Яблуко є найбільш доступним фруктом у світі, оскільки воно росте в будь-яких умовах, крім тропіків або пустель. Існує більше 150 різних видів яблук. Цей фрукт відомий своїми численними перевагами для здоров’я, як результат багатий вітамінами та мінералами. Не дивно, що план під назвою "Яблучна дієта”Маємо велике визнання у всьому світі.
Є два типи яблучних дієт, які ви можете знайти в Інтернеті:
- Перший - це 3 яблука на день дієта, розроблена американським дієтологом Таммі Флінн.
- Друга яблучна дієта заснована на вживанні нічого, крім яблук.
Як працює Apple Diet?
Дієту 3 яблука на день створив відомий американський дієтолог Таммі Флінн. Таммі помітила, що люди, які їдять яблуко перед їжею, худнуть набагато швидше за інших.
З цієї причини він вирішив рекомендувати всім своїм пацієнтам їсти яблука перед кожним прийомом їжі, не змінюючи типового щоденного раціону. Незабаром він зрозумів, що результати були задовільними, після чого склав план дієти, який складався з вживання яблук перед кожним прийомом їжі.
З наукової точки зору така дієта має сенс, оскільки яблука багаті харчовими волокнами, які швидко викликають відчуття ситості, змушуючи менше їсти під час основних прийомів їжі.
Якщо ви вип’єте склянку води після з’їдання яблука, відчуття ситості буде ще більш вираженим, оскільки харчові волокна приєднуються до води, як губка, викликаючи відчуття ситості.
Найкраще в цій дієті - це те, що вам дозволено їсти всі інші продукти і що ваш організм не буде позбавлений поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я.
друга яблучна дієта набагато суворіша і дозволяє їсти лише яблука. Все зводиться до того, що під час цієї дієти слід їсти яблука в необмеженій кількості, випивати 2 літри води на день і все.
Про цей варіант можна сказати не багато хороших речей. Не лише це ця дієта не є ефективною, це може серйозно зашкодити вашому здоров’ю. Одноманітне харчування, при якому ви щодня обмежуєте багато поживних речовин, необхідних вашому організму, може призвести до серйозних розладів. Тому не використовуйте цю дієту, якщо ваш лікар не рекомендує її. Через це близько ця дієта не буде обговорюватися далі в цій статті; ми просто хотіли попередити вас про можливі наслідки такого режиму, оскільки він широко доступний в Інтернеті.
Яблучна дієта - план харчування
Однією з переваг цієї дієти є простота плану. Нижче ми пропонуємо вам 4-денне меню, яке потрібно повторювати як цикл. Продовжуйте читати.
Примітка: Перед кожним прийомом їжі слід з'їжте яблуко і випийте склянку води (8 жидких унцій або 240 мл).
День 1
- Сніданок: 1 склянка (234 грами або 8,25 унції) вареної/вареної вівсяної каші (еквівалентно 1/2 склянки сухого вівса) та банан/банан.
- Обід: Одна велика скибочка гречаного або житнього хліба, одна чашка (4,94 унції або 140 грам) білого курячого м’яса (відвареного або смаженого) та корі.
- Вечеря: одна чашка (193 грами) вареного чорного рису. Можна додати горох, кукурудзу та моркву.
2 день
- Сніданок: Омлет з 3 яєць та чашки (113 г) з нежирного нарізаного сиру та огіркового салату.
- Обід: чашка (225 грам або 7,94 унції) смаженого або вареного лосося з томатним салатом. Можна з’їсти 1 або 2 тонкі скибочки гречаного хліба.
- Вечеря: чашка (125 г або 4,41 унції) білого м’яса індички та салату на грилі.
День 3
- Сніданок: шпинатний пиріг та чашка (245 гр) йогурту
- Обід: дві склянки (200 г) спагетті з томатним соусом, майонезом або іншими начинками на ваш вибір.
- Вечеря: чашка (150 г або 5,3 унції) смаженої або запеченої телятини та салату з огірків, помідорів та сиру.
День 4
- Сніданок: 3 скибочки житнього хліба, паніровані з вершковим сиром.
- Обід: філе (143 гр) салату з форелі та вареної на грилі та картоплі та цибулі.
- Вечеря: суміш мигдалю, фундука, кеш'ю та арахісу.
Після четвертого дня слід повторити цикл 10-15 разів, а потім зробити перерву.
Передбачувана втрата ваги за один місяць: 4,5 кг.
Зверніть увагу, що вищевказаний план харчування рекомендується для швидкого схуднення. Однак вам не потрібно дотримуватися цього плану харчування, якщо ви цього не хочете. Ви можете продовжувати звичний щоденний раціон, але найголовніше з’їсти яблуко і випити склянку води перед кожним прийомом їжі.
Прибуток
Яблучна дієта має кілька переваги та переваги для здоров'я, серед яких можна назвати:
1. Багатий клітковиною
Збільшення споживання клітковини допомагає процесам травлення рухатися повільно, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими. У яблуці ви отримуєте 4 грами харчових волокон, що охоплює рекомендоване споживання клітковини на 16% для жінок та 11% для чоловіків. Це допомагає поліпшити метаболічне здоров’я, підтримуючи процес травлення.
2. Високий вміст води
Яблуко - це плід, який має 86% води поряд з багатьма вітамінами та мінералами. Їжа, багата водою, допомагає зменшити кількість споживаних калорій, завдяки чому ви відчуваєте ситість. Цей фрукт є здоровим доповненням до Вашого раціону, оскільки це корисна і багата водою закуска.
3. Допомагає схуднути
Ось чому ви тут. Втрата ваги є проблемою, з якою стикаються багато людей, і одним з найкращих способів позбутися зайвих кілограмів є вживання лише яблук. Цей фрукт містить велику кількість води та клітковини, що змушує вас почувати себе ситими. Яблуко також вважається найкращим фруктом, коли потрібно зменшити калорії, оскільки воно містить менше 130 калорій.
4. Детоксифікуйте своє тіло
Детоксикація всього тіла - це важливий процес, який позбавляє ваше тіло від усіх шкідливих токсинів. Яблуко - це фрукт, наповнений необхідними вітамінами та мінералами, а також клітковиною, яка сприяє детоксикації організму, сприяючи здоров’ю товстої кишки. Пектин, який у великій кількості є в яблуках, є активним блокатором жиру а дезінтоксикація можлива головним чином завдяки наявності целюлози.
5. Антивікові переваги
Однією з найкращих переваг вживання 3 яблук щодня є те, що разом із втратою ваги воно дає вам красиву, чисту шкіру. Антиоксиданти, які називаються поліфенолами, містяться у значних кількостях у цьому фрукті, допомагають очистити шкіру та забезпечують без зморшок обличчя.