- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
також можна їсти цільнозернові макарони. як би виглядав malk? За допомогою цієї дієти я можу втратити 5 кг за 2 тижні?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка не враховує ніяких калорій.
Суть дієти
За словами Аткінса, проблема в тому, чому ми набираємо вагу, - це цукру в нашому раціоні. Якщо організму потрібно спалювати енергію, воно тягнеться до них першим. Так само, якщо ми вживаємо цукор, організм виробляє більше інсуліну, що знов робить нас голодними. Тому, якщо ми виключимо з раціону цукор, організм починає перетворювати жир в енергію, і, так само, низький рівень інсуліну залишить нас довше, не відчуваючи почуття голоду.
Як це зробити
Протягом перших двох тижнів споживання цукру обмежується 15-20 грамами чистих вуглеводів на день, з яких 15 грамів повинні надходити з таких овочів, як брокколі, квасоля, спаржа або шпинат та інші листові овочі (еквівалентно 3 склянкам свіжого салату листя або 2 склянки листя і дві третини склянки варених овочів). Чисті вуглеводи - це ті, що засвоюються організмом, впливаючи тим самим на рівень цукру. Наприклад, клітковина - ні. Споживання білків і жирів не обмежується. Під час цієї фази потрібно випивати не менше 8 склянок води на день. Спортивні заходи також доступні щодня. На цьому етапі ви будете втрачати від 2 до 5 кілограмів на тиждень.
На наступній фазі ви можете вживати більше вуглеводів, щоденне споживання збільшується на 5 грамів щотижня. Ви можете повільно збільшувати споживання заборонених продуктів, точно так, як наказав Аткінс. Ви збільшуєте споживання цукру, поки не припините втрачати вагу. За словами Аткінса, саме таку кількість цукру ви можете вживати у своєму раціоні.
Дозволено:
Можна вживати м'ясо, птицю, морепродукти, яйця, цільні сири, масло, вершки, оливкову олію або інші рослинні олії
Кофеїн дозволений лише в обмежених кількостях. Повільно додайте до раціону горіхи, насіння, полуницю, малину, бобові, цільнозернові, овочі, що містять крохмаль.
Заборонено:
маргарин, цукор-рафінад, макарони, рис, картопля, хліб, біле борошно, пшеничні вироби, крупи, фруктові соки, алкоголь