П’ятниця, 17 серпня 2012 р

Аткінс і проблеми з кишечником

Основна скарга тих, хто вживає дієту Аткінса, - проблеми з кишечником, пов’язані зі зменшенням вуглеводів. Ці проблеми можуть включати запор та діарею. Ці симптоми в якийсь момент можуть трапитися у когось, але особливо схильні ті, хто сидить на низьковуглеводній дієті.

проблеми

Зазвичай люди відчувають діарею протягом перших кількох днів індукції. Це результат позбавлення організму від зайвих вуглеводів. Це також означає початок процесу кетозу. Тож насправді відчувати діарею на початку дієти - це добре. Вкажіть, що ви на шляху до того, щоб стати жирною машиною.

Запор - побічний ефект від нестачі клітковини при низьковуглеводній дієті. Фрукти, бобові та цільні зерна є нормальним джерелом харчових волокон і обмежені на ранніх стадіях дієти Аткінса.

Однак через ці проблеми не слід лякатися від способу життя з низьким вмістом вуглеводів. Існують прості рішення, які можуть запобігти цим симптомам і допомогти їм, а також надалі дотримуватися дієти.

Перша порада - переконайтеся, що ви включаєте потрібну кількість овочів з низьким вмістом вуглеводів у свій щоденний раціон. На фазі індукції ви можете з’їдати до 20 грамів вуглеводів на день. Це приблизно дорівнює 3 склянкам салатної зелені. У деяких людей виникає спокуса вживати вуглеводні грами в сирі або штучно підсолоджені газовані напої. Вживання прийнятних овочів є життєво важливою частиною підтримки здоров’я кишечника, дотримуючись плану Аткінса. Також важливо випивати мінімум 8 склянок води на вісім унцій на день і займатися спортом. Ці два кроки можуть допомогти в програмах роботи з кишечником.

Якщо у вас конкретно виникають запори, існує безліч методів полегшення. Коли ви перейдете з дієти, наповненої переробленими та рафінованими цукровими продуктами, вашому організму знадобиться деякий час, щоб адаптуватися до цього нового способу харчування. Вам потрібно буде переконатись, що споживання клітковини доповнено прийнятними фруктами та овочами (деякі фрукти дозволяються після початкової фази індукції). Ви також можете спробувати волокнисту добавку на кшталт Metamucil без цукру.

Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо жирів і олій. Запор може бути наслідком занадто малої кількості жиру у вашому раціоні. Додавання столової ложки оливкової або лляної олії в салати чи інші овочі може допомогти здоров’ю кишечника. Крім того, спробуйте включити різноманітні овочі у свій салат. Блідий салат айсберг не містить багато клітковини. Спробуйте темно-зелений салат або порцію темно-зелених овочів, приготованих на пару (брокколі, спаржа або шпинат - хороші варіанти).

Якщо ці поради не працюють, спробуйте на кілька днів вимкнути всю сіль зі свого раціону. Сюди входять соління, гірчиця, дієтична газована вода, шинка, бекон та заправка для салатів у пляшках. Це зменшить затримку рідини, а іноді допоможе в роботі кишечника.

Діарея не повинна становити проблеми після першого тижня вступного плану. Однак у рідкісних випадках вони зберігаються довше. Спочатку проаналізуйте свій раціон. Якщо ви їсте батончики з низьким вмістом вуглеводів або інші продукти без цукру, виключіть їх. Вони можуть містити підсолоджувачі, такі як гліцерин, сорбіт та малітол, які викликають діарею та гази. Домашні десерти з низьким вмістом вуглеводів також можуть стати причиною неприємностей. Більшість із них використовують мальтодекстрин, штучний підсолоджувач, який використовується в кулінарії. Мальтодекстрин із кукурудзи може спричинити проблеми для деяких людей.

Якщо ви не звикли їсти сирі овочі щодня, це може бути причиною діареї. Я розумію, що ваше тіло пристосується до овочів, а кишкові побічні ефекти не будуть тривати вічно. Переконайтеся, що вони добре пережовують сирі овочі. Крім того, використання легко запарених овочів замість сирих може стати вирішенням цієї проблеми.

Проблеми з кишечником часто зустрічаються під час першої частини дієти Аткінса. Однак майте на увазі, що ці проблеми зникнуть протягом перших кількох тижнів нового способу харчування. Якщо проблема не зникає, скористайтеся згаданими вище порадами для полегшення.