворюється на більше ситна сила у пізніші години, тому вони допомагають набагато більше регулювати апетит між годинами.

Щось, що відрізняє його від інших видів злаків, це його високий вміст рослинні білки (15%) що допомагає енергія, яку вона нам забезпечує, поступово засвоюється. Отже, це довговічне та ситне джерело енергії. Ідеально уникати перекусів між прийомами їжі та краще керувати апетитом . Він багатий на ненасичені жири (мононенасичений і поліненасичений), надаючи йому a Харчова цінність вище.

Він також має високий вміст клітковина (9 г/100 г), який разом з рештою поживних речовин, що його складають, може допомогти запобігти таким змінам, як запор або серцево-судинні захворювання такі як цукровий діабет шляхом поліпшення контролю над глюкоза в крові, гіперхолестеринемія або дисліпідемія допомагаючи підвищити рівень холестерин або надмірна вага Y ожиріння.

Це відмінне джерело вітамінів і мінералів, таких як кальцій, калій, магній, марганець, залізо та фосфор або Вітаміни групи В. Крім сприяння антиоксиданти як вітамін Е або селен.

Як можна знайти овес

Існує багато способів або форматів споживання вівса. Найпоширеніший - це знайти його як цільне зерно, без оболонки як злакові або у вигляді вівсянка. Іншим варіантом буде як вівсяні висівки. У цьому випадку саме зовнішні шари зерна роблять його більш високою концентрацією білка і поживні речовини, як вітаміни, мінерали, клітковина і менше вуглеводи.

Ви навіть можете його знайти ферментований з вівсяних пластівців, в результаті чого виходить десерт, схожий на йогурт. Як і у випадку із закусками, приготованими з вівсом із есавени

Як включити овес у ваші препарати

вівсянка Це одна з найбільш універсальних злаків, тому ми можемо включати її в незліченну кількість рецептів та препаратів. З найбільш популярних або простих препаратів, таких як каша або якийсь більш складний, як смузі, печиво або вівсяні батончики, тістечка, іншим набагато оригінальніше Млинці або Млинці. Варіантів набагато більше, ніж ви думаєте! Ви хочете знати, як?

6 різних способів включити овес у ваші препарати

Я сподіваюся, що знаючи Переваги що це може вам принести овес Ми радимо вам частіше вводити його у своєму звичне годування. В моєму акаунті в Instagram (@adristylelife) у вас незліченна кількість рецептів з вівсом.