Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини

аткінсона

Дієта Аткінсона це одна з дуже відомих і популярних дієт, завдяки якій можна схуднути до 7 кг протягом перших тижнів. Для досягнення оптимальних результатів необхідно дотримуватися суворих дієтичних правил. Можна сказати, що дієта дієти Аткінсона цілком зрозумілий і простий, однак це може спричинити проблеми для більшості людей відсутність достатньої кількості вуглеводів.

Зміст статті

  1. Огляд
  2. Принцип дії
  3. Висновок експерта
  4. Як діяти далі
  5. Плюси і мінуси
  6. Продуктовий магазин
  7. Дієтичні меню
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' 'icon_bg =' # deff05 'icon_position =' icon-top 'icon_spin =' yes ']

Короткий огляд

    Принцип дієти заснований на прийомі меншої кількості вуглеводів, складається з трьох фаз розумним чином; ви не обмежуєте споживання жирів, а м'ясо не втрачає вагу з м'язів; рекомендується дотримуватися його від 6 до 8 тижнів

Суть

Першовідкривачем дієти Аткінсона є доктор. Аткінсон з Америки. Ця дієта дуже схожа білкова дієта, оскільки він заснований насамперед на споживанні білка, тобто м'ясо. Вуглеводи дозволені лише 20г це (яких насправді досить багато) і доповнюється переважно фруктами. Дієта Аткінсона, яка забороняє їсти вуглеводи, придбала шанувальників у всьому світі. З іншого боку, вона також має своїх постійних супротивників. Дивно, але це спричинило проблеми в Америці для виробників хлібобулочних виробів, прибуток яких різко впав. Вони також стверджували, що цільнозернові продукти незамінні. Якою б не була думка, правда полягає в тому, що ця дієта має чудові результати.

Професійний погляд та досвід

"Я рекомендую дотримуватися дієти Аткінсона лише 4 тижні через побічні ефекти, які це може викликати. Це перешкоджає нормальному функціонуванню організму через брак клітковини та загальних овочів та фруктів. Потім ці недоліки в дієті можуть спричинити проблеми з кишечником, такі як запор ", - зазначає Коушова.
Журналіст Павло Парал також споживав низку м’ясних продуктів

Вже 40 років тому в Америці план дієти відкрив кардіолог д-р. Аткінсон, який створив дієту, засновану на низькому споживанні вуглеводів і збільшеному споживанні білків і жирів.

* На той час це було шоком для суспільства, оскільки до того часу дієта грунтувалася на підвищеному споживанні цукру, а жири були повністю заборонені.

* Багато людей, які мали безпосередній досвід використання цієї дієти, хвалили не лише зменшення ваги, але й корекцію метаболічних порушень, або усунення алергії або головного болю.

Майже нульове споживання вуглеводів може мати дуже негативний ефект вироблення та регулювання інсуліну тоді як збільшене споживання білка сильно навантажує нирки, де їх важко розщепити. "Тому дієта Аткінсона непридатна для людей з діабетом, серцево-судинними захворюваннями і навіть для людей, які мають проблеми з нирками", - додає Коушова.

З іншого боку, позитивні результати, безумовно, можна знайти на дієті Аткінсона. Один з них, безумовно, буде зменшення споживання цукру, тобто, особливо вишуканий, від якого ми всі надто залежні.

"З психологічної точки зору, безумовно, буде важко відмовитись від солодощів, таких як хлібобулочні вироби, кондитерські вироби, різні підсолоджені напої та загалом ця група продуктів, які також є серйозними алергенами, але це, безумовно, може принести користь усім. І все це незалежно від того, хочеш ти скинути зайві кілограми чи ні. Тож якщо ви збираєтеся споживати вуглеводи на дієті Аткінсона, вам потрібно лише вибирати складні », - рекомендує дієтолог.

Процедура дієти Аткінса

Дієта Аткінсона складається з три фази. В перша фаза так звані будівлі ми дотримуємось умови, що ми споживаємо лише 20 г вуглеводів протягом дня. Ця фаза триває до 14 днів. Vo фаза № 2 ми починаємо поступово додати 5г цукру щотижня, поки ми не схуднемо до бажаної ваги. Тоді у фіналі третя фаза ви споживаєте лише дещо відмінну дієту від цілком нормальної, тож умовою є споживання цільнозерновий хліб замість класичного (білий). Цікавим є той факт, що люди з надмірною вагою, які все життя намагалися схуднути за допомогою різних дієт, але не змогли цього зробити, схудли порівняно легко і швидко завдяки дієті Аткінсона. Це, безумовно, буде пов’язано з тим, що в більшості випадків раніше в організм надходило багато вуглеводів.

Які переваги дієти Аткінса?

Великою перевагою цієї дієти є те, що вам не доведеться обмежуватись у вживанні різних видів м’яса, а також жирів - до розумної міри. Ще одним позитивним є те, що завдяки цій дієті ви не втратите вагу з м’язів, отже м’язи залишаються, що може бути оцінено особливо спортсменами. Хоча інші дієти часто втрачають вагу через втрату м’язів, дієта Аткінсона жирна (хоча ви можете її споживати)

Недоліки

Одним з найбільших недоліків є щойно згадане зниження вуглеводів до мінімуму, оскільки більшість людей з раннього віку мають сильну звичку до цукру (булочки, білий хліб, рис або картопля). Майже повне виведення вуглеводів майже напевно стане шоком для більшості з вас, особливо з точки зору нестачі енергії. Ви будете дуже захоплені звичайною вуглеводною їжею, тому вам потрібно мати сильну волю в цій дієті.

Дієта Аткінсона - другим великим недоліком є ​​те, що цієї дієти (як і багатьох інших) не можна дотримуватися протягом тривалого часу. Рекомендується від 6 до 8 тижнів. Багато радників з питань харчування навіть погоджуються щодо половини довжини, тобто максимум 4 тижні.

Дозволена і заборонена їжа

Дозволеними продуктами є:

    м'ясо (всі види) шинка стейки риба (тунець, лосось та інші) морепродукти яйця сир (коров'ячий або козячий) оливкова, кокосова або авокадо олія

І навпаки, ви не можете їсти:

    ковбаси ковбаси рослинні жири (соняшникова, ріпакова, гарбузова олія)

Дієта Аткінсона - меню

Протягом перших двох тижнів дієта майже не містить вуглеводів, точніше максимально дозволений щоденний прийом вуглеводів становить 20 грам.

  • Сніданок: 2 яєчня, шинка до 40 г, цибульна основа та олія
  • Оловрант: йогурт до 200г
  • Обід: куряча грудка 150г з салатом без гарніру
  • Оловрант: балканський салат (перець, сир, огірок, помідор і цибуля)
  • Вечеря: рибне філе з овочами

Сума:
Енергія: 4550 кДж
Білок: 100 г.
Вуглеводи: 20 г.
Жир: 70 г.
Холестерин: 650 мг

Ефективний кетоМІКС

KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.

При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.

  • Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
  • безкоштовний практичний шейкер - -
  • повний посібник, рецепти та меню

Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.

Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.

Меню II

  • Сніданок: 3 курячі сосиски
  • Оловрант: нежирний йогурт зі пластівцями (150 г)
  • Обід: стейк з яловичини близько 20 г з овочами
  • Оловрант: 1 яйце, зварене круто
  • Вечеря: сир 100г з овочами

Сума:
Енергія: 3650 кДж
Білок: 85 г.
Вуглеводи: 20 г.
Жир: 50 г.
Холестерин: 650 мг

Дієта Аткінсона - якщо у вас є досвід роботи з такою дієтою, ми будемо раді, якщо ви висловите свою думку в дискусії та створите цінний форум разом.